1.3k
Kami baru-baru ini melakukan pembersihan Jala Neti yang rumit dalam program pelatihan guru yoga 300 jam terbaru kami. Pertanyaan -pertanyaan dari peserta pelatihan guru, serta cerita tentang pengalaman mereka sebelumnya, mendorong saya untuk menulis posting ini hari ini. Saya ingin berbagi semua hal Jala Neti. Apakah Anda seorang pemula atau seseorang yang sudah berlatih ini, saya yakin Anda akan belajar dari posting ini.
Ada juga video instruksional dengan blog ini jika Anda ingin langsung melompat ke sana, ada di sini. Saya sangat menyarankan Anda berbagi ini dengan siapa pun yang melawan alergi dengan obat -obatan atau memiliki masalah sinus.
Apa itu Jala Neti?
Jala Neti adalah praktik yoga kuno pembersihan. Bahkan, itu salah satu ‘Shatkarma’ dalam yoga. Itu adalah salah satu dari enam teknik pembersihan.
Jala = air
Neti = pembersihan
Seringkali secara salah disebut ‘pembersihan pot neti’, saya lebih suka menyebutnya jala neti atau pembersihan sinus saat mengajarkannya.
Jala Neti adalah praktik menuangkan air garam suam -suam kuku ke dalam satu lubang hidung dan keluar melalui yang lain. Kami melakukan ini untuk membersihkan saluran hidung, menghilangkan penyumbatan apa pun, dan meningkatkan respirasi.
Apa manfaat Jala Neti?
Ada begitu banyak manfaat dari praktik kuno ini. Saat ini, saya telah melihatnya direkomendasikan oleh dokter untuk orang dewasa dan anak -anak untuk membantu alergi, pilek, sinus, sakit kepala, dll … sementara ada banyak manfaat untuk melakukan jala neti, berikut adalah alasan utama saya untuk mengajar dan berbagi praktik ini:
- Membersihkan sinus
- Meningkatkan kewaspadaan
- Menghilangkan kelesuan mental
- Mengurangi ketegangan wajah dan mental
- Meningkatkan kejelasan
- Meningkatkan respirasi
- Meningkatkan indera penciuman
- Obat yang sangat baik untuk musim alergi
- Bermanfaat selama transisi musiman
- Meningkatkan resistensi terhadap sinus dingin dan tersumbat
- Meningkatkan kesehatan telinga dan tenggorokan
- Mudah diakses oleh semua orang
Apa yang lupa kita lakukan di Jala Neti?
Pet saya mengacaukan pembersihan Jala Neti adalah bahwa kebanyakan orang percaya bahwa latihan berakhir setelah menuangkan air ke dalam dan keluar dari lubang hidung Anda. Ini tidak benar. Sebagian besar praktik yang sering terlewatkan adalah mengeluarkan air yang tersisa dari saluran hidung. Ada teknik untuk ini. Jika tidak, Anda akan memiliki hidung bocor sepanjang hari;) dan saya yakin Anda tidak menginginkannya dalam pertemuan penting atau saat mengajar yoga.
Apa yang kita butuhkan untuk Jala Neti?
- Pot Neti (Anda bisa mendapatkannya di Amazon)
- Garam (saya menggunakan garam dapur tua yang baik, tetapi Anda dapat menggunakan garam non-iodine jika Anda mau. Tidak ada perbedaan nyata, itu adalah tipuan pemasaran untuk menjual garam khusus)
- Mengukur sendok
- Sesuatu untuk memanaskan air – Saya menggunakan microwave atau kompor saya. Hindari ketel karena menjadi sangat panas
- Handuk
Instruksi langkah demi langkah
- Hangat 2 gelas air, tambahkan 1 sdt garam dan aduk.
- Tuang ini ke dalam panci neti Anda, ambil handuk Anda, dan bersiaplah untuk memulai. Anda dapat melakukan ini di wastafel, mandi, atau di luar ruangan
- Sebelum Anda mendapatkan air ke hidung Anda, tuangkan sedikit di punggung tangan Anda dan lakukan tes panas. Seharusnya tidak terasa panas. Jika Anda merasa itu membakar Anda, tambahkan air dingin. Anda ingin air yang benar tidak terlalu panas.
