Dalam postingan blog kali ini, kita akan membahas manfaat yoga udara selama menstruasi, serta beberapa tips dan tindakan pencegahan yang perlu diingat.
Yoga udara, juga dikenal sebagai yoga antigravitasi, adalah jenis yoga yang menggabungkan penggunaan a tempat tidur gantung kain gantung untuk mendukung dan membantu praktisi dalam berbagai hal pose yoga.
Bentuk yoga yang unik ini dapat memberikan a sejumlah manfaattermasuk peningkatan kekuatan, fleksibilitasDan relaksasi.
Dan tahukah Anda bahwa berlatih yoga udara selama menstruasi bisa sangat bermanfaat?
Dalam postingan kali ini, kita akan membahas mengapa yoga udara bisa menjadi pilihan bagus untuk Anda selama siklus menstruasi, serta beberapa hal yang perlu diingat jika Anda tertarik untuk mencobanya.
Jadi mari kita mulai!
Apa itu Yoga Udara?
Aerial yoga merupakan salah satu bentuk yoga yang menggunakan tempat tidur gantung, tali pengikat, dan perlengkapan lainnya untuk meninggikan tubuh dalam pose tertentu. Itu bisa dilakukan dari tanah atau dari an peralatan udaratetapi kedua metode tersebut memerlukan peralatan khusus.
Yoga udara menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai cara bagi penyandang cedera atau disabilitas untuk mempraktikkan postur yoga tradisional tanpa harus terlalu banyak menggunakan kaki.
Namun, ini juga telah digunakan oleh orang-orang yang hanya ingin merasakan jenis latihan yang berbeda dari yang mereka lakukan di gym setempat—dan berhasil! Yoga udara memposisikan tubuh Anda sedemikian rupa sehingga meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas dan kekuatan sekaligus meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.
Apa Manfaat Berlatih Yoga Udara Saat Haid?
Yoga udara bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk melepas lelah dan rileks saat sedang menstruasi. Sebagai permulaan, ini bisa membantu meredakan sakit pinggang disebabkan oleh kembung dan kram menstruasi (1).
Selain itu, jika Anda rentan terhadap perubahan suasana hati dan mudah tersinggung selama bulan-bulan ini (seperti kebanyakan orang), yoga udara adalah aktivitas yang ideal untuk Anda!
Bukan hal yang aneh jika Anda merasa perlu istirahat dari stres kehidupan sehari-hari saat menghadapi gejala PMS—dan cara apa yang lebih baik selain meluangkan waktu untuk diri sendiri dengan cara baru yang menyenangkan?
Adakah Keadaan di mana Anda Tidak Boleh Melakukan Yoga Udara Saat Menstruasi?
Jika Anda mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin, aspirin, atau heparin, yoga udara tidak disarankan.
Sebab, tindakan menggantung terbalik bisa meningkatkan risiko terjadinya penggumpalan darah. Jika Anda memiliki tekanan darah rendah atau memiliki riwayat pembekuan darah, sebaiknya hindari yoga udara saat sedang menstruasi.
Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, yoga udara juga harus dihindari saat sedang menstruasi. Anda mungkin juga ingin melewatkan praktik ini jika Anda sedang hamil atau menyusui karena sifatnya yang melawan gravitasi.
Apakah Pembalikan Selama Menstruasi Menyebabkan Pendarahan Retrograde (Mundur)?
Pembalikan selama menstruasi tidak mungkin menyebabkan pendarahan retrograde.
Perdarahan retrograde, juga dikenal sebagai menstruasi retrograde, terjadi ketika darah menstruasi mengalir kembali melalui saluran tuba dan masuk ke rongga panggul alih-alih dikeluarkan dari tubuh.
Hal ini bisa terjadi akibat kondisi tertentu, seperti endometriosis, namun bukan disebabkan oleh pembalikan menstruasi.
Membalikkan, atau membalikkan tubuh, mungkin tidak nyaman bagi Anda selama menstruasi karena dapat menyebabkan kram dan berpotensi memperburuk gejala, namun tidak akan menyebabkan pendarahan retrograde.
Amankah Bersikap Terbalik Saat Menstruasi?
Tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa berlatih yoga udara saat sedang menstruasi.
Jika Anda khawatir dengan risiko kebocoran, tampon akan membantu menjaga barang tetap di tempatnya dan melindungi dari kebocoran.
Bisakah Anda Memakai Tampon Dengan Tempat Tidur Gantung Udara?
Anda bisa memakai tampon dengan tempat tidur gantung udara. Faktanya, tidak ada batasan besar mengenai apa yang boleh atau tidak boleh Anda kenakan selama menstruasi saat berlatih yoga.
Tampon aman digunakan dengan tempat tidur gantung udara; ini hanya masalah membiasakan diri dengan bagaimana rasanya posisi saat Anda membalikkan badan.
Adalah umum untuk merasakan tampon sesaat saat Anda membalikkan badan, namun Anda dapat dengan mudah mengatur tubuh bagian bawah ke posisi yang lebih nyaman sehingga Anda tidak dapat merasakannya.
