Terapi lampu merah dan pemulihan pasca latihan

Pemulihan dari olahraga dan persaingan adalah komponen penting dari pelatihan dan pemrograman latihan keseluruhan, dan terpenting untuk kinerja tingkat tinggi dan peningkatan yang berkelanjutan. Jika laju pemulihan sesuai, volume pelatihan yang lebih tinggi dan intensitas dimungkinkan tanpa efek merugikan overtraining. Karena itu, sangat penting bahwa profesional kesehatan dan olahraga memahami konsep fisiologis pemulihan dan mengakui bahwa variabilitas individu yang cukup besar ada dalam proses pemulihan karena status pelatihan (dilatih vs tidak terlatih), faktor kelelahan dan kemampuan seseorang untuk menangani stres fisik, emosional dan psikologis.

Banyak penelitian kontemporer telah mengeksplorasi banyak taktik untuk menambah proses pemulihan, termasuk berbagai strategi gizi, perendaman air dingin, peregangan dan pakaian kompresi. Salah satu pendatang baru di arena pemulihan pelatihan adalah terapi lampu merah. Di blog ini, kami akan mendefinisikan terapi lampu merah, secara singkat menjelaskan bagaimana hal itu dapat menguntungkan pemulihan fisiologis dan menyimpulkan dengan beberapa temuan penelitian berbasis bukti dan pertimbangan praktis untuk profesional kesehatan dan olahraga.

Apa itu Terapi Lampu Merah?

Terapi Lampu Merah adalah modalitas yang relatif baru yang menunjukkan janji dalam meningkatkan proses pemulihan. Terapi lampu merah terdiri dari penerapan lampu merah gelombang rendah pada permukaan kulit, dengan maksud memunculkan serangkaian respons fisiologis, seperti peningkatan sirkulasi, pengobatan gangguan kulit dan regenerasi sel. Menariknya, terapi lampu merah pertama kali digunakan oleh National Aeronautics and Space Administration (NASA) untuk membantu pertumbuhan tanaman dan penyembuhan luka astronot, di antara penggunaan lainnya. Sejak itu, penerapan terapi lampu merah untuk berbagai aplikasi klinis dan kesehatan telah diselidiki secara ilmiah.

Perhatikan bahwa sementara istilah terapi lampu merah, fotobiomodulasi dan terapi laser tingkat rendah sering digunakan secara bergantian, ada perbedaan halus di antara istilah-istilah ini. Fotobiomodulasi dan terapi laser tingkat rendah pada dasarnya adalah hal yang sama dan melibatkan penggunaan cahaya merah atau inframerah berdaya rendah, sementara terapi lampu merah adalah subtipe fotobiomodulasi yang melibatkan penggunaan hanya lampu merah berdaya rendah.

Fisiologi Terapi Lampu Merah: Bagaimana cara kerjanya?

Premis umum terapi lampu merah adalah penggunaan energi cahaya untuk merangsang fungsi sel. Dua dari respons fisiologis utama yang ditimbulkan oleh terapi lampu merah adalah peningkatan sirkulasi dan peningkatan produksi mitokondria. Respons fisiologis ini memiliki dua manfaat besar karena berkaitan dengan pemulihan olahraga:

• Latihan kardiorespirasi dan resistensi intensitas tinggi dapat memaksakan gangguan otot rangka yang cukup besar, termasuk kerusakan pada sarkolemma, protein kontraktil dan jaringan ikat. Gangguan ini mengakibatkan berkurangnya kapasitas untuk menghasilkan kekuatan otot puncak yang bertahan sampai perbaikan selesai. Kerusakan otot merusak kemampuan untuk mengangkut glukosa darah ke dalam sel otot rangka. Hal ini pada gilirannya menyebabkan penurunan kapasitas untuk mengisi kembali toko glikogen. Kerusakan otot rangka juga menyebabkan rasa sakit dan rasa sakit. Sirkulasi yang ditingkatkan mengurangi kerusakan otot rangka dan mempromosikan pemulihan yang lebih baik.
• Telah diketahui bahwa tingkat penyerapan oksigen maksimal yang tinggi (VO2MAX) terkait dengan kinerja yang unggul dalam peristiwa terkait ketahanan. Namun, VO2max juga memainkan peran integral dalam pemulihan. Riset telah menunjukkan bahwa individu dengan Vo2max yang lebih besar pulih lebih cepat antara sprint berulang, dan akibatnya memiliki kinerja yang unggul dalam serangan selanjutnya dari serangkaian sprint. Peningkatan produksi mitokondria mengarah ke tingkat VO2MAX yang lebih tinggi dan pemulihan yang lebih baik.