- Sebelum Anda mulai, periksa saluran hidung mana yang diblokir, hancurkan di belakang telapak tangan Anda. Mulailah dengan sisi berlawanan dari saluran hidung yang diblokir atau kurang terbuka. Misalnya, jika Anda memblokir kanan mulai dengan kiri.
- Jaga agar kaki jarak bahu terpisah, tekuk lutut, dorong pinggul ke belakang, condong ke depan dan putar kepala ke samping. Jaga agar kepala tetap paralel ke tanah. Bawa pot ke hidung, colokkan satu lubang hidung, buka dan hirup melalui mulut Anda.
- Air perlahan akan mengalir dari satu sisi dan keluar melalui sisi yang berlawanan. Jika Anda diblokir ini mungkin tidak terjadi segera tetapi Anda harus bertahan dengan lebih banyak putaran.
- Lakukan total 2 hingga 3 putaran untuk kedua lubang hidung bersama -sama.
Bagaimana cara mengeluarkan semua air?
- Segera setelah seseorang selesai, Anda mungkin perlu berhenti, bersihkan hidung Anda. Tiup ke handuk dan tiriskan air berlebih sehingga Anda dapat transisi dengan mudah.
- Di akhir babak final Anda, Anda perlu meniup bagian hidung kami dengan Kapalabhati. Latihan pernapasan di mana Anda secara paksa menghembuskan napas berulang kali dan cepat. Peledakan udara dan air keluar dari saluran hidung Anda untuk membersihkan air garam yang tersisa. Paling sering orang tidak cukup melakukan ini. Pastikan untuk melakukan setidaknya 3 putaran Kapalabhati sebelum berjalan pergi.
- Menggantung di Uttanasana (seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini juga bagus) selain dari Kapalabhati.
Jika ada pembakaran atau penyumbatan?
Jika hidung Anda terbakar, itu bisa menjadi salah satu dari dua hal.
- Kadar garam Anda terlalu tinggi, kurangi jumlah garam.
- Air Anda terlalu panas, harus suam -suam kuku.
Jika Anda melihat Anda diblokir, jangan berhenti. Kadang -kadang bekerja dengan septum yang menyimpang atau sinus yang diblokir tidak dapat menyebabkan air atau beberapa tetes keluar melalui saluran hidung. Lanjutan! Lakukan sekitar 3 hingga 4 putaran dalam satu sesi dan sering ulangi.
Seberapa sering berlatih?
Ini tergantung pada di mana Anda tinggal, iklim dan kebutuhan Anda. Jika Anda rentan terhadap alergi dan sinus – lakukan ini lebih sering. Ini bisa menjadi latihan harian. Jika tidak, sekali atau dua kali seminggu banyak. Jika kedengarannya sangat banyak – setidaknya lakukan ini sebagai transisi musim.
Saya tidak memiliki praktik yang disiplin tetapi saya melakukan ini sebagai transisi musim dan tergantung pada seberapa padat perasaan saya. Saya juga menggunakan ini untuk meningkatkan kejernihan mental. Jadi jika saya sedang mengerjakan sesuatu yang intens atau memiliki tenggat waktu yang besar, saya menambahkan ini ke rutinitas harian saya untuk meningkatkan produktivitas dan kehadiran saya
Kontra-Indikasi?
- Kehamilan – karena Anda tidak bisa melakukan Kapalabhati saat Anda hamil
- Menstruasi – alasan yang sama seperti di atas
- Tekanan Darah Peningkatan – Kapalabhati tidak dapat dilakukan di sini
- Anak -anak muda – ini bisa terlalu banyak untuk anak -anak kecil, saya akan menunggu sampai usia 9 atau 10 tahun untuk mengajarkan ini kepada anak -anak muda.
- Paling baik dipelajari di bawah bimbingan seorang guru yang terampil sehingga Anda menyukai latihan dan tidak membencinya karena kadang -kadang bisa salah
Apakah Anda akan mencoba ini di rumah? Beri tahu kami jika Anda sudah melakukan ini atau kami telah menginspirasi Anda untuk mencoba ini. Jika Anda perlu mencari saran dari seorang profesional medis sebelum mencoba ini, silakan lakukan. Kami ingin mendengar pendapat Anda di komentar di bawah.
