63
Ketika saya menulis ini, saya ingin Anda tahu bahwa saya telah berada di bidang kesehatan, kebugaran, dan gerakan secara profesional selama 17 tahun terakhir. Tapi ini merupakan pengejaran seumur hidup dalam banyak hal sebelum menjadi karier. Saya telah bekerja dengan ribuan wanita di kelas yang tak terhitung jumlahnya, dan pelatihan. Saya telah mengetahui percakapan yang sangat pribadi dan ledakan emosional sesekali dari kerentanan terdalam wanita. Saya telah menjauh dari topik penurunan berat badan untuk wanita Asia Selatan secara publik. Sampai sekarang.
Saya juga ingin mengakui bahwa saya tidak pernah benar -benar menghadapi ini sebagai masalah nyata dalam hidup saya. Tapi saya sudah bisa membantu wanita lain mendapatkan beberapa perspektif dan alat melalui tarian untuk bergerak menuju tujuan penurunan berat badan mereka. Dari tubuh yang saling mencintai. Di blog ini, saya ingin membahas topik ini dengan rendah hati, tulus dan profesional melalui lensa yoga. Serta menjawab pertanyaan yang sering diajukan, dapatkah yoga membantu penurunan berat badan?
Tapi pertama -tama mari kita meluruskan beberapa hal.
Mitos tentang penurunan berat badan…
Di India, entah bagaimana setiap orang kedua tampaknya khawatir atau ingin mengomentari kenaikan berat badan atau penurunan berat badan Anda. Selama bertahun -tahun, saya menyadari bahwa ini adalah masalah budaya dan sosial. Terutama karena alasan berikut …
- Kami telah terjual narasi palsu yang tidak dapat dicapai tentang seperti apa “kecantikan nyata” itu. Ini diterjemahkan menjadi jenis narasi yang tipis, berkulit putih, sempurna. Yang bukan wanita India rata -rata. Ini juga narasi zaman baru dibandingkan dengan beberapa kitab suci kuno kita yang merayakan kurva di tubuh wanita
- Standar -standar ini telah ditetapkan sesuai dengan norma -norma patriarki & di luar usang
- Westerisasi Budaya India & Media Sosial telah mempercepat masalah ini
- Entah bagaimana menjadi kurus akan membawa Anda prospek yang lebih baik, terutama dalam pernikahan dan menemukan pasangan yang cocok
Tapi apakah Anda sudah mempertimbangkan ini…
- Tipe Tubuh, Tinggi, Hormon, Gen, dan Kondisi Lainnya Pra-Disposisi Anda untuk Mencari Dengan Cara Tertentu
- Orang dapat menambah berat badan karena masalah kesehatan di luar kendali mereka. Tidak ada yang harus dipermalukan untuk ini
- Terus -menerus membawa masalah berat badan atau mempermalukan tubuh memengaruhi seorang gadis muda, atau kepercayaan diri wanita secara mendalam. Trauma ini dapat bertahan seumur hidup tanpa dia pernah mengekspresikannya secara terbuka
- Sebelum Anda memberikan komentar tentang berat badan orang lain – apakah Anda sudah melihat ke cermin pada diri sendiri? Semua komentar yang saya dapatkan tentang menjadi terlalu kurus (saya berada di ujung spektrum) selalu dari orang -orang yang tidak bekerja suatu hari dalam hidup mereka.
- Jika Anda merasakan keinginan untuk mengomentari bagaimana seseorang terlihat negatif, itu berarti sesuatu di dalam diri Anda perlu ditangani
- Bahkan jika Anda memiliki “niat baik”, tidak berarti Anda mendapatkan tubuh yang malu
- Hanya karena seseorang punya bayi, bukan berarti Anda menawarkan saran gratis tentang cara mendapatkan tubuh mereka kembali
Apa kenapa?
Pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri adalah “Mengapa Anda ingin menurunkan berat badan ini?”. Apakah Anda ingin berubah karena Anda sangat menginginkannya atau Anda ingin melakukannya karena Anda merasa Anda akhirnya akan menemukan penerimaan dari rekan -rekan Anda?
