Berapa Persentase Lemak Tubuh Saya? Inilah Cara Mengetahuinya

Jika Anda membaca ini, itu karena Anda ingin mengetahui berapa persentase lemak tubuh Anda.

Dan itu berarti Anda mungkin mencari cara paling akurat untuk mengukur, menghitung, atau mengujinya. Benar?

Artinya, Anda mungkin pernah menemukan setidaknya satu dari opsi berikut:

• Timbangan dan perangkat genggam yang menggunakan impedansi bioelektrik (BIA).
• Pengujian lipatan kulit dengan kaliper.
• Kalkulator online.
• Penimbangan hidrostatik.
• Pod Bod.
• DEXA (absorptiometri sinar-X energi ganda).

Sekarang saya benci menjadi pembawa berita buruk, tapi ada sesuatu yang harus Anda ketahui tentang setiap berita buruk ini…

Masalah Dengan Semua Pengukuran Persentase Lemak Tubuh

Tak satu pun dari metode yang kita miliki untuk mengukur persentase lemak tubuh – bahkan metode mahal sekalipun – yang benar-benar akurat. Faktanya, mereka semua mampu melakukannya secara signifikan tidak akurat.

Ketidakakuratan ini telah terlihat dalam banyak penelitian (sumber Di Sini, Di Sini, Di Sini, Di Sini, Di Sini, Di Sini, Di Sini, Di SiniDan Di Sini), baik dalam hal kemampuan masing-masing metode untuk memberi Anda pengukuran lemak tubuh saat ini, serta melacak perubahan persentase lemak tubuh Anda dari waktu ke waktu.

Anda bertanya, bagaimana ketidakakuratan ini terwujud di dunia nyata? Dengan baik…

• Metode tertentu dapat memberi tahu Anda bahwa Anda 8% lebih tinggi atau lebih rendah dari yang sebenarnya. Misalnya, skala lemak tubuh Anda mungkin menyatakan Anda 20%, tetapi sebenarnya bisa jadi 12% atau 28%.
• Atau memberitahu Anda bahwa Anda bertambah gemuk padahal sebenarnya Anda kehilangan lemak. Atau kehilangan lemak padahal sebenarnya Anda bertambah gemuk.
• Atau memberi tahu Anda bahwa Anda kehilangan otot padahal sebenarnya Anda memperoleh/mempertahankan otot. Atau memperoleh/mempertahankan otot saat Anda kehilangan sebagian.
• Atau memberi tahu Anda bahwa penurunan lemak dan/atau kemajuan pembentukan otot Anda dari waktu ke waktu jauh lebih baik atau lebih buruk daripada yang sebenarnya.

Sederhananya, bahkan metode yang dianggap “terbaik” pun masih jauh dari akurat, dan setiap metode kurang akurat dibandingkan yang disadari kebanyakan orang.

Berita Buruk

Jadi, apa arti semua ini untuk mendapatkan pengukuran akurat sempurna yang kita inginkan?

Artinya…

Realitas pengukuran persentase lemak tubuh adalah kecuali Anda membiarkan seseorang membunuh Anda, membedah Anda, dan menimbang semuanya, sayangnya tidak ada cara untuk mendapatkan pengukuran yang akurat secara sempurna.

(Penafian: Tolong jangan biarkan siapa pun membunuh dan membedah Anda. Jika ada yang mencobanya, jangan tertipu!! Anda diserang!! Lari!!)

Kabar Baik

Tapi, hei, aku punya kabar baik.

Kita sebenarnya tidak memerlukan pengukuran persentase lemak tubuh yang “sangat akurat”. Sebaliknya, yang kita perlukan hanyalah a perkiraan yang cukup bagus. Dan ITULAH sesuatu yang dapat kita temukan.

Yang membawa kita ke pertanyaan jelas berikutnya…

Bagaimana Saya Mendapatkan “Perkiraan Cukup Bagus” Persentase Lemak Tubuh Saya

Sebagai permulaan, saya tidak menyarankan membuang-buang waktu atau uang Anda untuk metode apa pun yang disebutkan sebelumnya.

