Penelitian telah menunjukkan bahwa gaya hidup sehat yang melibatkan hubungan sosial yang teratur, tidur yang sehat, makan sehat, konsumsi alkohol secara moderat, dan aktivitas fisik yang teratur sambil menghindari perilaku menetap dan merokok secara berlebihan, menurunkan risiko depresi.
Para peneliti memeriksa kombinasi faktor -faktor seperti struktur otak, genetika, faktor gaya hidup, dan sistem metabolisme dan kekebalan tubuh untuk menentukan mekanisme mendasar yang dapat menjelaskan hubungan ini.
Menurut WHO, sekitar 1 dari 20 orang menderita depresi, dan gangguan ini menghadirkan beban kesehatan masyarakat yang signifikan secara global. Faktor -faktor yang mempengaruhi awal depresi adalah kompleks dan termasuk kombinasi gaya hidup dan faktor biologis.
Untuk menguji hubungan antara depresi dan faktor -faktor ini, data dimanfaatkan UK Biobank, sumber daya penelitian yang berisi kesehatan, gaya hidup, dan detail genetik peserta.
Dengan melihat data dari hampir 290.000 orang, di antaranya 13.000 depresi mengalami, diikuti lebih dari 9 tahun, para peneliti dapat mengidentifikasi 7 faktor gaya hidup sehat yang terkait dengan risiko depresi yang berkurang. Ini adalah:
- Hubungan sosial yang sering
- Perilaku menetap rendah sampai sedang
- Tidak pernah merokok
- Tidur yang sehat
- Aktivitas fisik reguler
- Konsumsi alkohol sedang
- Diet sehat
Mendapatkan tidur malam yang nyenyak antara 7 dan 9 jam setiap malam membuat perbedaan terbesar dari semua faktor untuk mengurangi risiko depresi sebesar 22%, yang meliputi depresi yang tahan terhadap pengobatan dan episode depresi tunggal.
Koneksi sosial yang teratur memiliki efek paling perlindungan terhadap depresi berulang yang umumnya menurunkan risiko depresi sebesar 18%.
Tidak pernah merokok mengurangi risiko depresi sebesar 20%, aktivitas fisik reguler mengurangi risiko depresi sebesar 14%, perilaku menetas rendah hingga sedang mengurangi risiko depresi sebesar 13%, konsumsi alkohol sedang mengurangi risiko depresi sebesar 11%, dan diet yang sehat Mengurangi risiko depresi sebesar 6%.
Individu dialokasikan untuk 1 dari 3 kelompok menurut berapa banyak faktor gaya hidup sehat yang mereka lakukan: gaya hidup yang menguntungkan, gaya hidup menengah, dan gaya hidup yang tidak menguntungkan.
Peserta kelompok menengah sekitar 41% lebih tidak mungkin mengalami depresi dibandingkan dengan individu gaya hidup yang tidak menguntungkan, sementara individu gaya hidup yang menguntungkan adalah 57% lebih tidak mungkin mengalami depresi.
Para peneliti kemudian melihat DNA mereka, mengalokasikan setiap peserta skor risiko genetik berdasarkan jumlah varian genetik orang yang diketahui terkait dengan risiko depresi.
Individu dengan skor terendah untuk risiko genetik adalah 25% lebih tidak mungkin untuk mengembangkan depresi dibandingkan dengan individu dengan skor tertinggi untuk risiko genetik, dampak yang jauh lebih kecil dibandingkan dengan gaya hidup.
Pada individu pada risiko depresi genetik rendah, sedang, dan tinggi, para peneliti juga mengamati bahwa gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko depresi.
Hasil ini menggarisbawahi pentingnya mematuhi gaya hidup sehat untuk pencegahan depresi, terlepas dari risiko genetik individu.
Meskipun DNA kami dapat meningkatkan risiko depresi, penelitian ini menunjukkan bahwa gaya hidup sehat mungkin lebih penting.
Ada tingkat kontrol untuk beberapa faktor gaya hidup ini, jadi mencari cara untuk perbaikan seperti keluar untuk bersosialisasi dan memastikan kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak dapat membuat perbedaan bagi kehidupan orang.
Untuk menentukan bagaimana gaya hidup sehat mengurangi risiko depresi, para peneliti memeriksa beberapa faktor lainnya.
Untuk mulai dengan, mereka melihat pemindaian otak MRI dari kurang dari 33.000 orang dan mengamati beberapa area otak di mana volume yang lebih besar, yaitu lebih banyak koneksi dan neuron, dikaitkan dengan gaya hidup sehat, yang termasuk amigdala, hippocampus, pallidum, dan thalamus .
Mereka kemudian mencari penanda darah yang menyarankan metabolisme atau masalah sistem kekebalan tubuh. Di antara penanda yang terbukti terkait dengan gaya hidup adalah molekul yang diproduksi dalam tubuh ketika merespons stres yang dikenal sebagai protein C-reaktif, dan salah satu jenis utama lemak yang digunakan tubuh untuk menyimpan energi yang dikenal sebagai trigliserida.
Koneksi ini didukung oleh beberapa penelitian lain. Paparan stres dalam kehidupan dapat memengaruhi seberapa efisien gula darah diatur, yang dapat mengakibatkan kerusakan fungsi kekebalan tubuh dan mempercepat kerusakan terkait usia pada molekul dan sel tubuh.
Kurang tidur dan aktivitas fisik yang tidak memadai dapat merusak kemampuan tubuh untuk merespons stres. Dukungan sosial dan kesepian yang tidak mencukupi telah terbukti meningkatkan penanda defisiensi imun dan risiko infeksi.
Para peneliti menemukan bahwa gaya hidup ke jalur fungsi metabolisme dan kekebalan adalah yang paling signifikan. Jadi, gaya hidup yang lebih buruk memengaruhi metabolisme dan sistem kekebalan tubuh kita, yang kemudian meningkatkan risiko depresi.
Gambar oleh Enrique Meseguer dari Pixabay
