Memerangi kesepian dengan gerakan luar ruangan berbasis komunitas

Kebanyakan orang tahu itu cPartisipasi yang tepat dalam aktivitas fisik mengarah ke banyak kesehatan manfaat, termasuk risiko yang lebih rendah penyakit kardiovaskular, hipertensi, Diabetes tipe 2 dan pasti kanker. Anda juga mungkin menyadari bahwa rpartisipasi egular dalam aktivitas fisik meningkatkan pengartian, kualitas hidup, tidur, suasana hati, kesehatan tulang Dan fungsi fisik. Tetapi, Apakah Anda tahu itu tambahan kesehatan manfaat mungkin diperoleh oleh menjadi aktif di dalam alami lingkungan, yang oFten disebut sebagai Latihan Hijauserta dengan menjadi aktif sebagai bagian dari grup?

Selain itu, menambahkan Unsur sosial untuk aktivitas luar ruangan Anda dapat menambah manfaat sinergis yang ada dengan meningkat milikmu umur panjang. Kesepian dan isolasi sosial dapat meningkatkan risiko kematian dini oleh 26% Dan 29%, masing -masing. MBijih secara luas, Kurangnya hubungan sosial dapat meningkatkan risiko kematian dini sebanyak merokok 15 rokok per hari. Setiap kegiatan yang dibahas di bawah ini dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok. SAYAAnda ingin menambahkan lebih banyak koneksi sosial yang positif ke Hidup Anda, Temukan grup di media sosial ke berbagi Pengalaman dengan orang lain saat bekerja untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Tini dia banyak cara untuk keluar, Bergerak dan untuk terhubung dengan orang lain untuk memaksimalkan manfaat sinergis dari ini pengalaman unik. Mari kita lihat beberapa.

Sedang berjalan

Mungkin Bentuk aktivitas fisik luar yang paling mudah diakses, sedang berjalan tidak boleh diabaikan dalam hal kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan dan membangun koneksi sosial. Berjalan dengan cepat (2,5 mil per jam atau lebih cepat) adalah a bentuk Aktivitas fisik intensitas sedang, yang ketika dilakukan secara konsisten bisa cara yang bagus untuk membantu bertemu itu Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika. Berbeda saat berjalan di atas treadmill, Anda mungkin tidak selalu tahu seberapa cepat Anda bergerak Saat berjalan di luar ruanganitulah sebabnya dia ide yang bagus untuk menggunakan tes bicara ke menentukan Jika Anda bekerja pada intensitas sedang. Jika Anda dapat berbicara dengan nyaman tetapi tidak bernyanyi, Anda bekerja dengan intensitas sedang. SAYAF Anda tidak bisa mengatakan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti sejenak, Anda bekerja dengan intensitas yang kuat dan mungkin perlu memperlambat.

Lintas alamRucking dan runing jejak

Hiking adalah An AccessiblE aktivitas luar ruangan Itu membutuhkan peralatan dan keterampilan terbatas. Hiking melibatkan berjalan dengan substansial jarak di di luar ruangan, seringkali di atas medan alami, sambil menavigasi rintangan seperti akar pohon dan batu. Kontak dengan elemen alami ini dapat membantu Kembalikan mental dan kesehatan emosional, termasuk suasana hati dan optimisme yang lebih baik, sementara juga mengurangi stres, kecemasan dan perenungan negatif.

Intensitas hiking dapat disesuaikan oleh memodifikasi itu langkah, jarak, perubahan ketinggian, jenis medan dan kesulitan teknis keseluruhan rute. TDia hambatan untuk memulai sangat minimmeskipun alas kaki yang tepat sangat penting.

Ke lebih jauh tingkatkan Tantangan hiking, mencoba RUcking, yang sayanvolves berjalan sambil membawa beban. Secara tradisional, Ransel digunakan untuk menambah berat badan ke tubuh Anda, tetapi ini juga bisa ahli dengan menggunakan rompi tertimbang. Beberapa opsi untuk menambah berat ransel Anda termasuk menggunakan Botol air diisi, pasirtas atau Khusus piring dirancang khusus untuk digunakan dengan ransel rucking. Kuncinya adalah menambahkan tambahan Berat untuk berjalan Anda untuk meningkatkan tantangan, tetapi beban Anda menggunakan harus merasa nyaman dan tidak kompromi postur Anda ketika berjalan dengan kecepatan yang menantang. Jika paket Anda juga berat dan Anda membungkuk di pinggang, kurangi beban.

Jejak berjalan adalah yang lain cara yang bagus untuk berbalik lari tradisional atau mendaki pengalaman luar ruangan yang lebih menantang Dan Tambahkan variasi ke fisik Anda–rencana kegiatan. CHang di medan meningkatkan tantangan dibandingkan dengan berlari atau hiking di jalur datar atau treadmill. Sebelum berangkat untuk berlari di jalan setapak, mungkin bermanfaat untuk berjalan di jalan terlebih dahulu untuk menjadi akrab dengan hambatan atau tantangan yang mungkin terjadi Lebih sulit dinavigasi seiring dengan meningkatnya kecepatan Anda.

Bersepeda

Bersepeda, apakah dia bersepeda jalan atau bersepeda gunung, adalah yang lain aktivitas yang ketika dilakukan secara konsisten dapat menyebabkan banyak manfaat kesehatan. Seperti bentuk luar lainnya aktivitas fisik, Bersepeda dapat dilakukan sebagai latihan atau sebagai bentuk transportasi aktif dan baik sendiri atau sebagai bagian dari kelompok. Bersepeda melakukan hadiah beberapa hambatan untuk memulai, seperti akses ke aman atau jalur berkuda yang ditunjuk Dan harus memiliki dan menyimpan siklus dan perlengkapan lainnyatapi ini adalah Another Besar latihan di luar ruangan pilihan.

Latihan kelompok Kelas

Banyak orang yang akrab variasi kelas latihan kelompok yang ditawarkan pada gym, studio dan klub kesehatantetapi mungkin terkejut mengetahui bahwa banyak dari kelas yang sama ini ditawarkan Pengaturan luar ruangan. Ini memungkinkan Anda untuk memanfaatkan banyak manfaat kesehatan aktif secara fisik Sebagai bagian dari grup sementara juga Manfaat dari Latihan Hijau. Kelases biasa ditawarkan di pengaturan luar ruangan termasuk bootcamps, Pelatihan Sirkuit, bersepeda, menari, yoga, Pelatihan interval intensitas tinggiseni bela diri, fleksibilitas pelatihan dan pengkondisian olahraga.

Pikiran terakhir

Aktivitas fisik luar ruang berbasis komunitas adalah cara terbaik untuk memulai atau melanjutkan perjalanan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ada banyak pilihan untuk keluar dan terhubung dengan alam dan dengan orang lain di komunitas Anda. Manfaatkan efek sinergis dari aktif secara fisik dengan orang lain dalam suasana alami untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental dan emosional Anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Manfaat menuju ke luar, baca Latihan Hijau: Manfaat Latihan Luar Ruang dan Cara Memulai. Dalam artikel itu, Anda akan Pelajari tentang penelitian utama Itu memberikan bukti manfaat yang luas dari berolahraga di luar, selain empat strategi untuk menambahkan latihan hijau ke rutinitas Anda.