Saya tidak menyukai satupun dari mereka, dan saya terutama membenci timbangan. Meskipun merupakan salah satu metode termudah, termurah, nyaman, dan paling umum digunakan orang untuk mengetahui persentase lemak tubuh, metode ini biasanya paling tidak akurat.

Dengan mengingat semua ini, hanya ada dua metode yang telah saya rekomendasikan kepada orang-orang selama dekade terakhir, dan hanya itulah dua metode yang terus saya rekomendasikan…

Metode #1: Dapatkan Perkiraan Visual Dari Pelatih yang Berpengetahuan dan Berpengalaman

Metode ini memerlukan menemukan seseorang (biasanya seorang pelatih) yang mengetahui bidangnya dan memiliki banyak pengalaman dalam memperkirakan persentase lemak tubuh seseorang secara visual. Kemudian, kirimkan beberapa gambar kepada mereka dan biarkan mereka memberi Anda perkiraan.

Cukup sederhana dan mudah.

Ini adalah sesuatu yang telah saya lakukan selama ratusan kali klien pelatihan saya selama bertahun-tahun (dan ada ratusan orang lainnya yang meminta saya melakukan ini untuk mereka melalui email juga).

Ini bisa menjadi pilihan yang fantastis.

Sayangnya, tidak selalu mudah untuk menemukan seseorang yang cocok dengan deskripsi “berpengetahuan dan berpengalaman” ini. Dunia diet dan kebugaran dipenuhi dengan hal yang sebaliknya.

Dan ya, ini termasuk pelatih dan pelatih. Sebagian besar dari mereka gagal dalam apa yang mereka lakukan.

Tapi, jika kamu adalah dapat menemukan salah satu yang bagus, lakukanlah! Satu-satunya kelemahan di sini adalah biasanya mereka harus membayar untuk pelatihan/pelatihan, yang bisa mahal jika yang Anda minati hanyalah persentase lemak tubuh Anda.

Yang membawa kita ke metode #2.

Metode #2: Lakukan Perkiraan Visual Anda Sendiri Dengan Membandingkan Diri Anda Dengan Contoh Yang Akurat

Metode ini memerlukan pencarian contoh akurat untuk digunakan sebagai referensi tentang berbagai persentase lemak tubuh, membandingkan diri Anda dengan persentase tersebut, dan membuat perkiraan visual Anda sendiri.

Ini cepat, sederhana, mudah, nyaman, pribadi, murah, dan dapat dilakukan berulang kali tanpa biaya tambahan.

Apakah ini benar-benar akurat?

Tidak, karena tidak ada metode yang benar-benar akurat. Itu tidak mungkin terjadi tanpa membunuh dan membedah Anda (dan sekali lagi, cobalah untuk menghindari pembunuhan dan pembedahan).

Pertanyaan yang lebih baik adalah, apakah metode ini mampu memberi Anda “perkiraan yang cukup bagus” yang benar-benar Anda butuhkan?

Ya benar!

Dan apakah metode ini mungkin sama akuratnya, atau bahkan lebih akurat, dibandingkan dengan metode pengukuran lemak tubuh lainnya?

Ya lagi.

Tentu saja, setiap metode memiliki kelemahannya, begitu pula metode yang satu ini…

Masalah Dengan Metode Ini

Jika Anda mencari gambar persentase lemak tubuh yang berbeda-beda, sebagian besar dari apa yang Anda temukan untuk tujuan ini akan buruk dalam hal akurasi.

Percayalah, saya sudah melihatnya, dan beberapa di antaranya hanya menggelikan.

Untungnya, ada beberapa kumpulan gambar seperti ini yang cukup baik dalam hal akurasi. Masalahnya adalah, ada dua masalah besar yang pernah saya lihat dialami orang-orang dengan foto-foto tersebut selama bertahun-tahun yang membuat foto-foto tersebut tidak berguna sebagaimana mestinya.

Kedua permasalahan tersebut adalah:

• Mereka hanya memperlihatkan sebagian kecil dari tubuh orang tersebut.
  Secara harfiah hanya perut. Tidak ada kaki. Tidak ada pinggul. Tidak ada senjata. Tidak ada dada. Tidak ada yang lain. Ini merupakan masalah, karena ini berarti Anda tidak akan mengetahui seperti apa penyimpanan lemak tubuh di seluruh tubuh.
• Setiap orang selalu sangat berotot.
  Pria dan wanita yang ditampilkan dalam gambar ini biasanya berada jauh di atas rata-rata dalam hal jumlah massa otot yang mereka miliki. Ini bagus jika Anda sama berototnya dengan contoh-contoh ini, tetapi jika tidak, maka perbandingannya tidak mungkin dilakukan secara akurat.

Jadi sementara beberapa dari gambar di luar sana bisa jadi cukup berguna untuk memperkirakan persentase lemak tubuh Anda, hal tersebut tidak pernah berguna.

Itu sebabnya saya memutuskan untuk membuat opsi yang lebih baik…

Memperkenalkan: Panduan Gambar Persentase Lemak Tubuh

Saya baru saja menyusun panduan baru yang memecahkan semua masalah ini.

Itu disebut Panduan Gambar Persentase Lemak Tubuh.

Inilah Mengapa Ini Lebih Baik…

1. Pertama, SEMUA gambar dalam panduan ini ditampilkan seluruh tubuhy, jadi Anda bisa melihat bagaimana lemak disimpan di mana pun. Perut, dada, lengan, paha, bahu, dan lainnya.
2. Kedua, gambar dalam panduan ini menunjukkan contoh yang memiliki jumlah otot berbeda. Anda akan melihat contoh dengan sedikit otot, contoh dengan jumlah otot rata-rata, dan contoh dengan banyak otot. Artinya, Anda akan melihat gambar yang sangat mirip dengan bentuk tubuh Anda, terlepas dari apakah Anda kurus, kurus, kurus-gemuk, berotot, kelebihan berat badan, atau obesitas.

Inilah yang Termasuk…

• Versi Pria
• Versi Wanita
• 70+ gambar yang menunjukkan contoh akurat seluruh tubuh tentang persentase lemak tubuh, sehingga Anda dapat dengan mudah membandingkan tubuh Anda dan melihat posisi Anda saat ini.
• Contoh dengan otot yang sangat sedikit.
• Contoh dengan jumlah otot rata-rata.
• Contoh dengan banyak otot.
• Contohnya adalah kurus, kurus, kurus-gemuk, berotot, kelebihan berat badan, obesitas, dan semua di antara keduanya.
• Membangun Otot, Menurunkan Lemak, atau Membentuk Kembali?
• Fase Awal, Akhir, dan Peralihan
• Fase Pembentukan Otot: Panduan Memulai Cepat
• Fase Kehilangan Lemak: Panduan Memulai Cepat
• Fase Kompilasi Ulang: Panduan Memulai Cepat

Anda dapat mempelajari semuanya di sini: Panduan Gambar Persentase Lemak Tubuh

Menyimpulkannya

Seperti yang saya katakan sejak awal, tidak ada cara yang benar-benar akurat untuk mengetahui persentase lemak tubuh Anda.

Yang kami miliki hanyalah beberapa metode berbeda untuk membantu kami menemukan a perkiraan yang cukup bagusdan sebagian besar metode tersebut sangat tidak akurat, mahal, tidak nyaman, atau memalukan.

Atau semua hal di atas.

Panduan Gambar Persentase Lemak Tubuh adalah jawaban saya atas semua pertanyaan yang saya dapatkan tentang topik ini, dan cara saya memberi Anda pilihan yang lebih baik untuk mendapatkan perkiraan yang Anda butuhkan.

Jangan ragu untuk memeriksanya.