Berbasis bukti Rpenelitian Findia

Ada tubuh penelitian yang mengesankan tentang fotobiomodulasi dan pengaruhnya terhadap pemulihan olahraga. Memang, fotobiomodulasi telah ditemukan untuk mengurangi penanda peradangan (misalnya, protein C-reaktif) dan stres oksidatif (misalnya, kadar creatine kinase), meningkatkan kinerja berlari, meningkatkan pengulangan pelatihan berat badan dan mengurangi nyeri otot yang tertunda. Temuan ini telah dijelaskan di bawah berbagai skenario latihan, termasuk:

• Latihan resistensi tubuh bagian atas akut
• Latihan resistensi tubuh bagian bawah akut
• Latihan kardiorespirasi akut
• Kronis latihan resistensi tubuh bagian bawah

Ada juga yang kuat riset itu menunjukkan itu fotobiomodulasi Memberikan manfaat penting secara klinis untuk pemulihan setelah tinggi–Latihan Intensitas. Apalagi telah ditunjukkan itu fotobiomodulasi sebagai modalitas pemulihan lebih unggul dari cryotherapy (yaitu, terapi dingin).

Praktis COnsidasi

Pemulihan menjadi semakin penting bagi penggemar kebugaran dan atlet siapa yang melihat untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja. Itu sangat penting profesional kesehatan dan olahraga ke memiliki pemahaman yang relevan bukti untuk berbeda metode pemulihan Dan strategi, termasuk terapi lampu merah, dan membantu mengarahkan klien ke arah yang benar dalam hal pilihan apa yang terbaik.

Dari sudut pandang praktis, ada janji yang cukup besar untuk penerapan terapi lampu merah sebagai metode pemulihan pasca-latihan yang layak. Namun, ada sejumlah pertimbangan penting yang harus diperhatikan oleh para profesional.

• Pedoman Terapi Lampu Merah: Saat ini, tidak ada pedoman khusus untuk menerapkan terapi lampu merah ke dalam paradigma latihan keseluruhan sebagai pendekatan pemulihan. Dengan kata lain, frekuensi optimal, intensitas, waktu dan jenis (yaitu, prinsip fitt) dari terapi lampu merah tidak diketahui.
• Perangkat Terapi Lampu Merah: Tantangan lain bagi para profesional untuk bernavigasi adalah beragam perangkat terapi lampu merah yang tersedia secara komersial. Misalnya:
  • Masker Terapi Lampu Merah: Perangkat yang pas di wajah dan termasuk lampu dioda pemancar merah (LED) lampu di bagian dalam yang menunjuk ke arah kulit
  • Tempat Tidur Terapi Lampu Merah: Perangkat yang mirip dengan tempat tidur penyamakan tetapi dengan lampu LED merah, bukan lampu ultraviolen. Perangkat ini memperlihatkan seluruh tubuh ke terapi lampu merah.
  • Panel Terapi Lampu Merah: Perangkat yang terdiri dari panel dengan berbagai ukuran dengan lampu LED merah yang dapat dipasang ke meja atau dinding. Tergantung pada ukuran panel, bagian yang lebih kecil atau lebih besar dari tubuh dapat terpapar terapi lampu merah.
  • Tongkat Terapi Lampu Merah: Perangkat genggam dengan lampu LED merah di ujung yang dapat diterapkan pada berbagai kelompok otot yang ingin diekspos oleh pengguna Lampu Merah

Langkah Selanjutnya dan Pesan Take-Home

Terlepas dari bukti kuat tentang manfaat fotobiomodulasi pada pemulihan olahraga, kenyataannya adalah bahwa banyak jenis perangkat terapi lampu merah yang tersedia untuk digunakan di rumah atau gym tidak memiliki kualitas yang sama dengan yang digunakan dalam pengaturan penelitian dalam hal dosis dan penetrasi yang optimal. Dengan demikian, banyak pilihan terapi lampu merah yang tersedia secara komersial cenderung kurang kuat, dan karenanya kurang efektif dalam meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan fungsi mitokondria. Secara keseluruhan, pendekatan percobaan dan kesalahan yang berhati-hati dan terarah dijamin saat menggunakan terapi lampu merah. Berkonsultasi dengan tim medis klien akan bijaksana untuk memastikan terapi lampu merah tidak dikontraindikasikan dan merupakan pilihan yang aman. Penelitian di masa depan tidak diragukan lagi akan memberikan pedoman yang lebih jelas dan mengidentifikasi pilihan terapi lampu merah terbaik untuk profesional kesehatan dan olahraga untuk digunakan dengan klien.

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara membuka kekuatan pemulihan untuk kinerja puncak dan kesejahteraan, periksa Ilmu Istirahat: Teknik untuk Pemulihan Optimal (bernilai 0,3 ace cecs). Meskipun kursus ini tidak menutupi terapi lampu merah secara khusus, ia menyelam jauh ke dalam mekanisme dan penerapan banyak alat pemulihan yang paling populer, dengan fokus pada bagaimana pemulihan dapat membantu klien meningkatkan penyimpanan energi, mengurangi rasa sakit, meningkatkan mobilitas bersama dan tetap termotivasi untuk mengejar tujuan kesehatan dan kebugaran mereka.