23
Pranayama selalu menjadi bagian integral dari yoga. Dahulu kala, seorang yogi menggunakan pranayama sebagai salah satu dari banyak alat untuk mendalami sadhananya. Keadaan pranayama yang lebih dalam membantu evolusi spiritual sang yogi. Dibandingkan dengan saat ini, tujuan pranayama telah bergeser. Saat ini, pranayama banyak digunakan sebagai alat untuk kesehatan, sarana untuk terhubung lebih dalam dengan diri sendiri, penangkal stres, dan banyak lagi.
Pranayama telah menyebar ke studio yoga, pelajaran YouTube, dan hampir di mana pun Anda melihat beberapa bentuk yoga. Namun, banyak guru yoga yang terus berjuang untuk menjembatani kesenjangan pranayama-asana dan membantu diri mereka sendiri serta siswanya memahami hal ini dalam jangka panjang. Karena meskipun asana dapat digeneralisasikan, pranayama memerlukan “jeda & refleksi” sebelum menyelaminya.
Di akhir postingan ini, Anda akan dapat memahami cara melakukan pendekatan pranayama dengan lebih baik agar lebih sukses dalam latihan Anda.
Pendekatannya “Tergantung”…
Jika Anda pernah berlatih dengan saya atau jika Anda mendengarkan podcast Let’s Talk Yoga mingguan saya, Anda pernah mendengar saya mengatakan ini sebelumnya: “Tergantung.”
“Titik awal” itu penting.
-Arundhati
Jika Anda sudah mahir dalam yoga, yang saya maksud dengan asana sampai tingkat tertentu yang konsisten, jalan masuk dan pengalaman Anda dalam pranayama akan lebih lancar. Terutama karena Anda sudah berpengalaman dalam bernapas dengan cara tertentu dalam asana, elastisitas paru-paru terbentuk, kesadaran tubuh lebih tinggi, kemampuan untuk tetap diam dan terpusat lebih besar, dan seterusnya. Pranayama bantuan ini. Itu sebabnya asana selalu mengungguli pranayama dalam marga yoga Ashtanga karya Maharishi Patanjali.
Lalu apakah itu berarti jika Anda tidak melakukan yoga, Anda tidak dapat memulai pranayama? Sama sekali tidak. Namun titik awalnya akan menentukan pendekatan Anda terhadap pranayama. Jika Anda tertarik untuk mengintegrasikan pranayama, tempat termudah untuk memulai adalah mengkondisikan pernapasan Anda terlebih dahulu dalam asana. Meskipun Anda tidak perlu melakukan asana yang berat, ini akan membantu Anda duduk dengan mantap, fokus, dan melatih pikiran untuk mengatur napas dengan lebih mudah.
Saya pribadi memperhatikan bahwa semakin banyak Anda berlatih asana secara konsisten, setidaknya di awal perjalanan yoga Anda, semakin mudah mempelajari pranayama. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat melakukan ini, Anda masih dapat melakukan pranayama, mungkin hanya perlu waktu lebih lama untuk membuatnya lebih mudah.
Faktor lain yang mempengaruhi keberhasilan Pranayama adalah:
- Kebugaran jasmani dan rohani
- Tingkat stres
- Kemampuan untuk hadir
- Keterampilan mendengarkan
- Kesadaran tubuh
- Kebiasaan makan dan gizi
- Tingkat aktivitas
- Gol dari latihan
- Disiplin untuk tetap konsisten
- Menemukan guru yang tepat untuk menemui Anda di mana pun Anda berada & membangun Anda.
Berapa Banyak Pranayama yang Harus Anda Pelajari?
Ada banyak jenis dan teknik pranayama yang berbeda, tapi sejujurnya, Anda tidak membutuhkan semuanya. Kecuali Anda seorang guru yoga yang berencana mengajarkan pranayama, mengetahui banyak teori dan praktik akan membantu.
Namun bagi kebanyakan orang, Anda tidak memerlukan terlalu banyak teknik. Hanya sepasang yang Anda gunakan berulang kali sudah cukup untuk seumur hidup.
Dalam asana, Anda memerlukan variasi; di pranayama, kamu tidak melakukannya.
Berapa Lama Sesi Pranayama Harus Berlangsung?
Sesi pranayama di rumah tidak perlu terlalu lama. Bertujuan untuk melakukannya dengan lebih konsisten dalam beberapa hari dibandingkan sesi berdurasi satu jam seminggu sekali. Untuk sesi yang lebih panjang, buka a kelas.
Sesi harus berlangsung selama Anda bisa tetap hadir dan fokus.
Di mana Anda bisa belajar pranayama?
Saran pribadi saya adalah menginvestasikan waktu dengan guru pranayama yang kompeten terutama di awal perjalanan Anda. Belajar dari video dan buku dapat membantu. Namun jika Anda ingin menjadi benar-benar baik, mintalah seorang guru membimbing Anda. Ini akan lebih personal dan terstruktur seperti itu.
Jika Anda tidak dapat menemukan guru yoga, datanglah kepada saya. Kami punya waktu mingguan kelas pranayama di studio saya, Aham Yoga. Mereka disiarkan secara online sehingga Anda dapat hadir dari mana saja di dunia.
Semoga ini bermanfaat bagi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan, tinggalkan untuk saya di komentar.
-Arundhati
