Oleh Leo Shveyd, Salah Satu Pemilik Advanced Wellness
Kunci untuk memahami peran Anda dalam mendorong penyembuhan adalah mempelajari bagaimana tubuh Anda dirancang secara alami untuk beregenerasi dan menyembuhkan dirinya sendiri. Tahukah Anda bahwa dalam 49 hari, tubuh Anda akan membuat semua jaringan merah (otot) baru dan dalam 210 hari, tubuh Anda akan membuat semua jaringan putih (ikat) baru (tendon, ligamen, dll.)? Jadi jika Anda menginginkan jaringan yang lebih sehat, lebih kuat, dan lebih tangguh, ternyata Anda dapat melakukannya hanya dengan menerapkan kekuatan yang sesuai ke dalam jaringan Anda (atau “memuat jaringan”) yang akan mendorong jaringan tersebut untuk tumbuh kembali dengan lebih baik.
Andreo Spina “kekuatan adalah bahasa sel” dan memberikan tekanan pada jaringan adalah salah satu cara terbaik untuk mendorong kekuatan ke area yang cedera. “Salah satu konsep terpenting dalam ortopedi di abad ini adalah pemahaman bahwa pembebanan mempercepat penyembuhan tulang, jaringan fibrosa, dan otot rangka….Meskipun pendekatan baru untuk memfasilitasi penyembuhan tulang dan jaringan fibrosa telah menunjukkan hasil yang menjanjikan (misalnya, penggunaan sitokin , transplantasi sel, dan terapi gen), tidak ada yang terbukti menawarkan efek menguntungkan yang sebanding dengan yang dihasilkan oleh pemuatan jaringan penyembuhan.”(1) (penekanan ditambahkan)
Yang sama pentingnya adalah pengungkapan bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam sistem Anda menentukan hal tersebut kualitas dari jaringan tubuh Anda tumbuh kembali! Pikirkan tentang itu. Ini sangat kuat! Anda memiliki kendali!
Metode Penyembuhan Cedera “Gerakan yang Tepat”.
Pendekatan alternatif terhadap metode penyembuhan RICE yang asli disebut “gerakan yang tepat”, metode penyembuhan dan pemulihan yang dirancang untuk meningkatkan kinerja atletik di masa depan.
Kuncinya di sini adalah gerakan Anda harus “sesuai” untuk mempercepat penyembuhan. Beban yang terlalu ringan maka Anda tidak akan menghasilkan tenaga yang cukup. Terlalu banyak beban akan semakin memperparah cedera Anda. Beban yang Anda gunakan harus seimbang “tepat”. Saya menganggap gerakan menjadi “sesuai” untuk atlet yang cedera jika tidak menimbulkan rasa sakit, lembut, mungkin isometrik (artinya mengontraksikan jaringan di sekitarnya tanpa benar-benar bergerak; hal hebat tentang isometrik adalah Anda dapat menghasilkan aktivasi otot/jaringan tanpa geseran) ), dengan preferensi untuk gerakan melingkar, di area yang terkena dampak, atau di lokasi terdekat.
Tapi Bagaimana Anda Menggunakan Gerakan untuk Menyembuhkan Saat Anda Sakit?
Sekalipun Anda tidak dapat bergerak, Anda dapat langsung memuat dan mengontraksikan jaringan yang terkena cedera, atau bahkan mungkin melakukan gerakan isometrik ringan. “Fakta menarik” tentang tubuh Anda adalah kemampuannya menggunakan jaringan di dekatnya untuk mengontraksikan otot, mengaktifkan sistem limfatik. Dengan mengontraksikan otot di dekat cedera, Anda tetap mendapatkan manfaat dari perputaran darah, meskipun pilihan Anda untuk menambah kekuatan di lokasi cedera terbatas karena rasa sakit.