Tapi penting untuk menjadi jelas Anda “Mengapa“. Mengapa Anda valid. Terlepas dari apa yang orang lain katakan atau pikirkan. Jika murni alasan yang didorong kesombongan, itu bagus. Atau jika itu sesuatu yang berkaitan dengan kesehatan – tidak apa -apa juga. Anda harus memutuskan. Tetapi semakin kuat dan lebih pribadi Anda mengapa lebih mudah untuk bergerak maju. Jadi luangkan waktu dan temukan alasan Anda. Ini akan berfungsi sebagai pengingat yang kuat. Misalnya, bagi saya, ini adalah perjuangan almarhum ibu saya dengan kesehatan sepanjang hidupnya. Saya menggunakan ini sebagai kekuatan dan pengingat saya.
Bisakah yoga membantu Anda menurunkan berat badan?
Jawaban singkatnya adalah ya, apa pun yang dilakukan secara konsisten dapat membantu Anda bergerak menuju Anda yang lebih sehat. Terutama yoga. Dan saya tidak hanya berbicara tentang angka pada skala penimbangan. Tetapi…
Anda harus mempertimbangkan faktor -faktor ini…
- Jenis tubuh Anda dan kecenderungan
- Gaya hidup Anda & seberapa aktif atau tidak aktif Anda selama dekade terakhir
- Kebiasaan dan pilihan makanan Anda
- Apakah Anda umumnya suka aktif, bergerak, dan berolahraga?
- Pola konsumsi gula dan alkohol jika berlaku
- Waktu tersedia untuk didedikasikan untuk pengejaran baru ini
- Waktu dan usaha yang bersedia Anda investasikan
- Hambatan di jalan Anda
- Cara untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda
- Pemeriksaan realitas dan penetapan tujuan dengan seorang profesional
Saya dapat menulis blog di masing -masing poin ini saja. Tetapi ketahuilah bahwa kesehatan adalah pendekatan multi-dimensi. Bahkan, ada 10 aspek berbeda yang membentuk kesehatan. Tetapi di blog ini, saya ingin memanggil makanan sebagai bagian integral dari percakapan ini karena kami orang India dan diaspora Asia Selatan sangat menyukai makanan kami. (Seperti yang seharusnya, karena itu yang terbaik).
Tetapi Anda tidak dapat melakukan yoga satu jam seminggu tanpa mengubah apa pun dan mengharapkan hasil semalam. Saya bukan ahli tentang makanan dan nutrisi. Tapi saya sarankan Anda berbicara dengan seorang profesional di ranah ini jika Anda membutuhkan bantuan.
Jenis yoga apa yang harus Anda lakukan?
Hanya ada satu yoga. Tetapi ada banyak “gaya” berbeda dalam melakukan asana atau praktik fisik yoga. Misalnya, beberapa gaya lebih cepat dan mengalir melalui pose lebih banyak. Sementara yang lain lebih lembut dan mengambil pendekatan terapuetik terhadap yoga.
Yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu apa yang Anda “nikmati”. Karena jika Anda tidak menyukainya, itu tidak akan bertahan lama. Anda akan menyerah lebih mudah. Jadi pada awalnya, mengalihkan perhatian Anda dari menurunkan berat badan sebagai satu -satunya tujuan untuk menemukan guru, kelas, atau studio yoga yang menurut Anda menyenangkan, inspirasional, dan tubuh positif. Anda harus selalu merasa diterima di ruang yoga. Terutama oleh guru. Jadi luangkan waktu Anda untuk menemukan tempat yang aman.
Kemudian kerjakan konsisten. Ini adalah kunci untuk menemukan hasil nyata. Nilai Anda bukanlah yang ditunjukkan oleh skala penimbangan kepada Anda. Saat Anda berlatih yoga secara mendalam, Anda akan belajar bahwa kesehatan adalah multi-dimensi. Penerimaan dan kebaikan terhadap diri sendiri adalah prinsip utama kehidupan menurut yoga.
