Sekitar 80% orang yang lebih tua menderita hipertensi. Memiliki tekanan darah yang sehat dapat melindungi terhadap gangguan serius seperti stroke, serangan jantung, dan gagal jantung.
Sebuah studi percontohan mengamati bahwa menambahkan sejumlah kecil gerakan, sekitar 3.000 langkah harian, dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara substansial.
Studi ini ingin mengetahui apakah orang yang lebih tua dengan tekanan darah tinggi dapat mencapai manfaat ini dengan peningkatan sedang berjalan setiap hari, yang merupakan salah satu jenis aktivitas fisik yang paling umum dan termudah untuk setiap individu.
Berjalan mudah dilakukan, tidak diperlukan peralatan, dan itu dapat dilakukan di mana saja hampir setiap saat.
Penelitian ini berfokus pada sekelompok orang yang lebih tua yang tidak aktif antara 68 dan 78 tahun yang berjalan sekitar 4.000 langkah setiap hari rata -rata sebelum penelitian.
Setelah berkonsultasi dengan studi saat ini, ditetapkan bahwa tujuan yang wajar adalah peningkatan 3.000 langkah, 3.000 langkah sudah cukup tetapi tidak terlalu menuntut untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Ini juga akan menempatkan sebagian besar orang di 7.000 langkah setiap hari, konsisten dengan saran American College of Sports Medicine.
Studi ini dilakukan selama pandemi Covid-19, yang berarti semuanya harus dilakukan dari jarak jauh.
Para peserta dikirim kit dengan monitor tekanan darah, pedometer, dan buku harian langkah untuk mencatat berapa banyak langkah harian yang mereka jalani.
Tekanan darah sistolik dan diastolik turun rata -rata 7 dan 4 poin setelah meningkatkan langkah setiap hari.
Penelitian lain menunjukkan pengurangan tekanan darah seperti ini sesuai dengan pengurangan 16% dalam risiko kematian kardiovaskular, risiko kematian semua penyebab sebesar 11%, pengurangan 18% dalam risiko penyakit jantung, dan pengurangan 36% dalam risiko stroke.
Sungguh luar biasa bahwa perawatan gaya hidup dasar dapat sama efektifnya dengan beberapa obat dan olahraga terstruktur.
Hasil menunjukkan bahwa program 7.000 langkah yang dicapai oleh individu dalam penelitian ini sebanding dengan pengurangan yang dicapai dengan obat anti-hipertensi.
Dari 21 peserta, 8 dari mereka sudah menggunakan obat anti-hipertensi. Orang -orang tersebut masih mengalami peningkatan tekanan darah sistolik dari meningkatkan aktivitas mereka setiap hari.
Para peneliti menemukan dalam penelitian sebelumnya bahwa olahraga yang dikombinasikan dengan obat -obatan meningkatkan efek obat tekanan darah sendiri. Ini menunjukkan nilai olahraga sebagai pengobatan anti-hipertensi. Efek dari obat -obatan tidak sepenuhnya dinegasikan; Olahraga hanyalah bagian dari strategi perawatan.
Para peneliti mengamati bahwa berjalan dalam pertarungan terus menerus dan kecepatan berjalan tidak membuat perbedaan sebanyak hanya meningkatkan langkah total.
Mereka mengamati bahwa volume aktivitas fisik paling penting dan tidak terlalu intensitas. Memanfaatkan volume sebagai target, apa pun yang berhasil dan cocok akan memberikan manfaat kesehatan.
Foto oleh Bruno Nascimento di Unsplash
