196
Sebelum Anda menjelajahi daftar ini, izinkan saya mengingatkan Anda bahwa Anda tidak harus sempurna dalam perhatian. Anda mulai dengan apa yang Anda miliki untuk kebanyakan orang itu biasanya pikiran yang terlalu “penuh” dari hal -hal dan kami akhirnya menghindari perhatian karena sepertinya terlalu banyak pekerjaan.
Tidak.
Berikut adalah 10 opsi yang ramah-pemula dan penuh perhatian untuk menyelinap ke hari Anda…
Cangkir Pagi Tenang
Bagaimana Anda memulai hari Anda akan menentukan sisanya. Nikmati secangkir pagi Anda apa pun. Rasakan kehangatan cangkir di telapak tangan Anda, uap lembut di bibir Anda dan rasa dari apa yang Anda miliki. Tidak ada telepon tanpa gangguan. Tetap dekat dengan jendela, lihat ke luar akan membuat ini menjadi momen yang menyenangkan di pagi hari
Shower Slowdown
Saya tidak meminta Anda untuk mandi lebih lama. Saya tahu Anda tidak punya banyak waktu. Selain mandi panjang tidak bagus untuk planet ini. Kapan (& jika) Anda mandi pagi, gunakan ini untuk sepenuhnya hadir dengan diri Anda sendiri. Jangan terburu -buru. Rasakan air panas di kulit Anda, aroma sabun Anda, handuk di kulit Anda. Saya perhatikan saya memiliki ide terbaik saya di kamar mandi ketika saya tidak melakukan apa -apa selain hanya hadir.
Lakukan Dress Up
Saat Anda membungkus dari kamar mandi, jangan terburu -buru untuk berpakaian dan kehabisan. Lakukan apa yang harus Anda lakukan tetapi melakukannya dengan sengaja, pastikan Anda melihat diri Anda di cermin. Benar -benar perhatikan mata Anda, ambil satu napas dan lanjutkan.
Berdiri di luar selama 1 menit
Ketika dingin di sini di Seattle, saya tidak pernah keluar jika saya tidak benar -benar perlu. Itu biasanya untuk menyelesaikan sesuatu. Tapi karena kami mendapatkan Munch, anjing kami, saya membuat titik untuk mendapatkan 20 menit setidaknya di luar di halaman. Udara segar dan pohon -pohon di sekitar membuat perbedaan. Apakah Anda tinggal di apartemen atau memiliki halaman, berdiri di luar pintu depan Anda selama 1 menit. Luangkan waktu sejenak untuk melembutkan mata Anda dan temukan napas dalam -dalam
Naik tangga secara berbeda
Jika Anda memiliki tangga yang menghubungkan dua lantai di dalam rumah Anda, bawa mereka dengan sadar. Jadikan kebiasaan untuk hanya berjalan -jalan. Tidak lari atau terburu -buru, bukan teks atau pikirkan tugas selanjutnya. Tapi cukup naiki langkah -langkah seperti Anda tidak ada lagi yang bisa dilakukan. Jadikan ini kebiasaan dan seiring waktu Anda akan melihat ini dapat merayap ke dalam aspek lain dalam hidup Anda.
Tidak memiliki tangga, Anda dapat menggunakan jalan setapak atau bagian rumah mana pun untuk menciptakan kebiasaan yang sama
Tugas yang ceria
Pilih satu tugas yang Anda lakukan setiap hari dan cobalah untuk sepenuhnya hadir dalam tugas itu. Baik itu melipat pakaian, mencuci piring, bermain dengan anjing Anda, memandikan anak -anak Anda. Pilih saja satu tugas dan ulangi upaya untuk sepenuhnya terserap di dalamnya apakah Anda menikmatinya atau tidak.
Kamar mandi adalah zona telepon
Apakah Anda membawa ponsel Anda ke kamar mandi? Saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia, saya lakukan. Jutaan orang melakukannya. Jika nenek saya masih hidup hari ini, dia ingin mendengar ini. Coba keluarkan ponsel Anda dari kamar mandi atau selipkan ke dalam laci dan hanya bersama diri Anda sendiri.
Nikmati keheningan
Temukan satu momen di hari Anda di mana Anda dapat diam. Ini bisa di kamar mandi, dapur, pagi -pagi sekali. Hampir kapan saja. Perhatikan keheningan dalam pikiran Anda dan di sekitar Anda.
Trik satu-nonaktif
Saya menyimpan yang terbaik untuk yang terakhir. Sebelum Anda membuka laptop atau mulai bekerja. Tutup mata Anda dan bernapas dalam -dalam sekali. Lakukan hal yang sama saat Anda istirahat untuk makan siang. Restart setelah makan siang. Akhiri hari Anda di tempat kerja dll … temukan 5 detik untuk mengambil satu napas yang dalam dan menenangkan dan segera Anda akan melihat ini akan menjadi bagian dari rutinitas Anda.
Menikmati!
