Membatasi karbohidrat dan gula dapat meningkatkan rentang kesehatan Anda dengan mengurangi risiko penurunan kognitif, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan umur panjang secara keseluruhan. Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana membatasi karbohidrat dan gula dapat meningkatkan rentang kesehatan Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa apa yang Anda makan dapat berdampak positif terhadap kesehatan otak Anda. Diet rendah karbohidrat atau ketogenik telah terbukti memberikan bahan bakar pada otak dengan lebih efisienyang dapat membantu mengurangi risiko penurunan kognitif ringan dan penurunan memori. Baru-baru ini, peneliti dari Tufts University menganalisis data dikumpulkan dari lebih dari 3.000 orang selama hampir 70 tahun, dari orang-orang berusia 4 hingga 70 tahun, untuk menentukan apakah apa yang dimakan seseorang sepanjang hidup berdampak pada kemampuan kognitif mereka di kemudian hari. Mereka menemukan bahwa makanan kaya nutrisi, seperti sayuran berdaun hijau dan lemak sehat, yang merupakan bagian dari diet rendah karbohidrat, dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik.
Selain itu, apa yang Anda makan berperan dalam mengelola penyakit terkait usia dan mencegah kondisi kronis. Peradangan berperan dalam menangani penyakit yang berkaitan dengan usia, termasuk penyakit jantungAlzheimer (kadang-kadang disebut sebagai “diabetes otak tipe-3”), Sindrom Metabolik dan diabetes tipe-2. Makan diet rendah karbohidrat, Apalagi jika berfokus pada makanan kaya antioksidan, dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Kesehatan usus (atau kekurangannya) juga terkait dengan peradangan, tetapi a pola makan kaya makanan kaya serat dan lemak sehat mendukung bioma usus yang sehatyang pada gilirannya membantu mengurangi peradangan. Indahnya makan rendah karbohidrat? Serat tidak diperhitungkan dalam Karbohidrat Bersih.
Suasana Hati dan Rendah Karbohidrat dan Rendah Gula
Selain kesehatan otak, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat juga berpotensi memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan Anda membantu menstabilkan kadar gula darah Andayang membantu mencegah perubahan suasana hati dan penurunan energi. Mengurangi beban glikemik makanan Anda dengan mengurangi konsumsi gula juga bisa mengurangi stres dan kecemasanmeningkatkan kesehatan mental dan emosional.
Makanan Rendah Karbohidrat dan Rendah Gula untuk Meningkatkan Rentang Kesehatan Anda
- Nutrisi tertentu, seperti lemak omega-3 (seperti yang ditemukan pada ikan air dingin) dan magnesium (ditemukan pada sayuran berdaun hijau tua), telah terbukti mempengaruhi fungsi otak dan pengaturan suasana hati secara positif.
- Buah beri dan sayuran berdaun hijau kaya akan antioksidan.
- Gila memberi Anda tambahan lemak dan protein sehat.
- Makanan fermentasi seperti kefir dan kombucha, kimchi, dan asinan kubis dapat meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan suasana hati.
- Teh, terutama teh hijautelah dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah.
Gaya hidup rendah karbohidrat dan rendah gula mungkin menawarkan manfaat lebih dari sekadar penurunan berat badan—ini juga dapat meningkatkan rentang kesehatan Anda. Dari kesehatan otak dan suasana hati yang lebih baik hingga pencegahan penyakit yang berkaitan dengan usia, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan rendah gula dapat memberikan kualitas hidup yang lebih baik di tahun-tahun berikutnya. Tidak ada kata terlambat untuk memulai!
