275
Pernah sakit setelah hari yang intens di gym? Jika ya, blog ini memberi Anda pose yoga terbaik dan paling efektif. Mereka akan bekerja sangat baik jika Anda mengangkat beban atau melakukan semacam latihan beban atau pelatihan silang.
Sementara yoga adalah cara favorit pribadi saya untuk tetap bugar dan sehat. Saya benar -benar pergi ke gym setidaknya setiap minggu, untuk mengangkat beberapa beban dan berlatih sedikit berbeda. Ini adalah pose yoga masuk saya ketika saya merasa perlu menekan tombol reset dan merasa kurang sakit.
Mengapa Yoga adalah rezim latihan pasca-gym yang hebat?
Ketika kita mengangkat beban atau melakukan sesuatu yang berulang dan intens, otot kita rusak serta ujung otot kita lebih pendek. Dengan menggunakan komponen ‘peregangan’ dari praktik asana, kita dapat dengan mudah mengembalikan panjang otot dengan demikian, mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi serta meningkatkan waktu pemulihan latihan pasca gym.
5 Pose Yoga Terbaik Post-Gym Workout
Adhomukha Swanasana (anjing yang menghadap ke bawah) – meregangkan glutes, paha belakang, betis dan punggung bawah. Mengurangi latihan pasca-gym kelelahan. Mengembalikan energi dan vitalitas.
- Mulailah merangkak. Tekan tangan dengan kuat ke dalam matras dan angkat lutut dan pinggul ke atas
- Berjalan kaki ke belakang dan menjaga tangan dan kaki jarak bahu terpisah
- Jatuhkan kepala. Luruskan lengan dan kaki.
- Bekerja untuk mengangkat pinggul dan mendorong kaki dan pinggul kembali
- Tidak apa -apa jika tumit Anda tidak menyentuh. Biarkan mereka menjadi paralel
- Tahan selama 30 detik dan istirahat. Ulangi 3 kali
Lizard – merentangkan quadricep dalam -dalam.
- Mulailah di Down Dog. Langkah kaki kanan Anda di luar tangan kanan. Lutut punggung bawah ke tikar
- Tekuk lutut belakang dan tangkap kaki belakang Anda dengan tangan kiri Anda
- Bawa tumit dekat ke tubuh. Pindah ke lengan Anda jika Anda bisa dan menurunkan pinggul
- Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lain
Raja Pigeon (Royal Pigeon dimodifikasi) – bekerja glutes, pinggul luar, dan paha depan.
- Dari anjing ke bawah, tekuk lutut Anda dan bawa pergelangan kaki kanan Anda ke tangan kiri
- Jatuhkan lutut belakang dan pinggul di dekat tikar
- Memiliki kedua poin pinggul menghadap ke depan. Bobot yang sama di kedua sisi. Lebih rendah ke lengan untuk mendapatkan sedikit aksi ekstra keluar
Prasarita Padottanasana (lipatan kaki ke depan yang lebar) – meregangkan kaki, paha bagian dalam, paha belakang, dan betis. Mengembalikan energi. Mendinginkan tubuh.
- Tetap tegar. Kaki lebar, jika Anda mengangkat lengan di sisi Anda. Pergelangan kaki di bawah tangan Anda.
- Kaki paralel. Tekan dengan kuat dan merata dengan kedua kaki.
- Lipat ke depan di pinggul dan biarkan kepala jatuh
- Gunakan tangan untuk menopang berat dan keseimbangan tubuh
- Tahan selama 30 detik dengan napas dalam yang lambat dan perlahan -lahan keluar dari pose
Natrajasana (Lord of the Dance Pose) – meregangkan bahu, dada, fleksor pinggul dan paha depan
- Tekuk satu lutut, ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan
- Perlahan memperluas kaki itu di belakang Anda ke atas, menjaga keseimbangan
- Jaga agar lutut pendukung tetap lembut
- Tekan tumit menjauh dari kekenyangan di kaki yang berdiri dan angkat kaki dengan bantuan lengan
Coba pose ini dan beri tahu saya mana yang favorit Anda atau jika Anda selalu melakukan beberapa peregangan setelah yoga – apa itu? Saya ingin mencobanya. Beri tahu saya di komentar di bawah.
