Itu Rutinitas Kaki Dorong Tarik (PPL) adalah salah satu rutinitas latihan paling efektif yang dapat Anda gunakan untuk membentuk otot dan menambah kekuatan. Perpecahan latihan kaki dorong dan tarik difokuskan pada kelompok otot utama berdasarkan gerakan ini. Artikel ini membahas latihan PPL dasar untuk membantu Anda memulai. Kami akan menambah PPL yang lebih fokus untuk HipertrofiDaya Tahan dan Kekuatan dan Powerlifting.
Terlepas apakah Anda berpengalaman atau baru memulai perjalanan menuju kebugaran, kami akan memberi Anda cara membangun dan merencanakan split latihan 3 hari atau 6 hari terbaik untuk menambah otot dan membangun kekuatan.
Rutinitas pembentukan massa dan kekuatan yang paling efektif berkisar pada split yang sudah mapan latihan barbeltermasuk gerakan gabungan terbaik (squat, bench press, dll.), bersama dengan gerakan isolasi yang efektif (bicep curl, dll.). Dan ya, disertai dengan pola makan yang baik dan kardio untuk mengontrol kalori ekstra. Tapi jika kamu makan bersih dan mengontrol kalori Anda, Anda memerlukan lebih sedikit latihan kardio.
PPL 6 Hari tidaklah mudah dan Anda memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan pekerjaan (dan kemungkinan lebih banyak kalori). Perpecahan ini adalah solusi sempurna bagi mereka yang memiliki waktu dan tenaga untuk mencapai apa yang bisa Anda peroleh dari rutinitas PPL. Jika selama ini Anda melakukan split 4 hari, Anda bisa pindah ke PPL, atau mencoba a Pemisahan Latihan 5 Hari atau rutinitas 5 hari lainnya seperti Rutinitas Latihan PHAT.