Mempraktikkan Pendekatan Gerakan yang Tepat
Ingin melihat seperti apa penggunaan teknik “gerakan yang tepat” di kehidupan nyata? Misalnya dengan pergelangan kaki yang terkilir dan dalam situasi di mana Anda tidak dapat memberikan tekanan pada pergelangan kaki sambil berdiri, berikut beberapa contoh gerakan tanpa beban yang dapat Anda lakukan untuk cedera ini, dalam kontinum dari isometrik hingga rotasi.
Waktu, frekuensi, urutan dan dosis juga merupakan unsur utama untuk “gerakan yang tepat”. Saya suka melakukan gerakan tanpa beban satu kali dalam satu jam selama sekitar 10 repetisi atau 1-2 menit setiap jam segera setelah cedera. Fokusnya harus pada frekuensi dengan intensitas cahaya.
Segera setelah saya dapat mulai memuat, saya ingin melanjutkan ke opsi berikut dengan urutan yang sama, dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya, mengingat untuk selalu berada dalam kisaran bebas rasa sakit.
Gerakan Kompresi dan Elevasi atau “Orang Malas”.
Gerakan merupakan hal yang menantang ketika Anda terluka, jadi ada baiknya jika Anda memiliki beberapa alternatif gerakan untuk “orang malas”. Kompresi, elevasi, dan stimulasi listrik adalah pilihan di sini. Mereka membantu menjaga perputaran darah di antara sesi terapi dan pelatihan.
Meskipun kita tahu dalam kasus cedera bahwa “R”est tidak akan memberikan kerusakan lebih lanjut, juga tidak akan mempercepat proses penyembuhan. Dan istirahat yang terlalu lama, justru dapat menyebabkan melemahnya dan/atau atrofi jaringan di sekitarnya, sehingga memperlambat proses penyembuhan. Dan kami telah menunjukkan bagaimana es juga menunda, dan mungkin mengganggu, jangka waktu penyembuhan.
Tapi bagaimana dengan “C” dan “E” dari RICE, kompresi dan elevasi? Seperti istirahat, es, dan apa pun yang mengganggu siklus alami darah dalam tubuh manusia, kompresi dan peninggian yang “berkepanjangan” juga memperlambat proses penyembuhan. Namun bagaimana jika Anda tidak dapat mengontraksikan otot atau bergerak? Saya suka menyebut kompresi sebagai gerakan “orang malas”. Pada dasarnya bungkus kompresi berfungsi sebagai alat untuk mendorong produk limbah menjauh dari area cedera, mengurangi pembengkakan untuk sementara dan memungkinkan masuknya darah baru. Harap dipahami bahwa memakai sarung atau bungkus kompresi untuk waktu yang lama tidak sama dengan memakainya untuk waktu yang lama. 2-3 menit dan melepasnya (yaitu efek bersepeda), dan melakukan ini satu jam sekali. Selain itu, mengenakan penyangga dalam jangka waktu yang lebih lama untuk menopang sendi yang cedera/melemah, yang tentunya bermanfaat, juga tidak sama dengan kompresi singkat. Waktu, frekuensi, urutan dan dosis semuanya penting di sini.
Berikut adalah contoh bagaimana Anda dapat menggunakan kompresi dan/atau elevasi:
Rekomendasi saya adalah Anda mempertimbangkan untuk menggabungkan kompresi dan/atau elevasi dengan gerakan yang sesuai tanpa beban atau beban.
Berdasarkan pemahaman saya tentang cara kerja sistem limfatik, saya tidak menyarankan untuk mengompres dan/atau meninggikan area cedera selama lebih dari 2-3 menit setiap kalinya. Ingat tujuannya adalah untuk menggerakkan atau meniru gerakan dengan rumus sedang pembebanan yang tepat untuk kontraksi-santai-ulangi.
(1) Buckwalter, JA, MS, MD, & Grodzinsky, AJ, PhD. (1999). Pemuatan Penyembuhan Tulang, Jaringan Berserat, dan Otot: Implikasinya terhadap Praktek Ortopedi. Pemuatan Penyembuhan Tulang, Jaringan Berserat, dan Otot: Implikasinya terhadap Praktek Ortopedi. Jurnal Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika, 7(5), 294.
