Bulan-bulan musim dingin bisa jadi sangat berat bagi tubuh dan pikiran kita, namun ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda merasa lebih baik. Mudah-mudahan tidak ada satupun yang melibatkan berbaring di sofa dengan sebungkus biskuit!
Dengan angin yang semakin kencang dan hujan yang semakin deras, banyak dari kita harus menanggung musim dingin yang dingin. Penting bagi kita untuk mengingat bahwa perubahan yang terjadi di lingkungan kita tidak hanya terjadi secara fisik, tetapi juga secara mental dan spiritual. Saat cuaca menjadi dingin, kebanyakan dari kita mencoba mencari cara untuk melakukan pemanasan, seperti mengenakan selimut ekstra di malam hari atau lebih sering makan makanan panas, namun ketika tubuh kita mulai merasa lebih baik secara umum, sering kali kita lupa untuk melihat. setelah pikiran dan jiwa kita.
Sangat mudah untuk terjebak dalam komersialisme Natal dan lupa bahwa musim liburan adalah waktu yang tepat untuk menjaga tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.
Kurangi konsumsi berita.
Ponsel kita biasanya menjadi salah satu hal pertama yang kita ambil di pagi hari.
Kita menggunakan ponsel untuk banyak hal, namun salah satu kegunaan terbesarnya adalah menghubungkan kita dengan dunia. Kami menggunakannya untuk terhubung dengan teman, keluarga, dan rekan kerja. Kami juga menggunakannya untuk mengikuti berita dan tren terkini.
Namun terkadang, hal itu terasa berlebihan. Aliran pembaruan berita dan postingan media sosial yang terus-menerus dapat membuat Anda kewalahan dan bahkan membuat stres. Jika Anda merasa ponsel mengganggu kesehatan mental Anda, berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi waktu pemakaian perangkat:
- Kurangi konsumsi berita
- Matikan pemberitahuan push dari aplikasi yang terlalu sering mengirimkannya (seperti Twitter atau Facebook)
- Gunakan mode pesawat saat Anda tidak menggunakan ponsel (misalnya semalaman)
Bersikaplah baik pada diri sendiri.
Anda tidak sendirian.
Anda sering mendengarnya di media dan media sosial, namun itu adalah sesuatu yang kita lupakan ketika hidup menjadi sulit. Kita semua mengalami hal ini bersama-sama, jadi ingatkan diri Anda akan hal itu! Penting juga untuk diingat bahwa Anda bukanlah orang yang gagal atau jahat jika sesuatu tidak berjalan baik untuk Anda saat ini. Kita semua pernah mengalaminya dan kita semua pernah melalui masa-masa sulit sebelumnya; tidak ada seorang pun yang kebal dari rasa sakit dan penderitaan, namun kita masih bisa mengatasinya dan bahagia kembali.
Ingat: Anda berhak mendapatkan kebahagiaan dan kepuasan! Tidak ada yang salah dengan menginginkan lebih dari apa yang Anda miliki saat ini—bahkan, ini menunjukkan betapa kuatnya kemauan dan tekad Anda untuk mencapai tujuan tersebut—dan tidak ada alasan mengapa Anda harus puas dengan keadaan biasa-biasa saja ketika dunia memiliki begitu banyak hal. keindahan tersedia bagi semua orang yang sangat menginginkannya.
Telepon seseorang.
Saat Anda merasa sedih, berbicara dengan seseorang dapat membantu. Senang rasanya memiliki daftar orang-orang yang dapat Anda hubungi ketika hidup menjadi sulit. Buatlah daftar Anda dan simpan di tempat yang mudah Anda lihat.
Aku tahu, aku tahu, kami baru saja mengatakan untuk mengurangi penggunaan ponsel Anda. Tapi ini tentang komunikasi, masalahnya adalah Anda telepon pada awalnya dimaksudkan untuk, bukan bergulir tanpa tujuan! Ini adalah sebuah telepon lagi pula, bukan mesin Instagram.
- Siapa yang Anda inginkan dalam daftar ini?
- Mengapa mereka masuk dalam daftar tersebut? (Pikirkan bagaimana perasaan Anda ketika berbicara dengan setiap orang.)
- Kapan terakhir kali Anda berbicara dengan mereka? Kalau sudah lama, kenapa kita tidak menyiapkan sesuatu untuk minggu depan?
Tuliskan gejala-gejala yang Anda alami jika Anda tidak sehat dan catat hal-hal yang cenderung membuat Anda merasa lebih baik.
Penting untuk membuat jurnal jika Anda tidak sehat. Tuliskan gejala-gejala Anda dan catat hal-hal yang cenderung membuat Anda merasa lebih baik, sehingga ketika Anda sakit lagi, Anda dapat menggunakan informasi ini untuk membantu mempercepat proses pemulihan.
