Pelajari cara mengisi buah dan sayuran untuk kesehatan yang lebih baik. Kami akan membahas manfaat makan lebih banyak buah dan sayuran. Setiap kali Anda memasukkan kelompok makanan yang luar biasa ini dalam makanan Anda, Anda segera meningkatkan kesehatan Anda. Buah -buahan dan sayuran tinggi nutrisi namun rendah kalori yang merupakan kombo yang bagus. Mereka penuh dengan bermacam -macam vitamin dan mineral, phytochemical dan mereka tinggi serat yang berarti Anda bisa makan banyak tanpa kekhawatiran penambahan berat badan.
Buah -buahan dan sayuran adalah sumber banyak nutrisi penting:Termasuk kalium, serat makanan, vitamin C, dan folat. Diet yang kaya buah -buahan dan sayuran dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mencegah beberapa jenis kanker, risiko mata dan masalah pencernaan yang lebih rendah, dan memiliki efek positif pada gula darah yang dapat menjaga nafsu makan tetap terkendali. Anda harus makan sebanyak dan sebanyak mungkin berbagai buah dan sayuran.
Mari kita lihat MVP Buah dan Sayuran:Bahan kimia swasta adalah bahan kimia tanaman yang memiliki sifat pelindung dan pencegahan penyakit. Tanaman menghasilkan bahan kimia ini untuk melindungi diri mereka sendiri dan ternyata mereka juga dapat melindungi manusia dari penyakit. Resveratrol ditemukan dalam flavonol anggur merah yang ditemukan dalam cokelat hitam dan flavonoid yang ditemukan dalam buah.MVP buah-buah ini sarat dengan fitokimia yang memerangi penyakit, ceri plum, jeruk utuh, melon, anggur merah, apel, pir, kiwi, aprikot.
Semakin berwarna makanan: Semakin banyak nutrisi yang berharga. Memiliki sedikit warna setiap hari. Ingat warna berarti kesehatan, semakin dalam dan lebih kaya warna, semakin banyak vitamin dan mineral yang ada dalam makanan.
Paket hijau berdaun gelap:Lebih banyak nutrisi per unit kalori daripada makanan lainnya jadi silakan dan warnai piring Anda dengan sayuran ini. MVPS sayuran silang, kangkung, brokoli, kecambah brussel, collard, wortel, bawang putih, bawang, daun bawang, tomat asparagus, ubi jalar, sayuran salad berdaun gelap, seperti paprika lonceng bayam.
Masuk ke kebiasaan sederhana dan super sehat: Menambahkan bumbu dan rempah -rempah ke makanan Anda. Mereka menambah rasa itu hampir semua hidangan yang berarti kita dapat mengurangi lemak, saus, dan garam tambahan, dan mereka meledak dengan fitokimia yang bermanfaat.
Favorit kami disediakan Parsley. Vitamin A, kalsium kalium, vitamin C, dan dapat membanggakan konsentrasi flavonoid yang lebih tinggi daripada makanan lainnya.
Rosemary:Dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang diterjemahkan menjadi metabolisme yang lebih sehat. Cilantro bekerja sebagai antibiotik alami terhadap Salmonella.
Oregano:Sarat dengan daya antioksidan hingga 40 kali lebih banyak dari Apple. Bawang putih meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang menjadikannya rempah -rempah yang sempurna untuk musim dingin dan flu. Cinnamon dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan metabolisme kolesterol dan glukosa.
Jahe:Dikemas dengan sifat anti-inflamasi dan telah terbukti meningkatkan kekebalan dan mengurangi mual.
Kari dan Kunyit:Diisi dengan salah satu agen anti-inflamasi alami paling kuat yang pernah diidentifikasi. Dan lada panas dapat meningkatkan suasana hati.
Tahukah Anda menambahkan hanya satu porsi produk ke dalam diet Anda membuat perbedaan dan satu porsi tambahan telah terbukti mengurangi risiko kardiovaskular sebesar 14%?
Untuk hasil terbaik berjuang untuk tujuh porsi atau lebih:Buah -buahan dan sayuran sehari makan porsi buah dan sayuran yang disarankan lebih mudah daripada yang Anda pikir Anda dapat menambahkan 1/2 cangkir buah ke sereal Anda.
Nikmati setengah cangkir paprika:Untuk camilan di pagi hari, makan salad sehat saat makan siang, dan makan porsi sayuran favorit Anda saat makan malam.
Likopen memberi tomat warna merahnya yang cerah:Dan merupakan salah satu antioksidan paling kuat yang pernah diidentifikasi sebagai agen anti-kanker. Likopen tampaknya melindungi prostat yang paling kuat.Penelitian telah mengungkapkan bahwa kekuatan pelindung likopen ditingkatkan ketika tomat diproses dan dimasak sehingga menikmati salsa, pasta tomat, dan saus marinara.
Berry Lainnya Biru Merah dan Ungu:Hues untuk mengklasifikasikan bahan kimia yang disebut anthocyanin. Antosianin memiliki kekuatan antioksidan yang kuat terutama ketika datang untuk melawan peradangan.Ketika Anda secara teratur mengonsumsi beri bersama dengan makanan kaya antosianin lainnya seperti ceri, kol merah, dan bawang merah Anda melindungi tubuh Anda dari beberapa penyakit paling umum dan paling mematikan yang diketahui manusia.
Flora Fain adalah salah satu anti-kanker yang paling kuat:Senyawa yang disediakan oleh alam.Kekuatan penonton kanker khusus sebagian besar disebabkan oleh kemampuannya untuk meningkatkan sistem enzim detoksifikasi tubuh.
Makan brokoli Anda:Bersama dengan sayuran silang lainnya termasuk kubis, kembang kol, kecambah Brussels, dan collard akan mengirimkan sistem enzim pelindung kanker Anda yang mendetoksifikasi overdrive.
Tahukah Anda bahwa beberapa pigmen yang sama yang memberikan makanan nabati warna yang kaya dalam dapat memberikan SPF bawaan untuk kulit Anda makanan SPF yang paling kuat termasuk sayuran hijau gelap, ubi jalar, tomat, wortel, dan paprika lonceng oranye, buah beri dan beri oranye dan buah beri oranye dan buah beri dan buah beri orany bahkan cokelat hitam? Strategi nutrisi terbaik adalah makan sebanyak dan sebanyak mungkin berbagai buah dan sayuran.
Ikuti tips strategi ini, berusaha untuk memiliki tujuh porsi sekitar empat cangkir buah dan sayuran sehari. Gandakan pada buah -buahan dan lauk sayuran. Makanlah buah -buahan dan sayuran sebagai camilan. Ingat warna berarti kesehatan semakin dalam dan lebih kaya warna, semakin banyak vitamin dan mineral yang ada dalam makanan.