Bisakah Anda Memakai Cangkir Menstruasi Dengan Tempat Tidur Gantung Udara?
Jika Anda memilih untuk tidak menggunakan tampon, pertimbangkan untuk menggunakan cangkir menstruasi! Tampon tidak hanya menawarkan perlindungan lebih baik terhadap kebocoran dibandingkan tampon, namun juga dapat digunakan kembali – menjadikannya lebih ramah lingkungan dan hemat biaya dalam jangka panjang.
Waktu latihan Anda mungkin memerlukan penyesuaian tergantung pada seberapa berat atau ringan aliran Anda, jadi jangan terlalu stres jika ini terjadi!
Anda mungkin perlu sering-sering beristirahat selama sesi yoga udara jika Anda merasa paranoid terhadap kebocoran saat memakai cangkir menstruasi.
Bolehkah Anda Mengenakan Celana Dalam Tahan Periode dengan Tempat Tidur Gantung Udara?
Ya, celana dalam anti-periode cocok digunakan dengan tempat tidur gantung udara. Celana dalam penyerap ini mirip dengan pakaian renang karena dapat menyerap cairan, cepat kering, dan mudah dicuci.
Celana dalamnya lebih ketat dibandingkan celana dalam biasa – ini untuk membantu membuatnya anti bocor.
Banyak penggiat udara lebih suka menggunakan celana dalam dengan bentuk perlindungan lain, seperti tampon atau cangkir menstruasi untuk menghindari kebocoran yang memalukan.
Bisakah Anda Melakukan Pose Terbalik Tanpa Tempat Tidur Gantung Selama Haid?
Ya – sama seperti melakukan inversi dengan tempat tidur gantung yoga Anda, melakukan pose seperti berdiri di bahu, juga sama amannya. handstand atau headstand juga.
Ini juga merupakan pose terbalik yang ditakuti oleh banyak penggemar yoga selama menstruasi.
Tips Mengatasi Kram Saat Aerial Yoga
Kram adalah hal yang mengganggu namun rutin terjadi pada menstruasi Anda, biasanya memburuk pada hari ke 1-2 menstruasi.
Saat Anda menderita kram, akan sangat sulit menemukan motivasi yang diperlukan untuk menggunakan latihan Anda ayunan yoga.
Berolahraga selama menstruasi bermanfaat dan membantu meredakan kram.
Anda dapat mencoba mandi air panas, menggunakan botol air panas, mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, atau meditasi untuk membantu meringankan kram Anda.
Jika Anda mengalami kram di tengah sesi, cobalah beberapa pose yang lebih santai hingga kram Anda mereda.
Yoga udara tidak jauh berbeda dengan gaya yoga lainnya, dan sangat aman dilakukan saat Anda sedang menstruasi.
Yoga udara dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan – semua area yang penting saat Anda mengalami kembung akibat menstruasi.
Gerakan lembut dalam gaya ini meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang membantu meringankan kram otot dan mengurangi ketegangan secara umum.
Pahami Bahwa Haid Anda Tidak Kotor
Orang yang mengalami menstruasi sering kali tumbuh dengan keyakinan bahwa menstruasi itu kotor dan bahwa seseorang yang sedang menstruasi harus melakukan segala daya untuk menyembunyikan fakta bahwa menstruasinya sedang berdarah.
Menstruasi tidaklah kotor karena merupakan bagian alami dan sehat dari siklus reproduksi Anda. Selama suatu periode, rahim melepaskan lapisannya, yang terdiri dari darah dan jaringan.
Beberapa orang mungkin menganggap menstruasi sebagai sesuatu yang kotor karena darah dan jaringan yang keluar, tetapi darah bukanlah cairan yang kotor.
Penting untuk diingat bahwa menstruasi bukanlah hal yang kotor atau memalukan, dan wanita tidak boleh dibuat merasa seperti itu.
Merasa lebih berkeringat saat menstruasi adalah hal yang wajar karena perubahan hormonal dalam tubuh, tetapi hal ini tidak ada hubungannya dengan darah saat menstruasi.
Kesimpulan
Kami harap artikel ini menjawab beberapa pertanyaan Anda tentang yoga udara dan menstruasi Anda.
Jika Anda masih ragu apakah yoga udara cocok untuk Anda atau tidak, kami sarankan untuk memulai dengan kelas di studio yoga udara dekat rumah atau kantor Anda.
Kesimpulannya, berlatih yoga udara selama menstruasi bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda kesejahteraan mental. Ini dapat membantu mengurangi kram dan ketidaknyamanan menstruasi, serta memberikan rasa rileks dan lega.
Ingatlah bahwa selalu penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menghentikan atau mengubah pose apa pun yang dirasa tidak tepat.
Dan ingat, yang terpenting adalah bersenang-senang dan menikmati pengalamannya!
Cobalah yoga udara selama menstruasi berikutnya dan lihat manfaatnya bagi Anda. Namaste!
Artikel ini ditandai dengan:
