Siapa pun dapat mencapai latihan luar biasa untuk menurunkan berat badan atau untuk meningkatkan kekuatan otot hanya dalam kenyamanan rumah Anda sendiri tanpa mengeluarkan uang untuk pergi ke gym yang mahal dan bersenang-senang juga! Jadikan Home Gym sesuai dengan keinginan yang ingin Anda capai misalnya meningkatkan kekuatan melalui latihan dan fleksibilitas melalui peregangan.
Peregangan sebaiknya dilakukan setiap hari sebelum berolahraga untuk menghangatkan otot serta setelah berolahraga untuk periode pendinginan agar otot dapat rileks dan tidak shock serta terhindar dari kram.
Katakanlah pada hari Senin, Anda ingin fokus pada kaki dan bokong. Latihan rumahan yang sederhana adalah…-lakukan squat 2-3 set 10 kali, -lakukan lunge 2-3 set 10 kali, -lakukan naik turun tangga 5- 10 kali, -lakukan tendangan pantat dan mulai dengan posisi tangan dan lutut, tekuk lutut dan angkat kaki ke arah langit-langit 2-3 set 10 set.
Selasa, Anda ingin fokus pada senjata. Latihan rumahan yang sederhana adalah…-lakukan push-up di dinding atau untuk tantangan lebih lanjut di lantai 2-3 set 10, -lakukan latihan trisep menggunakan kursi. putar dan menghadapkan punggung ke dudukan kursi dan letakkan tangan di atas dudukan dan gerakkan kaki sedikit ke depan lalu tekuk siku gerakkan badan ke atas dan ke bawah 2-3 set 10, -gunakan beban jika ada dan jika tidak gunakan a botol air sederhana atau kaleng sup sebagai pemberat dan lakukan penekanan bahu 2-3 set masing-masing 10 set.
Rabu, Anda ingin fokus pada otot perut. Latihan rumahan yang sederhana adalah….-lakukan sit up 2-3 set sebanyak 10 kali, -lakukan gerakan oblique sebanyak 2-3 set sebanyak 10 kali, -lakukan gerakan memiringkan panggul dengan mengangkat kaki lurus 2-3 set sebanyak 10 kali, -lakukan tendangan kaki ke dalam dan ke luar dari posisi awal pada tangan dan kaki lalu rapatkan kedua lutut dan ulangi 2-3 set 10, -lakukan satu kaki bergantian seperti lari 2-3 set 10.
Kamis, Anda ingin fokus pada kardio. Latihan rumahan yang sederhana adalah…. -lompat tali selama 3-5 menit, – berenang, melakukan putaran, -lari sejauh 1 mil.
Jumat, Anda ingin fokus pada keseimbangan. Latihan rumahan yang sederhana adalah…. – keseimbangan berdiri satu kaki sambil menangkap bola…jika terlalu mudah, tantang diri Anda dengan berdiri di atas bantal empuk untuk mengganggu pusat gravitasi Anda,
Nah, Anda sudah tahu betapa sederhana, mudah dan menyenangkannya berolahraga di rumah dan mendapatkan manfaat dari menjadi bugar dan bugar. Bersikaplah kreatif untuk mengubahnya tetapi ingatlah selalu bahwa sangat penting untuk terus mengembangkan diri dengan tantangan karena jika menjadi terlalu mudah maka otot tidak akan memperkuat dirinya sendiri karena memerlukan lebih banyak perlawanan atau meningkatkan pengulangan untuk menjadi lebih kuat dan selalu memimpin. dengan konsistensi untuk melihat perubahan nyata terjadi.
Cobalah dan pahami bagaimana program latihan Anda berhasil untuk Anda. Terima kasih telah mengizinkan saya berbagi. Silakan beri komentar, silakan sukai, bagikan, berlangganan blog saya, dan teruslah membaca!
💕hutang
