Saya suka roti bakar alpukat yang enak – sederhana, lezat, dan sehat. Tetapi sampai saat ini, saya tidak tahu itu benar -benar mengandung jumlah protein yang mengejutkan!
Sekarang, ini tidak penuh protein seperti telur atau ayam, tapi itu Masih menambah asupan harian Anda. Jika Anda menggunakannya Roti gandum utuh dengan setengah alpukat sedangAnda sedang melihat -lihat 5–6 gram protein per porsi. Tentu saja, jumlah yang tepat tergantung pada pilihan roti Anda dan berapa banyak alpukat yang Anda tumpangi (karena jujur saja, kadang -kadang saya berlebihan!).
Mari kita hancurkan dan lihat dengan tepat berapa banyak protein dalam roti panggang alpukat – dan bagaimana meningkatkannya.
Berapa banyak protein dalam roti panggang alpukat? (Dengan berbagai jenis roti)
Tidak semua roti panggang alpukat diciptakan sama – terutama dalam hal protein. Jenis roti yang Anda gunakan membuat perbedaan besar, karena beberapa memiliki hampir Gandakan protein orang lain. Inilah gangguan:
Kandungan protein berdasarkan jenis roti (per irisan):
- Roti gandum utuh: ~ Protein 4G
- Roti penghuni pertama: ~ 3G protein
- Roti putih: ~ 2.5g protein
- Roti multigrain: ~ 3,5–4g protein
- Roti gandum hitam: ~ 3,5g protein
- Roti protein tinggi (seperti unggulan atau roti yang diperkaya protein): ~ 5G+ protein
Protein dalam alpukat (per porsi):
- Setengah alpukat sedang: ~ 2G protein
- Alpukat medium utuh: ~ Protein 4G
Total protein dalam roti panggang alpukat (berdasarkan jenis roti)
Jika Anda menggunakan setengah alpukat media, inilah berapa banyak protein roti panggang Anda:
- Roti putih + alpukat: ~ 4.5g protein
- Sourdough + Alpukat: ~ 5G protein
- Gandum hitam atau multigrain + alpukat: ~ 5,5-6g protein
- Seluruh gandum + alpukat: ~ 6G protein
- Roti protein tinggi (seperti roti unggulan atau diperkaya): ~ 7G+ protein
Jika Anda ingin lebih banyak protein tanpa mengubah rasanya, beralih ke Roti Protein Tinggi adalah kemenangan yang mudah. Di KITAitu bisa berupa roti yehezkiel, saat berada di InggrisAnda dapat mencari pilihan yang diperkaya protein dari merek seperti Hovis, Warburtons, Livlife, atau Dr. Zak.
Bagaimana ini dibandingkan dengan kebutuhan protein harian?
Pedoman umum untuk asupan protein adalah 0,8g protein per kg berat badan (BW) per hari. Ini berarti rata -rata yang dibutuhkan orang:
- Wanita (~ 57kg) → ~ 45g protein per hari
- Pria (~ 75kg) → ~ 60g protein per hari
- Individu aktif → Mungkin membutuhkan lebih banyak, biasanya 1.2–2g per kg BW
Jadi, tergantung pada pilihan roti Anda, disediakan roti alpukat dasar Sekitar 10-15% dari kebutuhan protein harian Anda. Tidak buruk untuk makanan sederhana seperti itu! Dan dengan beberapa topping tambahan (seperti telur atau salmon asap), Anda dapat mengubahnya menjadi pembangkit tenaga protein nyata.
Sekarang, mari kita lihat jenis protein dalam roti panggang alpukat – karena tidak semua sumber protein sama.
Jenis protein apa yang ada dalam roti bakar alpukat?
Sekarang kita tahu berapa banyak protein dalam roti panggang alpukat, mari kita bicarakan Jenis apa protein yang sebenarnya disediakan.
Alpukat: protein yang lengkap tetapi kuantitas rendah
Alpukat secara teknis a protein lengkap karena berisi Semua sembilan asam amino esensial. Namun, kandungan protein rendah dibandingkan dengan makanan protein tinggi seperti telur atau ayam. Ini berarti bahwa sementara alpukat berkontribusi pada asupan protein harian Anda, Anda masih membutuhkan sumber lain untuk memenuhi kebutuhan protein Anda.
