Atkins 100TM adalah paket rendah karbohidrat yang fleksibel dan mudah diikuti yang memungkinkan hingga 100 gram Karbohidrat Bersih setiap hari. Ini sempurna jika Anda ingin menjaga berat badan, menurunkan berat badan lebih lambat sambil memiliki lebih banyak fleksibilitas dalam memilih makanan, atau menjalani gaya hidup sehat rendah karbohidrat. Inilah hari-hari biasa di Atkins 100, termasuk rencana makan dan tips untuk membantu Anda sukses.
Inilah Cara Kerja Atkins 100
- Makan 100 gram Karbohidrat Bersih sehari
- Makanlah setidaknya 12 hingga 15 gram Karbohidrat Bersih dari Sayuran Dasar.
- Sebarkan sisa 85 gram Karbohidrat Bersih seperti ini:
- Makanlah tiga kali sehari sebanyak 25 gram Karbohidrat Bersih.
- Makanlah dua camilan sehari yang terdiri dari 10 hingga 15 gram Karbohidrat Bersih.
- Sebagai bagian dari makanan dan camilan ini, makanlah tiga porsi protein 4 hingga 6 ons sehari.
- Sertakan dua porsi lemak tambahan sehari, seperti sedikit mentega atau satu sendok makan minyak zaitun, dalam makanan dan camilan Anda.
- Karena Anda memiliki tunjangan Karbohidrat Bersih yang lebih tinggi, Anda dapat menambahkan lebih banyak biji-bijian ke dalam makanan Anda. Pilih pilihan kaya nutrisi seperti roti gandum, pasta gandum, quinoa, farro, dan nasi merah.
- Buatlah pilihan makanan berserat tinggi untuk membantu mendukung kestabilan gula darah, tingkat energi, dan nafsu makan.
Inilah Yang Anda Makan di Atkins 100
Cobalah contoh rencana makan yang lezat ini. Jika Anda lebih suka membuat menu sendiri, lihat bagian resep rendah karbohidrat Atkins. Di sana, Anda akan menemukan 100 resep Atkins yang lezat dan memuaskan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan.
Sarapan
Tomatillo Shakshuka Rendah Karbohidrat
Camilan Pagi
Batangan Panggang Lembut Kacang Macadamia Vanila Atkins
Makan siang
Udang Serai Panggang Keto dan Labu Musim Panas
Camilan Sore
Makan malam
Salad Panen Labu Acorn Panggang Rendah Karbohidrat
Total Harian
5 Tips Sukses di Atkins 100
- Lacak Karbohidrat Anda: Meskipun 100 gram Karbohidrat Bersih memberi Anda lebih banyak fleksibilitas dibandingkan rencana rendah karbohidrat yang lebih ketat, tetap penting untuk melacak asupan Anda agar tetap sesuai dengan target Anda. Alat gratis Atkinsseperti aplikasi pelacak karbohidrat dan makanan, dapat membantu Anda melacak makanan dan camilan Anda.
- Menggabungkan Latihan: Aktivitas fisik secara teratur, bahkan berjalan kaki setiap hari, dapat meningkatkan manfaat diet rendah karbohidrat dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
- Tetap Terhidrasi: Minum air sepanjang hari sangatlah penting, terutama saat mengikuti diet rendah karbohidrat. Ini membantu pencernaan dan tingkat energi dan bahkan dapat mengurangi nafsu makan.
- Makan Makanan Utuh: Fokus pada makanan utuh dan padat nutrisi seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
- Persiapan Makan: Merencanakan makanan Anda sebelumnya adalah cara yang bagus untuk tetap berpegang pada target rendah karbohidrat dan mencegah pilihan tidak sehat di menit-menit terakhir. Memiliki bahan-bahan yang sudah disiapkan sebelumnya seperti daging panggang, sayuran cincang, dan saus buatan sendiri siap berangkat memudahkan untuk menyiapkan makanan rendah karbohidrat dengan cepat.
Atkins 100 menawarkan fleksibilitas diet rendah karbohidrat tanpa terlalu membatasi. Ini adalah rencana yang mudah untuk diikuti sambil menikmati berbagai makanan yang membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang hari. Perencanaan yang cermat memungkinkan Anda mencapai sasaran karbohidrat dan mempertahankan gaya hidup sehat dan seimbang.
