Izinkan saya mengajukan pertanyaan kepada Anda.
Apakah berat badan Anda bertambah banyak dalam waktu singkat?
Secara khusus, apakah berat badan Anda bertambah beberapa kilogram (misalnya 1 pon, 2 pon, 3 pon, 4 pon, 5 pon, atau bahkan 10 pon) baik dalam semalam, dalam kurun waktu beberapa hari, atau dalam kurun waktu seminggu?
Dan jika ya, menurut Anda apakah penambahan berat badan ini disebabkan oleh lemak?
Keren, karena saya di sini untuk memberi tahu Anda itu pasti TIDAK gemuk.
Inilah Mengapa Anda Merasa Menjadi Gemuk
Biarkan saya menebak apa yang terjadi.
Anda mengalami hari makan yang buruk, atau beberapa hari yang buruk, atau bahkan minggu yang buruk saat Anda makan “makanan yang buruk” kamu tidak seharusnya makan, makan lebih banyak kalori dari yang seharusnya Anda makan, atau kombinasi keduanya.
Atau mungkin Anda bahkan membiarkan diri Anda sedikit rileks dengan diet Anda untuk waktu yang singkat karena itu adalah a hari liburulang tahun, liburan, atau semacamnya.
Apapun itu, hasil akhirnya tetap sama…
Anda sekarang telah menginjak timbangan untuk menimbang diri sendiri dan timbangan tersebut menunjukkan bahwa berat badan Anda bertambah… dan Anda menganggap berat tersebut adalah lemak tubuh.
Ini adalah apa yang kebanyakan orang pikirkan, jadi izinkan saya menjelaskan mengapa hal itu tidak benar.
Berat Badan Anda Bertambah, Tapi BUKAN Gemuk
Ya, berat badan Anda memang bertambah.
Saya tidak mempermasalahkan kenaikan berat badan itu sendiri. Dengan asumsi Anda tidak baru saja memecahkan timbangan Anda atau semacamnya, maka timbangan Anda tidak salah. Berat badan Anda bertambah secara sah.
Faktanya, jika Anda bercermin, Anda mungkin juga melihat perbedaannya. Anda tidak terlihat kurus/tegas seperti sebelum penambahan berat badan ini terjadi. Ini juga nyata. Anda tidak sedang membayangkannya (setidaknya, tidak seluruhnya).
Dan jika Anda melakukan pengukuran secara teratur, ada kemungkinan besar bahwa pengukuran tertentu (misalnya perut) juga meningkat. Pakaian Anda mungkin lebih ketat juga.
Sekali lagi, ini saja nyata.
Tapi inilah masalahnya.
Ini semua adalah bukti fakta yang Anda peroleh berat selama ini. Namun “berat badan” tidak secara otomatis berarti “gemuk”.
Berat vs Lemak
Anda tahu, “berat” bisa berarti banyak hal di samping itu lemak tubuh. Misalnya:
- Otot
- Tinja
- Air
- Glikogen
- Isi perut (yaitu makanan yang menunggu untuk dicerna)
Dan apakah Anda melihat #3, #4, dan #5 secara spesifik? Hal lucu tentang mereka.
Inilah 3 faktor sementara yang terus-menerus menyebabkan berat badan Anda berfluktuasi dari hari ke hari atau minggu ke minggu berikutnya. Sial, bahkan satu jam ke jam berikutnya.
Dan tahukah Anda apa lagi yang lucu dari mereka?
Saat Anda makan berbeda dari biasanya atau makan lebih banyak dari biasanya – misalnya, lebih banyak karbohidrat dari biasanya, lebih banyak natrium dari biasanya, lebih banyak alkohol dari biasanya, lebih banyak volume makanan secara keseluruhan dari biasanya… sama seperti yang Anda lakukan dalam skenario yang kita bicarakan di sini – ketiga bentuk “berat” ini akan membuat angka di timbangan bertambah , dan membuat ukuran tertentu naik, dan membuat pakaian Anda lebih ketat, dan bahkan membuat Anda terlihat lebih buruk/gemuk saat bercermin.
Kedengarannya familier?
Yup, itu adalah hal yang sama yang Anda alami saat ini dan diasumsikan berarti Anda bertambah banyak lemak.
Hanya… kamu tidak mendapatkan banyak lemak. Anda mendapatkan banyak beratdan bila hal ini terjadi dalam periode waktu yang relatif singkat (misalnya sehari, atau beberapa hari, atau seminggu), Anda dapat bertaruh bahwa (jika tidak semua) dari berat badan tersebut adalah akibat dari faktor-faktor lain yang tidak berarti ini, dan BUKAN lemak.
Bagaimana saya bisa begitu yakin, Anda bertanya?
Karena matematika.
Di sini, saya akan membuktikannya.
Bukti Bahwa Anda Tidak Menjadi Gemuk
Ada tentang 3.500 kalori disimpan dalam satu pon lemak tubuh. (sumber)
Artinya, untuk setiap orang tambahan 3.500 kalori yang Anda makan di atas tingkat pemeliharaan AndaAnda akan menambah 1 pon lemak tubuh.
(Catatan: Pada kenyataannya, dibutuhkan lebih dari 3.500 kalori selama pemeliharaan untuk mendapatkan 1 pon lemak, karena makan berlebihan menyebabkan Efek Termal Makanan (TEF) dan Termogenesis Aktivitas Non-Latihan (NEAT) meningkat, yang berarti Anda akan meningkat. secara otomatis membakar sebagian kalori ekstra yang dikonsumsi. Tapi mari kita abaikan fakta ini untuk saat ini dan anggaplah bahwa tepat 3.500 kalori melebihi pemeliharaan = tepat 1 pon lemak yang didapat. Keren? Berapa Banyak Kalori Dalam Satu Pon Lemak)
Sekarang mari kita pikirkan sejenak.
Contoh #1
Anggap saja kita mempunyai contoh orang dengan tingkat pemeliharaan 2.500 kalori yang makan berlebihan kemarin dan bangun hari ini dengan berat badan 1-3 pon lebih banyak dibandingkan sehari sebelumnya… dan mereka pikir itu semua gemuk.
Agar hal tersebut benar, mereka harus mengonsumsi 6.000 kalori (2.500 pemeliharaan + tambahan 3.500 kalori) dalam jangka waktu 24 jam untuk menambah 1 pon lemak pada hari berikutnya, 9.500 kalori untuk menambah 2 pon lemak, dan 13.000 kalori untuk menambah 2 pon lemak. menambah 3 pon lemak.
DALAM SATU HARI!
Sekarang saya tidak peduli seberapa “buruk” hari yang Anda alami atau seberapa banyak Anda “mengacaukan” pola makan Anda atau apa pun yang mungkin terjadi. Saya berjanji kepada Anda bahwa Anda tidak makan apa pun yang mendekati jumlah tersebut (kebanyakan orang tidak bisa makan sebanyak ini jika mereka sengaja mencobanya).
Artinya, Anda tidak mendapatkan apa pun sebanyak ini lemak tubuh sebenarnyasalah satu.
Di tahun-tahunku melatih orangketika seseorang akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya, biasanya hanya dengan beberapa ratus kalori ekstra. Itu bukan apa-apa!
Dan skenario terburuk yang realistis? Mungkin sebanyak 1.000 kalori.
Bahkan ITU saja tidak cukup untuk menambah satu pon lemak.
Pikirkan sejenak.
Mengonsumsi 1.000 kalori lebih banyak dari asupan kalori pemeliharaan harian Anda yang biasa hanya akan menyebabkan sebagian kecil dari satu pon lemak bertambah PALING, bersama dengan sekumpulan berat sementara yang tidak berarti (yaitu air, glikogen, isi perut)… semuanya yang akan hilang segera setelah pola makan Anda kembali normal.
Contoh #2
Ini contoh lainnya, kali ini dari seseorang di keluarga saya Program pelatihan 1 lawan 1 yang baru-baru ini bertanya kepada saya tentang skenario persisnya ini.
Tujuannya saat ini adalah menghilangkan lemak, jadi saya membuatnya mengalami defisit kalori sedang dan berhasil menghilangkan lemak selama beberapa minggu terakhir.
Namun, dia baru saja pulang dari perjalanan singkat (beberapa hari), dan ketika dia menimbang dirinya sendiri, dia melihat bahwa beratnya bertambah 5 pon dari beratnya sebelum perjalanan.
Dia tahu dia makan berlebihan selama perjalanan ini, tapi mungkinkah dia makan berlebihan hingga menambah 5 pon lemak dalam kurun waktu beberapa hari?
Jawabannya adalah tidak.
Mengapa? Karena agar hal itu terjadi, dia harus…
- Makan cukup banyak kalori selama beberapa hari ini untuk sepenuhnya menghilangkan defisit kalori yang dia inginkan, sehingga mengembalikannya ke tingkat pemeliharaannya…
- DAN KEMUDIAN, selain makan berlebihan yang membawanya dari defisit kembali ke pemeliharaan, dia juga perlu makan berlebihan. tambahan 17.500 kalori lebih dari jumlah pemeliharaan selama beberapa hari ini juga.
Tolong bantu saya dan baca lagi.
Ini adalah kondisi yang diperlukan bagi orang ini untuk menambah 5 pon lemak tubuh sebenarnya selama beberapa hari yang dia habiskan dalam perjalanan.
Apakah menurut Anda hal itu terjadi? Apakah menurut Anda dia makan berlebihan sebanyak itu dalam kurun waktu 3-4 hari?
Jawabannya adalah tidak.
Itu sebabnya saya mengatakan kepadanya untuk tidak khawatir, karena berat badan yang didapatnya sebagian besar adalah (jika tidak seluruhnya) hanya kenaikan berat badan sementara yang akan segera hilang setelah pola makannya kembali normal.
Dipotong menjadi beberapa hari kemudian, dan dia memberi saya kabar terbaru…
Juga Jay, Anda benar sekali tentang kenaikan berat badan saya selama perjalanan kerja. Kembali turun ke 170 pon setelah saya ketakutan dan mengira berat saya bertambah 5 pon. Tubuh manusia adalah salah satu sistem sistem yang gila.
Memang benar. 🙂
Anda Memiliki 4 Pilihan Untuk Dipilih
Tujuan Anda adalah menjaga pola makan Anda sekonsisten mungkin.
Tetapi bahkan jika Anda melakukan pekerjaan yang luar biasa, pada akhirnya Anda masih akan mengalami satu hari, atau beberapa hari, atau bahkan seminggu penuh di mana Anda akhirnya makan dengan cara yang berbeda dari yang Anda inginkan atau makan lebih banyak dari yang Anda inginkan. berniat untuk.
Jangan khawatir, ini terjadi pada semua orang.
Namun ketika hal ini pasti terjadi, Anda memiliki 4 opsi untuk dipilih sehubungan dengan apa yang Anda lakukan selanjutnya…
1) Anda bisa salah berasumsi bahwa Anda bertambah gemuk dan kemudian merasa tidak bahagia, marah, bersalah, depresi, frustrasi, dll. dll. dll. karenanya. Itu sangat salah.
2) Anda bisa salah asumsikan bahwa Anda telah menambah banyak lemak dan kemudian memaksakan diri untuk melakukan banyak latihan kardio atau makan lebih sedikit pada hari berikutnya untuk “mengkompensasinya.” Itu sangat salah.
3) Anda bisa salah asumsikan Anda telah menambah banyak lemak dan membiarkan pikiran ini berubah menjadi mentalitas “persetan”, di mana Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda telah mengacaukan segalanya sehingga tidak menjadi masalah lagi, jadi sebaiknya Anda tetap melakukannya mengacaukan segalanya dan terus makan berlebihan karena hari/minggu ini sudah sia-sia. Itu akan sangat salah, dan juga skenarionya Sebenarnya menyebabkan bertambahnya lemak tubuh.
ATAU…
4) Anda bisa benar sadari kenaikan berat badan yang Anda lihat dalam waktu singkat seperti ini sebagian besar (jika tidak seluruhnya) hanyalah berat badan sementara yang tidak berarti (BUKAN lemak) yang akan segera hilang setelah pola makan Anda kembali normal. Dan selama Anda kembali ke jalur diet Anda, Anda akan baik-baik saja dan mungkin masih kehilangan lemak minggu ini.
Saya memilih opsi 4.
Apa Selanjutnya?
Jika Anda menyukai artikel ini, Anda juga akan menyukai:
