Oleh Leo Shveyd, Salah Satu Pemilik Advanced Wellness
Ahli kebugaran (profesional yang mementingkan kesehatan dan kinerja) SELALU melakukan pemanasan untuk sesi latihan mereka. Inilah alasannya…
Dasar-Dasar Pemanasan
Ada empat elemen yang dapat dilatih pada manusia mana pun sehubungan dengan program kebugaran: jiwa, pikiran, tubuh, dan keahlian (atau keterampilan yang dimaksudkan). Setiap elemen latihan Anda juga memiliki awal bertahap (pemanasan) menuju puncak rutinitas Anda, diikuti dengan penurunan kembali ke kondisi istirahat.
Pemanasan untuk latihan Anda memiliki banyak tujuan bagi tubuh:
- Merangsang sistem pernafasan
- Meningkatkan suhu tubuh
- Memungkinkan Anda mengakses berbagai pilihan mobilitas Anda
- Meningkatkan kontrol motorik, terutama yang berkaitan dengan gerakan yang diantisipasi (dari yang sederhana, hingga semakin kompleks dan menantang).
Pernapasan hidung selama periode pemanasan merupakan komponen penting karena memberikan tubuh Anda tingkat oksigen maksimal dalam darah untuk meningkatkan kinerja. Menggabungkan tarikan dan embusan napas dengan gerakan juga sangat ampuh (walaupun penjelasannya secara mendetail akan dibahas dalam postingan blog terpisah). Selain itu, memusatkan perhatian pada napas juga membahas komponen spiritual, karena pernapasan hidung memberikan komponen yang menenangkan pada sistem saraf. Pemanasan Anda adalah percakapan dengan tubuh Anda! Apa yang kamu katakan hari ini?
Mengapa Memvariasikan Pemanasan Anda?
Setiap tahun di Advanced Wellness, kami merancang rutinitas pemanasan yang baru dan lebih baik untuk digunakan selama 12 bulan mendatang. Untuk beberapa dari 140+ klien kami, perubahan agak sulit; mereka hanya tidak menyukainya. Bagi individu-individu tersebut, pendekatan pemanasan baru ini memberikan stimulasi mental, membantu otak mengakses neuron baru dan tetap tertantang. Kami juga memiliki klien yang menerima perubahan. Bagi individu-individu tersebut, kami tidak hanya mengubah pemanasan setahun sekali, kami juga menyediakan minggu-minggu “pemanasan alternatif”. Minggu pemanasan alternatif terjadi satu minggu setiap bulan, di mana anggota kami dapat mempraktikkan alternatif baru yang disederhanakan dari pemanasan reguler.
Dalam merancang pemanasan baru, kami mempertimbangkan tujuan pemanasan (diuraikan di atas) serta konsep kinesiologi perkembangan (gerakan dari bawah ke atas dan dari pusat ke ekstremitas), aliran, dan mengatasi keterbatasan spesifik. klien kami. Selain banyaknya anggota yang kami miliki di Advanced Wellness, kami juga memiliki beberapa individu lain yang datang menemui kami untuk masalah terkait tubuh tertentu. Hasilnya, kami melakukan banyak Pemeriksaan Pergerakan Fungsional (FMS), serta penilaian lain yang lebih ekstensif. Sepanjang proses tersebut, kami dapat mengumpulkan data, melihat pola, dan lebih memahami batasan yang dimiliki klien kami dari perspektif pelatihan. Memahami keterbatasan mereka memungkinkan kami merancang solusi yang lebih individual untuk membantu klien kami menjadi LEBIH BAIK. Pola yang sering kita lihat diatasi dalam pemanasan, berkali-kali dan dengan cara berbeda; sementara pola-pola yang tidak terlalu bermasalah lebih jarang ditangani dalam bentuk prehab (sebuah gerakan yang secara khusus mengatasi keterbatasan yang terdapat pada basis populasi kita dengan penekanan pada pencegahan agar hal tersebut tidak menjadi masalah yang lebih besar).
Rutinitas Pemanasan Tahun 2020 kami di Advanced Wellness: Apa Pun TAPI Rutin
Inilah “rutinitas” pemanasan tahun ini yang mencakup berbagai elemen termasuk teknik pernapasan, berbagai posisi dan bidang gerak, mobilitas, stabilitas, teknik keseimbangan, dan banyak lagi, dan semuanya TAPI “rutin”. Kami harap Anda menikmati mempraktikkannya!
Ada pertanyaan tentang pemanasan latihan tahun 2020 kami atau alasan di baliknya atau gerakan tertentu, hubungi kami.
Ini untuk Anda di tahun 2020 dan dapatkan LEBIH BAIK!
