Memprioritaskan kesehatan jantung di komunitas kulit hitam: ajakan bertindak

Februari adalah Bulan Jantung Amerika dan Bulan Sejarah Hitam, menjadikan ini waktu yang tepat untuk membahas penyakit kardiovaskular di komunitas kulit hitam. Tahun ini Hidup sampai ketukan Kampanye, yang dipimpin oleh CDC Foundation, difokuskan pada Kekuatan mendongengmembesarkan hati individu untuk Bagikan mereka perjalanan untuk menginspirasi orang lain dan menciptakan rasa kebersamaan. Pada Akhir dari blog ini, Anda akan menemukan informasi tentang bagaimana Anda dapat membagikan cerita Anda.

Tantangannya

Kardiovaskular kesehatan dalam warna hitam COmosmunitas tetap A prioritas utama:

• Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa hipertensi yang tidak terkendali adalah a Penyebab utama kematian penyakit kardiovaskular.
• Banyak orang dengan tinggi tekanan darah tidak menyadari kondisi mereka, seperti biasanya tidak ada nyata tanda atau gejala.
• Hampir setengahnya (48.1%) orang dewasa di Amerika Serikat hipertensi (Tekanan darah lebih dari 130/80 mmHG), dan orang dewasa kulit hitam terpengaruh secara tidak proporsionaldengan hampir 60% pria dan wanita kulit hitam memiliki kondisinya.

Perubahan kecil, dampak besar

Kabar baiknya adalah itu tidak membutuhkan a menyelesaikan Perombakan diet Anda atau berjam -jam di gym untuk membuat perbedaansebagai perubahan keciljika dilakukan secara konsisten, secara dramatis dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Memprioritaskan perawatan diri dan kesehatan pribadi Anda, baik di rumah maupun di tempat kerja, dapat memiliki Dampak yang berarti pada kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Pertimbangkan untuk menggabungkan yang berikut ini sederhana Strategi ke dalam rutinitas harian Anda.

• Berjalan -jalan sehari -hari: Berjalan satu dari bentuk aktivitas fisik paling sederhana dan paling mudah diakses. SAYAt bisa dilakukan kapan saja Dan hampir di mana sajadari jalur hiking ke treadmill. Dia penting untuk dicatat bahwa berjalan tidak harus lama keuntungan Kesehatan Anda. Dan, manfaatnya menumpuk waktu, jadi jika Anda tidak bisa Pasang 30 menit berjalan kaki ke hari Anda, tiga menit berjalan kaki akan menawarkan manfaat serupa. Ketika datang untuk berjalan dan bentuk aktivitas fisik lainnya, Beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali, dan lebih banyak lebih baik dari beberapa.
• Makan lebih banyak buah dan sayuran: Membaik Diet Anda tidak memerlukan perubahan dramatis. Mulailah dari yang kecil dengan mengganti yang kurang bergizi makanan ringan (seperti keripik atau permen) dengan buah -buahan dan sayuran. Seiring waktu, pertukaran kecil ini bisa mengarah pada manfaat kesehatan yang bermakna.
• Lacak makanan dan aktivitas Anda: Melacak makanan dan aktivitas fisik Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mengungkapkan pola yang membantu Anda melihat di mana Anda perlu melakukan perubahan. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda cenderung makan Camilan tidak sehat di depan TV di malam hari atau minum energi berkalori tinggi minum sore hari. Mengenali A Pola adalah langkah pertama dalam mengubah kebiasaan.
• Istirahatlah terobosan napas sehari -hari: Pernafasan yang dalam dan dalam dapat memicu respons relaksasi tubuh Anda untuk membantu Anda mengelola stres, yang mana Bisa menyumbang untuk kesehatan kardiovaskular. Orang cenderung berpikir Perhatian itu membutuhkan menstruasi yang lama meditasi, tapi sMenutup mata Anda dan mengambil lima napas yang lambat dan dalam sambil duduk di meja Anda dapat menenangkan pikiran Anda dan menurunkan tingkat stres Anda.
• Tulis dalam jurnal: Menulis secara teratur dalam jurnal, apakah akan mengucapkan terima kasih atau mengumpulkan pemikiran Anda tentang perjalanan kesehatan Anda, dapat membantu membuat Anda lebih sehat dan menyebabkan suasana hati yang lebih baik, tidur yang lebih baik, tekanan darah yang lebih rendah dan peningkatan fungsi kekebalan tubuh.
• Tidur cukup: Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan jantung dan otak. Tidur A sering elemen perawatan diri dan kesejahteraan yang diabaikan. Jika Anda berjuang tidur, cobalah emenstabilkan rutinitas bangun dan tidur yang konsisten itu Tenangkan pikiran Anda dan buat Anda sukses untuk kesuksesan sepanjang hari ini dan keesokan harinya.
• Habiskan waktu dengan anggota keluarga atau teman: Sosial Koneksi adalah landasan sumur–makhluk. Idealnya, Anda bisa melakukan aktivitas fisik atau berbagi makanan sehat Dengan anggota keluarga atau teman, sebagai berbagi komitmen itu dan bertanggung jawab satu sama lain akan membuat Anda lebih cenderung tetap dengan perubahan perilaku Anda dalam jangka panjang. Jika itu Tidak mungkin pada hari tertentu, hubungi atau kirim SMS ke anggota keluarga atau teman hanya untuk check -in dan menyapa.

Pikiran terakhir

Sementara tindakan individu sangat penting, bekerja dengan profesional kesehatan sama pentingnya. Bicaralah dengan penyedia perawatan primer Anda tentang melacak metrik kesehatan penting seperti tekanan darah, gula darah dan kolesterol. Bersama-sama, Anda dapat mengembangkan rencana perubahan perilaku yang tepat yang dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda. Ingat, perubahan kecil bertambah dari waktu ke waktu, jadi kuncinya adalah konsisten dan membuat pilihan terbaik yang Anda bisa sesering mungkin.

Ace dengan bangga bermitra dengan kampanye Foundation Live to the Beat CDC. Tahun ini, Live To The Beat memanfaatkan tradisi kuat komunitas kulit hitam untuk berbagi narasi untuk menginspirasi kesehatan jantung. Mereka ingin mendengar dari orang dewasa kulit hitam yang memiliki koneksi dengan penyakit kardiovaskular – apakah mereka secara pribadi mengalami serangan jantung atau stroke, mengenal seseorang yang telah, atau telah membuat perubahan gaya hidup berdasarkan saran penyedia layanan kesehatan. Kisah -kisah ini akan membantu meningkatkan kesadaran untuk menginspirasi orang dewasa kulit hitam lainnya yang mungkin berisiko. Jika Anda memiliki cerita untuk dibagikan, silakan kunjungi formulir ini: https://bit.ly/LeGacyOfHealthPartners. Jika cerita Anda dipilih oleh Live to the Beat untuk ditampilkan, Anda akan menerima Blender Explorian Vitamix® (nilai $ 270 – saat persediaan terakhir) dan kesempatan untuk dikenali di media. Semua pengajuan akan menerima keanggotaan MyFitnessPal satu tahun gratis (nilai $ 80).