Jurnal juga bermanfaat karena alasan lain: misalnya, memungkinkan Anda merenungkan kehidupan sehari-hari dan mengetahui berapa banyak tidur atau olahraga yang Anda perlukan untuk menjadi yang terbaik.
Bantulah orang lain bila Anda bisa.
Bersikaplah yang baik. Bersikaplah murah hati. Bersikaplah bijaksana, terutama kepada teman dan keluarga Anda. Dan jangan takut untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya.
Ini adalah saat memberi dan menerima, jadi mengapa tidak memanfaatkannya? Jika Anda merasa tidak enak badan, biarkan orang lain membawa barang-barang sambil berjalan bersama Anda untuk naik bus atau kereta api (Anda tahu siapa yang saya bicarakan). Tawarkan tempat duduk Anda di angkutan umum; jika tidak ada ruang tersisa di tas Anda setelah membelikan kopi untuk semua orang karena mereka cukup baik untuk membantu membawakan belanjaan yang berat, tetap bawalah! Tidak masalah jika itu hanya dilakukan oleh satu orang pada awalnya—idenya sederhana: lakukan perbuatan baik tanpa mengharapkan imbalan atau pengakuan.
Dan ingatlah: walaupun kadang-kadang hal ini mungkin merupakan tugas yang berat, pada akhirnya hal ini akan bermanfaat—baik secara rohani maupun jasmani!
Tetap terhidrasi.
Langkah pertama untuk menjaga energi Anda adalah dengan minum cukup air. Rekomendasinya adalah enam hingga delapan gelas air sehari, tetapi jika Anda sedang berolahraga atau merasa sangat kepanasan, penting untuk menambahkan lebih dari itu. Jika Anda haus, minumlah!
Jika Anda merasa tidak enak badan, terutama disertai gejala pilek atau flu (batuk dan bersin), minum banyak cairan akan membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik serta membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Saat kita berolahraga, tubuh kita menghasilkan keringat yang dapat menyebabkan kita mengalami dehidrasi jika kita tidak segera mengganti cairan yang hilang melalui keringat. Oleh karena itu, penting untuk memastikan Anda melakukan rehidrasi setelah berolahraga dengan minum sekitar 500ml dalam waktu 20 menit setelah menyelesaikan sesi latihan Anda.
Jika keadaan semakin membebani Anda, bicarakan dengan seseorang tentang perasaan Anda.
Jika keadaan semakin membebani Anda, bicarakan dengan seseorang tentang perasaan Anda. Mungkin menakutkan untuk terbuka, tetapi penting untuk membicarakan perasaan Anda dan apa yang terjadi dalam hidup Anda.
Jangan menyimpannya di dalam botol! Anda dapat berbicara dengan teman atau anggota keluarga; mintalah bantuan atau nasihat mereka jika diperlukan. Jika tidak berhasil, coba temui dokter atau terapis Anda dan jelaskan perasaan Anda. Atau langsung ke sumbernya: beri tahu atasan Anda apa yang sebenarnya terjadi dan mereka mungkin dapat membantu Anda mengatasi masalah pribadi apa pun (seperti terlalu banyak pekerjaan). Anda juga dapat menemukan dukungan online melalui forum seperti Reddit atau Twitter di mana orang-orang telah berbagi pengalaman mereka dengan masalah kesehatan mental sebelumnya – ini dapat membantu pengguna lain memahami apa yang terjadi pada mereka juga!
Keluarlah jika memungkinkan.
Keluarlah jika memungkinkan. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari penting untuk ritme sirkadian tubuh Anda, yang mengontrol siklus tidur-bangun dan mengatur produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tertidur. Namun saat cuaca dingin dan Anda tidak ingin keluar rumah (atau tidak punya waktu), kotak lampu buatan yang bagus dapat meniru sinar matahari alami dan membantu regulasi melatonin.
Jika keluar rumah bukanlah suatu pilihan, cobalah sedekat mungkin dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau bahkan berjalan-jalan di sekitar blok jika hujan atau terlalu dingin untuk beraktivitas di luar ruangan. Durasinya tidak harus satu jam; bahkan 10 menit pun dapat membantu meningkatkan mood!
Habiskan waktu bersama teman dan anggota keluarga yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri!
Makan makanan yang seimbang dan jangan melewatkan waktu makan.
Makan makanan yang seimbang. Penting untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, jadi pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bervariasi dari setiap kelompok.
Jangan melewatkan waktu makan. Makan dan ngemil secara teratur dapat membantu menjaga tingkat energi Anda, yang sangat penting terutama saat cuaca di luar dingin dan lembap!
Hindari junk food dan makanan manis dan pilihlah camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan. Ini akan memberi Anda energi tanpa mengisi kalori kosong yang membuat Anda merasa lesu hanya dalam satu atau dua jam.
Ada baiknya juga untuk mengurangi garam, lemak, dan produk susu jika memungkinkan karena hal-hal ini diketahui dapat menyebabkan masalah kesehatan pada orang yang mengonsumsinya terlalu banyak seiring berjalannya waktu – seperti tekanan darah tinggi (hipertensi) atau penyakit jantung – juga karena mempersulit tubuh kita untuk menurunkan berat badan saat dibutuhkan
Teruslah berolahraga sebanyak yang Anda bisa – bahkan perubahan kecil seperti berjalan kaki tampaknya lebih membantu, menurut penelitian terbaru.
Teruslah berolahraga sebanyak yang Anda bisa – bahkan perubahan kecil seperti berjalan kaki tampaknya lebih membantu, menurut penelitian terbaru.
Makanlah secara teratur dan sehat (tetapi jangan terlalu sering). Jika Anda tidak lapar, jangan dipaksakan!
Hindari kafein dan alkohol, karena keduanya dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.
Lakukan peregangan secara teratur
Melakukan peregangan secara teratur baik untuk tubuh Anda. Ini membantu menjaga otot dan persendian tetap fleksibelyang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan pulih dari cedera.
Peregangan juga melepaskan ketegangan pada tubuh sehingga memudahkan untuk tidur di malam hari. Jika Anda sulit tidur, cobalah melakukan peregangan lembut sebelum tidur atau dengarkan meditasi kesadaran terpandu di ponsel Anda saat Anda bersantai di tempat tidur.
Lakukan pose terbalik menggunakan sutra udara Anda
Sutra udara adalah salah satu peralatan kebugaran paling serbaguna untuk rumah, gym, atau studio Anda. Ini dapat digunakan untuk melakukan peregangan, penguatan, dan menantang pose berbasis kekuatan, dengan banyak variasi yang dapat Anda lakukan pada level apa pun yang tepat untuk Anda.
Berikut beberapa tip tentang cara memulai:
Mulailah dengan dasar sutra udara rutin di rumah untuk mempelajari gerakan dasar, lalu tingkatkan dengan menambahkan tingkat kesulitan (seperti menambahkan variasi tanpa kaki atau satu kaki) seiring peningkatan Anda.
Cobalah memasukkan peregangan vertikal ke dalam rutinitas Anda setiap hari hingga menjadi kebiasaan—Anda akan segera mendambakannya!
Jika memungkinkan, tambahkan pose terbalik setidaknya sekali seminggu—ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan pinggul sekaligus menghilangkan stres pada tubuh akibat tarikan gravitasi!
Terkait: Ayunan Yoga Terbaik untuk Digunakan di Rumah
Anda akan lebih mudah mengurus diri sendiri jika Anda mengerjakan hal-hal kecil terlebih dahulu
Anda akan lebih mudah mengurus diri sendiri jika Anda mengerjakan hal-hal kecil terlebih dahulu. Hal-hal tersebut mungkin tampak tidak penting, namun sebenarnya merupakan hal yang paling penting.
Anda tidak dapat melakukan semuanya sekaligus—hal ini tidak mungkin dan akan menjadi kontraproduktif jika dicoba. Lebih baik melakukan sesuatu daripada tidak sama sekali, meski hanya mencuci muka atau minum segelas air setiap hari. Kuncinya adalah melakukan perubahan kecil yang dapat dikelola dan berkelanjutan agar dapat menciptakan dampak besar seiring berjalannya waktu. Misalnya:
Luangkan waktu sejenak setiap pagi sebelum Anda meninggalkan rumah atau apartemen dan pertimbangkan bagaimana Anda ingin menjalani hari Anda—suasana hati seperti apa yang akan membuat hal ini terjadi? Tugas apa yang akan membantu mewujudkan hal ini? Tuliskan tiga hal yang benar-benar penting serta tiga hal yang perlu dilakukan saat ini (dan pastikan ada tumpang tindih antara kedua daftar ini).
Proses ini membantu kita merencanakan hari-hari kita dengan lebih efektif sekaligus memastikan kita tetap berpegang pada tujuan perawatan diri!
Kesimpulan
Saya harap tips ini bermanfaat bagi Anda. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, cobalah mencari kelas yoga atau terapis pijat setempat secara online – mereka akan dapat memberi Anda nasihat dan panduan tentang cara mengatasi stres dan kecemasan.
Artikel ini ditandai dengan:
