Ini Bulan Jantung Amerika – dan saatnya berbicara tentang salah satu ancaman diam terbesar di hati Anda: lemak mendalam. Jenis lemak ini, yang tidak dapat Anda lihat, duduk di atas organ internal Anda, dan lebih dari sekadar gangguan – itu Faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung. Tapi kabar baik: Gaya hidup karbohidrat rendah dapat membantu Anda menargetkan lemak visceral dan menurunkan risiko masalah yang berhubungan dengan hati.
Mari kita hancurkan dan beri Anda beberapa langkah (dan resep lezat!) Agar jantung Anda tetap sehat.
Apa itu lemak visceral dan mengapa itu penting?
Lemak visceral berbeda dari lemak yang dapat Anda jepit di pinggang Anda (dikenal sebagai lemak subkutan). Lemak visceral mengelilingi organ vital Anda, seperti hati, pankreas, dan usus Anda. Secara metabolik, itu berperilaku berbeda, menghasilkan hormon yang berbeda dan berkontribusi lebih banyak terhadap resistensi insulin. Sementara beberapa lemak diperlukan, terlalu banyak lemak visceral bisa:
- Tingkatkan peradangan di tubuh Anda.
- Mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
- Menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan prekursor diabetes dan penyakit jantung.
Jika Anda memiliki lemak visceral berlebih, Anda mungkin berisiko jauh lebih tinggi untuk penyakit jantung – bahkan lebih dari jika jika Anda memiliki indeks massa tubuh tinggi (BMI). Itu sebabnya menargetkan jenis lemak ini sangat penting untuk kesehatan Anda.
Bagaimana gaya hidup rendah karbohidrat menargetkan lemak visceral
Menjadi rendah karbohidrat tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan – itu berjalan lebih dalam, secara harfiah. Begini cara membantu:
- Mengurangi kadar insulin: Diet tinggi karbohidrat menyebabkan paku pada insulin, yang mendorong penyimpanan lemak. Gaya hidup karbohidrat rendah membantu menjaga kadar insulin tetap stabil, membuatnya lebih mudah untuk membakar lemak visceral.
- Menurunkan peradangan: Kelebihan gula dan karbohidrat olahan dapat dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi, yang memperburuk dampak lemak visceral pada jantung Anda. Makan karbohidrat rendah dapat membantu menghindari ini.
- Meningkatkan kolesterol dan trigliserida: Makan rendah karbohidrat telah terbukti trigliserida berbahaya yang lebih rendah dan meningkatkan ukuran partikel kolesterol LDLyang dapat memainkan faktor dalam mengurangi risiko penyakit jantung.
- Membakar lemak visceral lebih efektif: Penelitian menunjukkan bahwa makan rendah karbohidrat menargetkan lemak visceral lebih efektif karena tubuh memetabolisme lebih cepat.
Tips karbohidrat rendah untuk kesehatan jantung
- Fokus pada Whole Foods: Bangun makanan di sekitar protein tanpa lemak, sayuran non-tepung dan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun.
- Lewati camilan manis: Ganti minuman manis dan suguhan dengan alternatif karbohidrat rendah seperti air bersoda, segenggam kacang, beberapa buah beri dengan yogurt Yunani atau cokelat hitam kaya antioksidan (85% kakao atau lebih tinggi).
- Memprioritaskan sayuran yang kaya serat: Sayuran seperti bayam, kembang kol, brokoli, kecambah Brussels, asparagus dan zucchini rendah karbohidrat tetapi tinggi serat, yang membantu Anda merasa kenyang dan mendukung kesehatan usus.
- Power Up Protein: Protein Mendukung pertumbuhan otot dan membantu mengatur gula darah Anda, yang merupakan kunci kesehatan jantung.
- Merangkul lemak sehat: Lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan dan membantu menurunkan trigliserida, faktor risiko penyakit jantung. Termasuk makanan seperti salmon, kacang-kacangan, biji rami dan biji chia untuk menjaga hasrat tetap terkendali dan memberikan energi tahan lama sambil mendukung kesehatan jantung.
- Bergerak lebih banyak: Biasa latihan menurunkan detak jantung istirahat Anda, yang mana Meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Resep karbohidrat rendah yang sehat jantung
Makan untuk hati Anda tidak harus rumit atau membosankan! Resep-resep rendah karbohidrat sederhana dan beraroma ini dikemas dengan bahan-bahan yang meningkatkan jantung seperti salmon kaya omega-3, beri yang diisi antioksidan dan sayuran yang penuh serat. Apakah Anda memulai hari Anda dengan smoothie yang menyegarkan atau menikmati salad yang terinspirasi oleh Mediterania ringan, hidangan ini sama lezatnya dengan bermanfaat. .
Jamur rendah karbohidrat, keju cottage, roti panggang alpukat
Tuna kalengan dan salad mentimun karbohidrat rendah karbohidrat rendah
Mengadopsi gaya hidup rendah karbohidrat lebih dari sekadar penurunan berat badan-ini tentang memberi tubuh Anda alat untuk membantu memerangi lemak visceral dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan berfokus pada makanan utuh yang bergizi dan lezat dan membuat pertukaran sederhana, Anda dapat mengambil alih kesehatan Anda dan menunjukkan hati Anda beberapa cinta bulan hati Amerika ini.
