Protein adalah nutrisi penting bagi tubuhDan sebagian besar orang mengonsumsi protein melalui produk susu dan daging meskipun mereka sumber yang baik, tetapi mereka adalah efek samping tertentu seperti peningkatan berat badan, kadar kolesterol, dan panas tubuh selama musim panas. Tubuh Anda membutuhkan protein untuk memelihara dan memperbaiki jaringan, sementara itu, anak-anak membutuhkannya untuk pertumbuhan, protein sangat penting untuk mempertahankan dan memperbaiki jaringan tubuh, ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan berbagai macam makanan menyediakan makanan nabati protein seperti lentil adalah a Pilihan yang baik untuk penelitian vegan dan vegetarian menunjukkan bahwa makan protein juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut sambil meningkatkan massa otot dan kekuatan diet yang tinggi protein juga dapat membantu menurunkan tekanan darah melawan diabetes dan lebih banyak referensi, protein yang dibutuhkan setiap hari setiap hari diperlukan Asupan untuk anak perempuan adalah 46 gram dan 56 gram untuk pria, namun, banyak ahli kesehatan dan kebugaran percaya bahwa Anda harus mengambil lebih banyak lagi untuk berfungsi secara optimal.
Makanan apa yang kaya protein?Makanan kaya protein termasuk telur, daging, dan keju. Jenis makanan ini tidak mengandung karbohidrat. Namun, beberapa makanan memang mengandung protein dan karbohidrat, seperti kacang, kacang -kacangan dan biji, selai kacang, mentega almond, mentega kacang, dan susu apa pun. Jenis makanan ini memang mengandung karbohidrat dan protein. Daging dilapisi tepung roti juga akan mengandung karbohidrat dan protein.
Jenis protein apa yang harus Anda makan?Anda harus memilih lebih sering seperti kalkun atau dada ayam tanpa kulit, telur, makan tujuh kuning per minggu diizinkan. Ikan atau kerang yang bukan goreng, mentega kacang dan kacang, daging sapi tanpa lemak seperti sirloin atau tenderloin, daging sapi giling yang 90 persen tanpa lemak atau lebih tinggi, keju rendah lemak rendah, kalkun, bacon atau sosis, dan daging kedelai.
Jenis daging apa yang harus Anda hindari?Makanan protein tidak sehat jika bisa dimakan digoreng. Sayap atau kaki ayam atau kalkun dengan kulit, ikan goreng atau kerang, keju penuh lemak, hamburger yang 85 persen ramping atau lebih rendah, salami, bologna, pepperoni, bacon, sosis, dan tulang rusuk. Proporsi protein apa yang harus Anda makan? Anda akan melihat konsisten dengan piring, beberapa perempat piring atau seperempat piring harus dijejali dengan jenis protein lean.
Bagaimana protein mempengaruhi gula darah?Anda dapat melihat bahwa protein tidak memiliki efek besar pada gula darah. Namun, makan porsi yang luar biasa, seperti daging berlemak atau daging goreng, dapat meningkatkan gula darah nanti, tetapi biasanya protein tidak sering menaikkan gula darah. Anda tidak boleh makan protein sebagai makanan atau makanan ringan untuk menghindari suntikan insulin. Makan daging, telur, dan keju dalam jumlah besar dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan tidak sehat untuk jantung Anda.
Bagaimana protein mempengaruhi gula darah?Anda dapat melihat bahwa protein tidak memiliki efek besar pada gula darah. Namun, makan porsi yang luar biasa, seperti daging berlemak atau daging goreng, dapat meningkatkan gula darah nanti, tetapi biasanya protein tidak sering menaikkan gula darah. Anda tidak boleh makan protein sebagai makanan atau makanan ringan untuk menghindari suntikan insulin. Makan daging, telur, dan keju dalam jumlah besar dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan tidak sehat untuk jantung Anda.
Beberapa sayuran yang kaya protein:
Kacang:berada dalam daftar diet semua orang di musim panas, ini adalah sumber protein, serat dan membantu mengurangi kolesterol dan panas tubuh.Quinoa, Butir super ini adalah makanan vegetarian kaya protein yang paling terkenal. Ini mengandung 9 asam amino esensial dan harus ditambahkan untuk daftar makanan sehat di musim panas.Brokoli adalah aDiet vegetarian yang kaya protein di musim panas. Kembang kol, jagung manis, bayam danPolong terbelahDitemukan dalam warna kuning dan hijau, polong split adalah sumber protein dan serat makanan yang tinggi. Mereka juga membantu mengurangi kadar kolesterol dan panas tubuh. Susu kedelai diproduksi dengan menggiling dan mendidih kedelai dengan air yang mengandung protein, serat, dan membantu tubuh Anda yang tinggi secara alami berfungsi pada tingkat yang optimal.
Satu porsi protein shakeAkan memberi Anda sekitar 21 gram protein yang sangat bagus. Ini karena jika Anda seorang pemula atau Anda telah berolahraga selama beberapa waktu sekarang, tubuh Anda dapat dengan mudah menyerap 21 gram protein dalam satu porsi. Selain itu, 1 porsi protein shake yang meliputi pisang dan susu atau buah pilihan Anda yang kaya akan protein, memiliki lebih dari 40 gram karbohidrat yang membuat karbohidrat dan protein mendekati 2: 1, rasio ini bagus untuk pembangunan otot dan juga baik untuk kehilangan lemak. Orang yang menambahkan putih telur mentah ke protein shake untuk meningkatkan kandungan protein. Telur mentah mengandung bakteri yang disebut Salmonella. Ini dapat menyebabkan keracunan makanan yang menyebabkan dehidrasi dan diare. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan asupan protein, Anda dapat memiliki 2-3 putih telur rebus bersamanya.
Selai kacang buatan sendiri.Jika Anda tidak memiliki selai kacang, yang merupakan sumber protein yang sangat baik, Anda dapat menggunakan 1 segenggam kacang panggang, almond, kacang mete, atau kacang lainnya dan menambah protein shake dan nikmati.
Selai kacang buatan sendiri.Jika Anda tidak memiliki selai kacang, yang merupakan sumber protein yang sangat baik, Anda dapat menggunakan 1 segenggam kacang panggang, almond, kacang mete, atau kacang lainnya dan menambah protein shake dan nikmati.