Roti: peningkatan protein berbasis butir
Roti juga menambahkan protein, meskipun jumlahnya tergantung pada jenisnya:
- Roti gandum & gandum utuh → Protein yang lebih tinggi, ditambah serat dan nutrisi
- Roti penghuni pertama → Protein sedang, dengan kecernaan yang lebih baik karena fermentasi
- Roti putih → Kandungan protein terendah, dengan nutrisi yang lebih sedikit
Karena biji -bijian dan alpukat mengandung profil asam amino yang berbeda, memakannya bersama -sama menambahkan variasi pada asupan protein Anda – bahkan jika jumlah total protein tidak terlalu tinggi.
Apakah alpukat bersulang sumber protein yang baik sendiri?
Sementara alpukat roti panggang saja bukanlah makanan berprotein tinggi, itu adalah basis yang bagus. Jika Anda ingin meningkatkan protein dan membuatnya lebih mengisi, menambahkan Telur, salmon, keju cottage, atau topping kaya protein lainnya adalah cara untuk pergi.
Berbicara tentang telur – mari kita lihat dengan tepat berapa banyak protein yang Anda dapatkan ketika Anda menambahkan satu (atau dua) ke roti bakar alpukat Anda!
Berapa banyak protein dalam roti panggang alpukat dengan telur?
Jika Anda ingin meningkatkan protein dalam roti panggang alpukat Anda, menambahkan telur (atau dua!) Adalah salah satu cara termudah dan paling lezat untuk melakukannya. Telur adalah a protein lengkapartinya mereka menyediakan sembilan asam amino esensial dalam jumlah yang baik-sesuatu yang sering dimiliki oleh makanan nabati.
Breakdown Protein: Toast Alpukat dengan Telur
Inilah berapa banyak protein yang akan Anda dapatkan tergantung pada berapa banyak telur yang Anda tambahkan:
- Toast alpukat (dasar, dengan roti gandum utuh) → ~ 6G protein
- Dengan satu telur (+6G protein) → Total: ~ 10–12g protein
- Dengan dua telur (+12g protein) → Total: ~ 16–18g protein
Itu a Lompatan besar dalam proteinmembuat alpukat Anda bersulang makanan yang jauh lebih seimbang dan memuaskan.
Bagaimana menambahkan lebih banyak protein ke alpukat roti panggang
Telurnya bagus, tetapi bagaimana jika Anda ingin meningkatkan protein lebih jauh? Untungnya, ada banyak topping protein tinggi Itu bisa membuat roti panggang alpukat Anda semakin memuaskan.
Berikut adalah beberapa add-on yang penuh protein:
- Salmon asap → Menambahkan rasa yang kaya dan asin bersama 7–8g protein per 50g
- Keju lembut → Creamy dan menyatu dengan alpukat tumbuk, 6–7g protein per ¼ gelas
- Bacon → renyah dan berasap, meskipun bukan pilihan yang paling sehat, 6g protein per dua iris
- Keju (cheddar, feta, atau keju kambing) → Menambahkan krim dan tendangan gurih, 3–6g protein per irisan atau remah
- Kacang panggang → Pilihan nabati yang bagus dengan serat ekstra, 5g protein per ½ gelas
- Irisan kalkun atau ayam → Lean dan protein tinggi, 7–9g per 50g
- Tofu berebut → Alternatif telur yang bagus, Protein 8g per ½ gelas
- elemen, 6–8g protein per 100g
Campur & cocok untuk peningkatan protein tertinggi
Bagian terbaik? Anda dapat menggabungkan topping ini untuk membuat roti panggang alpukat protein tinggi yang sempurna. Beberapa kombo hebat meliputi:
✅ Keju Salmon + Krim Asap → kombo klasik dan protein tinggi
✅ Keju cottage + biji rami → krim, bergizi, dan nabati
✅ Irisan Telur + Turki → Pengisian ekstra, sempurna untuk makanan pasca-latihan
Menambahkan hanya satu atau dua topping ini bisa Mudah membawa roti panggang alpukat Anda hingga 20g+ proteinmenjadikannya sarapan, makan siang, atau camilan yang sangat memuaskan.
Intinya
Toast alpukat mungkin bukan makanan protein tinggi sendiri, tetapi dengan bahan yang tepat, itu bisa menjadi sumber protein yang bagus. Tweak sederhana – seperti menggunakan roti gandum utuh atau menambahkan telur, salmon, atau keju cottage – dapat mengubahnya menjadi opsi yang lebih seimbang dan mengisi.