Berlatih yoga asana dan Surya Namaskar secara teratur dapat membantu meningkatkan nada tubuh, dan fungsi organ, meningkatkan suasana hati dan membantu kesehatan hormon. Tetapi Anda perlu menemukan guru yang kredibel yang tahu apa yang mereka lakukan dan menetapkan tujuan yang realistis dan membuat perubahan hidup yang tepat.
Kesalahan terbesar yang dilakukan wanita…
- Menyerah terlalu cepat karena Anda tidak melihat hasilnya dengan cepat. Yoga bukanlah solusi yang cepat diperbaiki, Band-Aid.
- Pikirkan yoga sebagai hukuman dan lakukanlah dari rasa bersalah, bukan sukacita
- Tempatkan prioritas orang lain di depan Anda sendiri
- Pikirkan bahwa tidak mungkin untuk merasa baik setelah memiliki anak
- Pikirkan bahwa Anda membutuhkan perubahan gaya hidup besar -besaran untuk mencapai ini saat itu sebaliknya
Memulai yoga, inilah yang akan saya katakan…
- Investasikan waktu untuk menemukan guru, studio atau kelas yang Anda nikmati, dan merasa diterima
- Jelajahi pengkondisian budaya dan sosial Anda sendiri karena ini adalah bagian besar darinya
- Temukan guru yang bersedia mendengarkan tujuan dan kebutuhan Anda dari latihan & mempertanyakan mereka tentang pendekatan dan rencana tindakan mereka tentang hal ini. Anda tidak ingin bersama seseorang yang menghindari topik ini, menertawakannya, atau menjual beberapa gagasan palsu. Anda menginginkan seorang guru yang akan melakukan percakapan yang jujur dengan Anda dan menetapkan tujuan yang realistis.
- Lihatlah aspek-aspek di luar kelas satu asana satu jam. Perubahan apa lagi yang menyenangkan dan sehat yang bisa Anda lakukan? Momentum ini akan membantu Anda bergerak maju dan membuatnya lebih menyenangkan
- Hindari berada di sekitar orang -orang yang menarik Anda dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang -orang yang akan membangun Anda dan bersorak untuk Anda, bukan sebaliknya. Pola pikir membuat semua perbedaan.
- Mengevaluasi kembali jika tujuan Anda perlu angka tertentu dalam skala atau dapatkah Anda mengembangkan pendekatan yang lebih holistik?
- Tetapkan tujuan mini. Misalnya, Anda akan menghadiri yoga 3 kali seminggu selama sebulan penuh. Pilih sesuatu yang logis dan mudah untuk Anda. Misalnya, jika Anda bukan orang pagi maka mendaftar untuk kelas yoga jam 6 pagi adalah kontraproduktif
- Pilih teman akuntabilitas yang menanggapi tujuan Anda dengan serius dan membantu meminta pertanggungjawaban Anda. Bukan seseorang yang sahabat Anda dan akan membawa Anda untuk makan chaat, bukan kelas yoga. Orang ini tidak perlu hadir dengan Anda tetapi dapat menjadi mitra akuntabilitas jarak jauh yang telah berhasil mencapai tujuan ini dalam hidup mereka.
Selain yoga, apa lagi?
Anda bisa melakukan hal lain selain dari yoga yang Anda nikmati. Tetapi bagi wanita, inilah yang akan saya rekomendasikan secara profesional.
- Tambahkan beberapa gerakan multi-planar. Seperti menari, zumba, bersepeda dalam ruangan, hiking, dll. Berjalan tidak apa-apa tetapi tidak multi-dimensi.
- Tambahkan beberapa bobot ringan ke jadwal Anda. Terutama untuk wanita yang lebih dekat dengan menopause sebagai atrofi otot
- Mengambil fokus dari perut datar dan fokus pada kesehatan & kebugaran secara keseluruhan
- Ikuti orang yang berpikiran sama dan positif tubuh di media sosial
Ini adalah pengalaman yang kompleks dan sangat pribadi untuk Anda masing -masing. Saya harap Anda menemukan kepuasan dan kegembiraan yang mendalam saat Anda menavigasi ke arah Anda yang lebih sehat. Jika Anda tertarik dengan kelas online dan tidak jauh, lihat studio yoga saya – Aham Yoga.
Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk mengantarnya di komentar di bawah.
