Oleh Leo Shveyd, Salah Satu Pemilik Advanced Wellness
Sebagai seorang performance trainer, saya sering ditanya, “Apakah cedera dapat diprediksi?”. Tanggapan saya: Kadang…kadang tidak! Namun adakah cara untuk mengetahui kapan Anda berada pada peningkatan risiko cedera dan penurunan performa? Pastinya!
Berikut ini adalah sketsa dari pengalaman kami berupaya mengurangi risiko cedera dari sesi pelatihan kami, mantan atlet bola basket perguruan tinggi SF dan sekarang pemain bola basket profesional Amerika, Frankie Ferrari. Saya yakin cerita ini menunjukkan kebenaran esensial; meskipun Anda mungkin tidak dapat mengontrol sebagian besar hasil, Anda dapat mengendalikan usaha dan sikap Anda. Dan proses pelatihan yang tepat sangat penting untuk mewujudkan hal tersebut.
Atlet yang Cedera Berlatih dengan Kesehatan dan Rebound Tingkat Lanjut
Pada bulan Juni 2017, Frankie Ferrari mengunjungi kami di Advanced Wellness. Dia telah cedera selama lebih dari 2 minggu dan tidak dapat berlatih, takut akan penyakit hernia olahraga yang ditakuti (untungnya tidak).
Pertanyaan pertama saya kepadanya adalah: “Apa tujuanmu?”—mengharapkan dia berkata “Saya ingin menjadi sehat sehingga saya bisa bermain basket”. Sebaliknya dia menjawab: “Saya ingin bermain di NBA”. Saya terkesan bahkan ketika ia cedera dan tidak dapat bermain sama sekali, ia masih fokus pada impian utamanya sebagai seorang atlet.
Setelah evaluasi dan sesi latihan pertamanya di Advanced Wellness, cedera yang membuatnya berada di bangku cadangan selama 16 hari telah teratasi. Kemajuan Frankie terus meningkat dari sana. Selama dua musim libur berikutnya, dia terus berlatih bersama kami sebelum tahun junior dan seniornya di Universitas San Francisco (USF). Dia tidak melewatkan pertandingan yang dijadwalkan selama periode itu.
Dampak Akumulasi Kelelahan
Setelah menyelesaikan musim seniornya di USF, Frankie diundang untuk bermain di turnamen bola basket 3-on-3 yang disponsori NCAA dengan hadiah utama $100.000. Timnya, yang terdiri dari pemain lain dari West Coast Conference (WCC), memainkan semua pertandingan, sayangnya hanya kalah di final.
Setelah itu, Frankie kembali ke rumah dan berlatih sendiri selama sekitar enam minggu sebelum dikirim ke kamp pelatihan agennya di Carolina Selatan untuk persiapan latihan pra-draf NBA. Selama rentang waktu itu, ia melakukan perjalanan untuk bermain di turnamen 3 lawan 3 kualifikasi Olimpiade Bola Basket AS, bermain dalam enam pertandingan. Frankie segera mulai berlatih untuk draft tersebut, berlatih untuk 5 tim NBA (Orlando, Sacramento, Golden State, Charlotte & Utah). Dia kembali ke rumah tepat sebelum draft NBA dan kemudian menandatangani kontrak dengan Utah Jazz pada akhir Juni 2019.
Frankie bermain dengan Utah di NBA Summer League pada bulan Juli, kembali ke San Francisco hanya untuk istirahat seminggu. Dia kemudian pergi ke Kanada untuk bermain di Turnamen 3×3 yang disponsori FIBA, memainkan 7 pertandingan dalam 2 hari. Setelah Kanada, dia hanya berada di rumah selama seminggu sebelum menandatangani kontrak dengan Baxi Manresa, Tim Profesional Liga Spanyol.
Tak perlu dikatakan lagi, selama transisi sibuk dari amatir ke profesional, Frankie merasa lelah dan terlalu banyak bekerja. Berbeda dengan dua musim di luar musim sebelumnya, ia tidak dapat mendedikasikan dirinya pada program kekuatan, pengondisian, dan kinerja yang konsisten. Ketika Frankie akhirnya tiba di Manresa, dia harus menjalani satu bulan dua hari (dua latihan 2,5 jam) 6 hari seminggu. Punggungnya mulai mengganggunya.
Selama periode ini, kami sering melakukan Facetime. Meskipun ia telah berusaha mengatasi masalah fisiknya, rasa sakitnya tetap ada. Ketika latihan sederhana yang sebelumnya berhasil mengatasi masalah serupa dianggap tidak efektif, saya merekomendasikan agar kita mencari strategi baru berdasarkan prinsip manajemen dan pemulihan kelelahan.
