247
Pernah merasa seperti Anda selalu bepergian dan tidak pernah ada cukup ketenangan atau waktu? Apakah ada sesuatu yang selalu muncul – yang perlu dilakukan atau seseorang membutuhkan Anda sepanjang waktu? Jika Anda baru saja menjawab ya, maka blog ini sangat cocok untuk Anda. Di mana pun Anda berada atau apa yang Anda lakukan – ‘5 menit untuk tenang’ ini akan membantu tidak hanya memperlambat hari Anda tetapi juga mengubahnya menjadi lebih baik. Jadi mari kita lakukan dengan benar.
Duduk tegak di mana pun Anda berada, di kursi atau di lantai. Yang Anda butuhkan hanyalah peti terbuka dan tulang belakang tegak
Lipat dua jari pertama ke akar ibu jari. Kami akan menggunakan jempol dan mengelilingi untuk menutup dan membuka saluran hidung
Tutup mata Anda (setelah Anda selesai membaca blogpost ini 😉) Ambil beberapa napas masuk dan keluar. Mulailah memperhatikan napas Anda. Memperlambatnya
Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari Anda, hirup melalui kiri. Biarkan napas ini selambat dan selama Anda bisa membuatnya dengan nyaman
Tutup kedua lubang hidung dan perlambat buka kanan dan buang napas. Biarkan napas lambat dan mantap. Lakukan sebanyak mungkin putaran tanpa tegang atau memaksakan napas dengan cara apa pun
Setelah sekitar 3 menit, perlahan -lahan buat pernafasan Anda lebih lama dari inhalasi Anda
Ini sangat menenangkan bagi pikiran.
Setelah selesai, tarik napas dan lepaskan pegangan tangan hidung Anda. Duduklah hanya untuk beberapa saat lagi dan nikmati napas Anda sendiri sebelum membiarkan mata Anda terbuka.
Jika Anda memiliki waktu dan ruang, bahkan setelah mata Anda terbuka. Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan segala sesuatu di sekitar Anda dan kemudian dengan tenang kembali ke tugas yang ada.
Lebih lanjut tentang latihan ini…
Dalam yoga, ini berasal dari seni pranayama dan disebut, nadi shodhana atau napas hidung alternatif. Meskipun ada lebih banyak lagi dalam latihan yang rumit ini, saya harap Anda akan menggunakan ini untuk mendapatkan tidak hanya tenang selama hari Anda tetapi juga sedikit lebih akrab dengan napas Anda.
Lakukan yang terbaik untuk membawa rasa tenang dan diam ini bersama Anda selama sisa hari itu dan menggunakannya sebagai senjata rahasia Anda saat Anda menavigasi hari depan.
Menikmati!
