Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Kehidupan Seks Anda?
Tidak ada ilmu roket untuk memahami bahwa jam tidur yang buruk mempengaruhi kehidupan seseorang secara menyedihkan, dan kehidupan seks jelas merupakan sesuatu yang juga terpengaruh. Kebetulan bahkan meskipun mengalami peningkatan gairah seksual, kelelahan yang terjadi karena kurangnya tidur sering kali mengganggu mempengaruhi waktu intim seseorang, sehingga menimbulkan kesulitan seksual. Dengan munculnya gaya hidup yang serba cepat, gangguan tidur telah menjadi masalah besar itu menyebabkan disfungsi ereksi dan kesulitan seksual wanita.
Bagaimana tidak cukup tidur dapat memengaruhi kehidupan seks Anda?
Anda mungkin tidak cukup nyaman untuk membahas secara terbuka bagaimana masalah tidur mempengaruhi kehidupan seks Anda, tetapi Anda harus memahami bagaimana kurangnya tidur dapat menghalangi kesejahteraan seksual Anda dalam beberapa cara. Ini karena akhirnya menghambat seluruh jam tubuh Anda dan mengacaukan kesejahteraan mental Anda juga.
1. Mengurangi hasrat seksual atau libido rendah
Mungkin ada hubungan antara gairah seksual dan seberapa banyak Anda tidur. Kurang tidur telah dikaitkan dengan berkurangnya hasrat seksual dan gairah pada pria dan wanita. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa libido wanita, atau keinginan untuk berhubungan seks, meningkat sebesar 14% untuk setiap jam tambahan tidur yang mereka dapatkan.
Gairah yang tidak distimulasi lebih konsisten berkorelasi dengan kualitas tidur daripada keinginan yang tidak distimulasi. Selain itu, juga disarankan bahwa kurang tidur dapat mengurangi testosteron pria, yang juga dapat menyebabkan libido rendah. Demikian juga, juga terlihat bahwa penurunan testosteron ini dapat menyebabkan kesulitan dalam tidur juga.
2. Kesehatan mental yang buruk
Tidur yang buruk memiliki kekuatan untuk mengurangi seks juga karena pengaruhnya terhadap kesehatan mental. Tidur yang tidak memadai dan terfragmentasi dapat menimbulkan kondisi seperti depresi dan kecemasan. Ini adalah gangguan mental penting yang sering bertanggung jawab atas disfungsi seksual pada pria dan wanita karena dampak langsung mereka pada hasrat seksual dan gairah di antara kedua jenis kelamin.
3. Pengambilan Keputusan Impulsif
Cara lain yang tidur mempengaruhi kesehatan seksual seseorang adalah melalui gangguan pengambilan keputusan atau impulsif. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko perilaku seksual impulsif yang bahkan mungkin menyebabkan infeksi menular seksual atau kehamilan yang tidak direncanakan.
4. Infertilitas
Tubuh pria juga menggunakan testosteron untuk menghasilkan sperma, yang merupakan kunci untuk reproduksi dan kesuburan. Laki -laki yang tidak mendapatkan tidur yang memadai mungkin tidak menghasilkan sperma yang cukup. Selain itu, kadar testosteron yang rendah juga dapat membahayakan kualitas sperma yang ada. Ini, bersama dengan libido rendah dapat memengaruhi kemampuan laki -laki untuk hamil anak -anak.
Telah ditetapkan bahwa kurangnya tidur jangka panjang atau memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur, dapat memicu masalah dengan ovulasi pada wanita. Ovulasi adalah periode di mana telur dilepaskan dari ovarium. Ini juga merupakan periode di mana orang dengan organ seks wanita kemungkinan besar akan hamil.
5. Kurang tidur menyebabkan disfungsi ereksi
Disfungsi ereksi (ED) adalah suatu kondisi di mana pria tidak bisa mendapatkan atau mempertahankan ereksi untuk berhubungan seks. Kondisi ini mempengaruhi jutaan pria di seluruh dunia, setiap tahun. Seringkali, Ed ternyata menjadi gejala dari beberapa masalah kesehatan yang mendasarinya seperti diabetes, penyakit jantung, atau kehilangan tidur.
Kurang tidur dan disfungsi ereksi sangat terkait erat. Tampaknya pria yang memiliki gangguan tidur lebih mungkin terjadi. Sebagai ilustrasi, sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2016 menemukan bahwa 63% pria yang hidup dengan apnea tidur obstruktif juga mengalami disfungsi ereksi.
Terlalu banyak kurang tidur menyebabkan insomnia, salah satu gangguan tidur yang paling umum. Insomnia, pada gilirannya, mungkin menjadi faktor risiko disfungsi seksual. Kurang tidur atau jam tidur yang terganggu juga telah dikaitkan dengan meningkatkan risiko disfungsi ereksi.
Jam kerja non-standar kerja, yang dikenal sebagai shift work, juga telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi. Pekerjaan shift dapat membuat ritme sirkadian seseorang tidak selaras dengan jadwal malam hari, mengganggu banyak proses tubuh. Risiko masalah seksual sebagian besar ditemukan pada pekerja shift yang melaporkan tidur yang buruk.
Apakah seks membantu Anda tidur nyenyak?
Sama seperti tidur dapat membantu Anda memiliki kehidupan seks yang lebih baik, seks pada bagiannya juga seharusnya meningkatkan kualitas tidur. Selama berhubungan seks, tubuh melepaskan hormon, seperti oksitosin dan prolaktin. Telah terlihat bahwa hormon -hormon ini mampu mengurangi tingkat kecemasan, yang dapat menyebabkan relaksasi dan kantuk.
Hal -hal yang harus dilakukan itu akan membantu Anda memiliki kehidupan tidur dan seks yang lebih baik!
- Atur suhu kamar tidur ke tingkat yang lebih dingin atau lebih nyaman. Cobalah untuk menggunakan pencahayaan yang redup dan hangat, semprotkan aroma yang menyenangkan di dalam ruangan, dan terakhir tetapi tidak sedikit, dapatkan kasur yang mendukung tubuh Anda.
- Hapus semua sumber gangguan tidur yang mungkin dari segala jenis kebisingan atau cahaya keras dengan menggunakan tirai pemadaman, masker tidur, mesin white noise, dan penyumbat telinga.
- Pertahankan jadwal tidur yang teratur dan konsisten untuk hari kerja maupun yang tidak bekerja. Tujuan utamanya adalah memiliki ‘tidur’ yang sama dan waktu bangun setiap hari.
- Hindari memiliki apa pun yang dapat mengganggu jam tidur di malam hari, termasuk alkohol, tembakau, kafein, makanan yang terlambat dan berat, atau bahkan tidur siang yang lebih lama di sore atau malam hari.
- Menjaga kamar tidur zona bebas teknologi; Yang pada dasarnya berarti menyingkirkan ponsel, laptop, dan tablet selama setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Luangkan waktu secara teratur untuk semacam aktivitas fisik dan beberapa paparan cahaya alami.
- Pelajari semacam teknik relaksasi dan masukkan ke dalam rutinitas malam sebelum berbaring di tempat tidur.