Frankie berada di bagian dunia yang baru, jauh dari keluarga dan teman-temannya, ia rindu kampung halaman, yang memberikan tekanan tambahan pada sistem tubuhnya. Saya memintanya untuk melakukan tes napas sederhana yang kami gunakan untuk menilai pemulihan, kesiapan dan efisiensi sistem aerobik atlet kami. Skornya adalah 21. Sebagai gambaran, ketika Frankie berlatih di Advanced Wellness sebelum tahun terakhirnya di USF, skornya adalah 50. Secara sederhana, ia 42% “siap” untuk tampil seperti saat ia berada di USF. puncaknya, seperti yang dia ingat sekarang “itu adalah hal terbaik yang pernah saya rasakan dalam hidup saya bermain”.
Frankie dengan cepat menerapkan beberapa strategi pemulihan yang saya rekomendasikan, dan dalam seminggu, skornya meningkat menjadi 31; Meskipun lebih baik dari usia 21 tahun, ia masih berada pada 62% dari tingkat kesiapan puncaknya untuk tampil.
Pemulihan: Terlalu Sedikit – Terlambat
Sayangnya, Frankie menderita dua cedera pada musim gugur 2019, patah pergelangan tangan pada bulan September dan patah kaki pada bulan November, yang akhirnya menyebabkan agen Frankie meminta, dan Baxi Manresa mengabulkan, pembebasannya. Yang gilanya adalah selama periode karirnya ini, Frankie sebenarnya memiliki penampilan bola basket yang luar biasa, rata-rata mencetak hampir 15 poin dan 6 assist dalam satu permainan, meskipun tubuhnya tidak dalam kondisi prima. Kedua cedera tersebut mengakibatkan operasi, yang terakhir dilakukan di San Francisco. Untungnya, Frankie telah mengambil transisi ini dengan tenang. Pada saat tulisan ini dibuat, dia aktif berlatih di Advanced Wellness, mempersiapkan diri untuk liga musim panas NBA mendatang.
Pembelajaran: “Lebih Banyak” Tidak Selalu “Lebih Baik”
Beberapa orang berpendapat bahwa terkadang cedera hanyalah nasib buruk; istirahat yang sulit untuk dikatakan. Namun cedera juga bisa terjadi akibat tubuh yang lelah. Ketika seorang atlet lelah, propriosepsinya berubah dan tubuhnya kurang mampu mentoleransi stres/beban ekstrim yang dituntut oleh olahraganya. Selain itu, atlet yang kelelahan cenderung tidak dapat meningkatkan keterampilannya.
Mengapa seseorang yang memainkan setiap pertandingan dalam dua tahun terakhirnya di Universitas San Francisco (USF) menghadapi dua cedera yang menyebabkan operasi, sehingga mengakhiri musimnya? Dengan melihat ke belakang, saya telah banyak memikirkan apakah, dengan protokol pelatihan yang tepat, dikombinasikan dengan pengurangan stres dan istirahat, cedera Frankie dapat dicegah atau tidak.
Berdasarkan pengalaman saya sebelumnya bekerja dengan Frankie bersama atlet lain seperti dia, saya memahami bahwa semua cedera tidak dapat diprediksi atau dicegah – setidaknya belum. Namun, risiko cedera tentu saja meningkat ketika seorang atlet berusaha mengatasi kelelahan, stres, dan terus berlatih dengan pemulihan yang tidak memadai. Pemulihan yang tidak tepat dari cedera kemudian berkontribusi terhadap penurunan kesehatan dan kinerja lebih lanjut. Itulah pelajarannya: lebih banyak tidak selalu lebih baik.
Di tahun-tahun junior dan seniornya di USF, Frankie memainkan 70 pertandingan gabungan dengan menit per game yang dicatat lebih banyak daripada 6 pertandingannya bersama Manresa. Namun, di Manresa, situasi Frankie sangat berbeda. Kondisinya lebih buruk, terlalu lelah dan lebih stres. Jadi pelajaran yang diajarkan kisahnya kepada kita adalah itu wKita perlu memantau atlet kita lebih dekat dan memahami semua faktor risiko cedera dengan mempertimbangkan kebiasaan bernapas, tingkat tidur, hidrasi & nutrisi, kapasitas pergerakan, stres, dan tingkat pemulihan. Nama Ferrari sangat sesuai dengan cerita ini—sama seperti Ferrari yang dikenal sering mengunjungi bengkel, Frankie telah belajar (sayangnya dengan susah payah) bahwa ia harus lebih sering memantau dan menyetel tubuhnya untuk mengurangi risiko. cedera di masa depan.
