Mengungkap kekuatan tersembunyi dari rahasia alam yang paling terjaga untuk kesehatan tulang dan sendi.
Selami panduan komprehensif ini.
Kalsium: Landasan Kesehatan Tulang
Kalsium diperlukan untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat dan sehat. Lebih dari 99% kalsium tubuh disimpan di gigi dan tulang. Ini juga diperlukan untuk fungsi tubuh lainnya seperti melepaskan hormon dan mengatur cara otot berkontraksi dan melebar.
Jika asupan kalsium tidak mencukupi, tubuh akan mulai mengambilnya dari tulang dan gigi untuk memenuhi fungsi lain, yang pada akhirnya melemahkan tulang.
Pola makan tidak selalu memberikan asupan yang cukup. Suplemen bisa menjadi pilihan bagi individu yang kurang mengonsumsi makanan kaya kalsium.
Wanita kehilangan massa tulang setelah menopause karena penurunan estrogen. Sejumlah penelitian menemukan bahwa wanita lanjut usia dan pascamenopause yang mengonsumsi suplemen kalsium mengalami penurunan kepadatan mineral tulang yang lebih kecil. Efek positif ini lebih kuat pada individu yang memiliki asupan kalsium rendah dan juga pada 2 tahun pertama yang mengonsumsi suplemen.
Vitamin D: Peran Vitamin Sinar Matahari dalam Integritas Tulang
Vitamin D merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, dan membantu menjaga keseimbangan antara kalsium dan tulang.
Suplementasi vitamin D terbukti bermanfaat bagi pasien osteoporosis. Osteoporosis mengurangi kepadatan tulang, dan pasien rentan mengalami patah tulang. Salah satu penyebab paling signifikan dari osteoporosis adalah kekurangan vitamin D.
Sebuah penelitian mengamati dampak suplementasi vitamin D pada 400 pasien osteoporosis. Pasien defisiensi vitamin D diberi suplemen vitamin D selama 8 minggu. Prevalensi osteoporosis pada kelompok suplementasi secara signifikan lebih rendah dibandingkan kelompok kontrol.
Melengkapi kombinasi kalsium dan vitamin D telah terbukti bermanfaat dalam mengurangi risiko patah tulang.
Vitamin K: Pahlawan Tanpa Tanda Jasa
Sebuah tinjauan terhadap 10 studi terkontrol secara acak yang melibatkan 1.346 peserta menemukan bahwa kombinasi vitamin K dan kalsium memiliki efek positif pada kepadatan mineral tulang pinggang.
Magnesium: Kunci Tersembunyi Kepadatan Tulang
Sekitar 60% magnesium tubuh terletak di tulang, yang menurun seiring bertambahnya usia.
Penelitian telah menemukan bahwa suplementasi magnesium meningkatkan kepadatan mineral tulang pada pasien osteoporosis dan menekan pergantian tulang pada wanita osteoporosis pascamenopause.
Sebuah penelitian besar terhadap wanita pascamenopause menemukan bahwa peserta dengan asupan magnesium harian yang lebih rendah memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah di seluruh tubuh dan pinggul total.
Glukosamin dan Kondroitin: Agen Bantalan Alam
Glukosamin dan kondroitin adalah komponen alami tulang rawan, jaringan bantalan yang melindungi sendi dan tulang.
Meskipun beberapa penelitian belum menemukan manfaat glukosamin terhadap nyeri atau fungsi osteoartritis, sebuah penelitian menemukan penurunan penggunaan NSAID sebesar 36% bila ditambah dengan glukosamin.
Studi lain terhadap 407 wanita kelebihan berat badan antara usia 50 dan 60 tahun menemukan bahwa suplementasi glukosamin secara signifikan mengurangi risiko osteoartritis lutut dibandingkan dengan plasebo.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 604 pasien dengan osteoartritis lutut, suplementasi kondroitin sulfat selama 6 bulan ditemukan sama efektifnya dengan NSAID dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi.
Sebuah tinjauan terhadap 43 penelitian yang melibatkan 4.962 pasien osteoartritis menemukan bahwa kondroitin yang diberikan secara tunggal atau dengan glukosamin menghasilkan skor nyeri osteoartritis yang jauh lebih rendah dan meningkatkan mobilitas atau fungsi sendi dibandingkan dengan plasebo.
Sebuah penelitian juga menemukan bahwa kombinasi glukosamin hidroklorida dan kondroitin sulfat secara efektif mengurangi nyeri, kekakuan, dan pembengkakan osteoartritis lutut dibandingkan dengan 200 NSAID.
Gambar oleh Dr. Manuel González Reyes dari Pixabay
