11
Di setiap kelas yoga, terdapat peluang untuk meningkatkan pengalaman kelas yoga Anda dan menjadikan latihan yoga Anda lebih bermakna. Berikut tiga tip sederhana yang dapat membantu Anda memperdalam koneksi Anda dengan yoga, menjadikan setiap sesi lebih memuaskan. 3 tips ini bisa dilakukan secara mandiri atau bersama-sama. Gabungkan semuanya sesuai keinginan Anda, dan ingatlah untuk menjaga latihan Anda tetap lembut dan santai. Beberapa hari akan lebih mudah dibandingkan hari lainnya, dan itu tidak masalah.
Tip 1: Tiba 5 Menit Lebih Awal dan Duduklah Sendiri
Datang lebih awal ke kelas yoga adalah cara sederhana untuk memaksimalkan waktu Anda di matras yoga. Biasakan untuk datang minimal 5 menit sebelum kelas dimulai. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan diri dan mempersiapkan mental untuk sesi berikutnya.
- Langkah Tindakan: Ketika Anda tiba, simpan barang-barang Anda dengan tenang dan duduklah di atas matras Anda. Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda, cobalah membawanya ke kecepatan yang stabil, mungkin lebih lambat. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali, masuk dan keluar.
- Alternatif: Jika duduk terasa melelahkan, Anda bisa berbaring dalam shavasana dengan tangan di perut atau mencoba pose anak yang ditopang, ambil napas dalam minimal 5 kali.
Keuntungan: Latihan ini akan membantu Anda merasa lebih membumi, tenang, dan terpusat, sehingga menciptakan suasana positif di kelas Anda. Akan meringankan gangguan sepanjang hari.
Tip 2: Berlatih Mouna dalam Perjalanan Pulang
Waktu setelah kelas sangat bermanfaat karena Anda baru saja menghilangkan penyumbatan fisik dan prana dari tubuh Anda. Untuk memperpanjang perasaan segar ini, cobalah berlatih mouna (diam) dalam waktu singkat.
- Langkah Tindakan: Setelah kelas selesai, bersumpah untuk diam selama 20-30 menit. Ini dapat mencakup:
- Mengemudi pulang dalam diam, tanpa berbicara dengan siapa pun.
- Hindari ponsel Anda atau layar apa pun selama 30 menit.
- Tidak mendengarkan musik, radio, podcast, atau berbicara dengan siapa pun melalui telepon.
- Berfokus pada napas Anda dan tetap hadir.
- Tidak makan apa pun setelah kelas selesai (minum air boleh).
- Meminimalkan kontak mata dengan orang lain dan mengurangi obrolan mental.
Keuntungan: Berlatih mouna membantu Anda mempertahankan rasa keheningan dan kejernihan batin yang lebih kuat, sehingga membuat Anda lebih nyaman secara internal.
Tip 3: Luangkan Waktu untuk Refleksi
Refleksi adalah kunci pertumbuhan pribadi dan memperdalam latihan yoga Anda. Gunakan keadaan tenang dari tips 1 dan 2 untuk menumbuhkan kebiasaan refleksi.
- Langkah Tindakan: Sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk refleksi. Anda dapat menggunakan keheningan setelah kelas atau membuat ritual terpisah untuk tujuan ini.
- Renungkan hari Anda dan tanyakan pada diri Anda: Di mana saya bisa merespons dengan lebih baik daripada bereaksi?
- Latihlah rasa kasihan pada diri sendiri selama refleksi. Tidak ada tujuan ‘akhir’; cukup amati dan pelajari.
- Seiring waktu, latihan ini membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk merespons secara sadar daripada bereaksi secara impulsif.
Keuntungan: Refleksi teratur meningkatkan kesadaran diri dan kecerdasan emosional Anda, menghasilkan respons yang lebih penuh perhatian dan pendekatan hidup yang lebih bijaksana.
Tiga latihan sederhana ini dapat mengubah pengalaman yoga Anda. Mulailah memasukkannya ke dalam rutinitas Anda, meskipun tidak sempurna, dan perhatikan perubahannya selama beberapa minggu. Anda bahkan dapat menyesuaikannya sesuai kebutuhan Anda. Setelah Anda berlatih sebentar, beri tahu kami cara kerjanya untuk Anda. Apakah salah satu dari 3 tips di atas bekerja lebih baik bagi Anda dibandingkan tips lainnya?
Mengirimkan kegembiraan,
Arundhati
