Apa itu Yoga?
Yoga kebetulan merupakan kombinasi dari postur tubuh atau ‘asana’, pekerjaan napas, dan meditasi yang melakukan keajaiban bagi kesehatan manusia dan kesejahteraan mental, dengan meningkatkan kehalusan aliran darah, fleksibilitas tubuh, keseimbangan tubuh, kewaspadaan mental, dan sebagainya. Berasal sejak 5.000 tahun yang lalu di India, keajaiban yoga sekarang telah melintasi batas -batas dan mengambil budaya barat di bawah payungnya.
Apa itu disfungsi ereksi?
Disfungsi ereksi (ED) adalah kondisi medis ketika seorang pria berada di bawah ketidakmampuan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi penis di sebagian besar upayanya untuk mendapatkan hubungan seksual dan kesenangan seksual yang optimal. Gejala ED mungkin timbul dari perubahan hormon, efek samping dari obat, pengurangan aliran darah, stres, atau masalah psikologis lainnya.
Mengapa yoga untuk disfungsi ereksi?
Yoga telah membuktikan efisiensi yang tak tertandingi dalam intervensi medis pikiran-tubuh untuk kondisi medis tertentu, termasuk depresi, kecemasan, gangguan stres pasca-trauma (PSTD), gangguan nyeri, dan pemulihan perawatan pasca-kanker. Disfungsi ereksi adalah kondisi medis lain di mana yoga telah membuktikan kelebihannya.
Meskipun ada penelitian terbatas tentang hubungan antara yoga dan disfungsi ereksi, ada banyak studi skala kecil yang menunjukkan bagaimana yoga dapat meningkatkan fungsi seksual. Dikatakan membantu dalam meningkatkan kadar testosteron dan Meningkatkan aliran darah menuju daerah panggulmembantu seseorang menangani semua gejala disfungsi ereksi.
Hal ini dicapai melalui kombinasi manfaat fisik seperti meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kebugaran kardio-pernapasan, dan efek psikologis termasuk pengurangan stres dan perhatian.
Manfaat lain yang mungkin dari yoga untuk pasien ED termasuk peningkatan sirkulasi, fokus yang lebih baik, peningkatan citra tubuh, dan kepercayaan diri.
5 postur yoga teratas yang meningkatkan masalah disfungsi ereksi
Ada lima postur yoga yang efektif dalam mengobati gejala ED pada pria. Dari lima pose ini, dua pose berdiri sementara tiga lainnya adalah pose duduk. Mari kita pahami pose dengan baik.
Postur Yoga Berdiri untuk ED
1. Pose Garudasana atau Eagle
Tangga:
- Dengan lutut sedikit ditekuk, gubuk di atas kaki kanan Anda dan nyalakan kaki kiri di atas paha kanan Anda.
- Tahan lima napas, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.
(Sumber)
Efek pada masalah ED:
Pose ini memperkuat daerah panggul dan membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.
2. Uttanasana atau tikungan maju berdiri
Tangga:
- Berdiri tegak dan tekuk tubuh Anda ke depan tanpa menekuk lutut, biarkan lengan Anda menggantung ke bawah ke tanah.
- Lepaskan kepala Anda dan biarkan gravitasi membawa Anda sejauh yang Anda bisa.
- Jika tidak jauh, tidak apa -apa.
- Dengan latihan rutin, Anda akan meningkatkan fleksibilitas.
(Sumber)
Efek pada masalah ED:
Pose ini mendorong fleksibilitas di pinggul dan dapat mencegah ejakulasi prematur dan mempertahankan cairan mani. Peregangan yang intens ini dapat membantu Anda dengan kecemasan. Beberapa mengatakan itu bahkan membantu infertilitas sambil juga meningkatkan pencernaan dan merangsang organ di perut.
Postur yoga duduk untuk ED
3. Pose mandukasana atau katak
Tangga:
- Dari posisi meja, perlahan -lahan gerakkan lutut keluar dari tubuh, turunkan tubuh Anda ke tanah.
- Berhenti begitu Anda merasakan peregangan di paha bagian dalam Anda.
- Tahan selama lima napas.
- Perlahan lepaskan napas dan kembalilah ke posisi semula.
(Sumber)
Efek pada masalah ED:
Pose ini berfungsi untuk meregangkan otot pangkal paha.
4. Paschimottanasana atau Bendan Maju Duduk
Tangga:
- Pertama, duduk tegak, dan kemudian rentangkan kedua kaki Anda bersama -sama ke arah depan.
- Letakkan kaki Anda mengarah ke langit -langit.
- Selanjutnya, saat Anda bernafas, rentangkan kedua lengan ke arah ke atas.
- Sekarang saat Anda bernafas, tekuk diri Anda ke arah jari kaki dan jaga tulang belakang Anda tetap tegak.
- Pegang ujung kaki Anda bersama dengan jari telunjuk dan ibu jari.
- Sekarang tekuk ke depan dengan cara yang menyentuh lutut Anda.
- Pegang posisi ini selama sekitar 10 hingga 20 detik
- Perlahan kembali ke posisi duduk Anda.
(Sumber)
Efek pada masalah ED:
Pose ini memperkuat otot dasar panggul, yang dapat menumbuhkan kontrol kemih dan fungsi penis yang lebih baik.
5. Janu Sirsasana atau posisi head-to-lute duduk
Tangga:
- Pertama duduk tegak.
- Dari sana saat Anda menghirup menekuk kaki kiri Anda ke dalam, sehingga tumit kiri menekan paha bagian dalam kanan Anda.
- Isi sol Anda ke paha Anda dan kemudian lepaskan lutut Anda ke lantai. Jika lutut Anda tidak mencapai lantai, Anda dapat menggunakan selimut untuk mendukungnya.
- Perpanjang kaki kanan di depan Anda.
- Tekuk tubuh di atas kaki kanan Anda, mencoba menyentuh hidung Anda ke lutut kanan Anda.
- Jika fleksibilitas belum ada, Anda dapat meraih tangan Anda di sekitar kaki atau menggunakan tali untuk membantu.
- Tahan selama lima napas.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
(Sumber)
Efek pada masalah ED:
Pose ini dianggap membantu meningkatkan gairah.
Orang perlu memasukkan postur yoga seperti itu dalam rutinitas hariannya untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam waktu secepat mungkin. Juga, mintalah lebih banyak saran dan bimbingan profesional dari para ahli melalui berbagai pusat yoga yang sangat umum hari ini. Selain berlatih yoga secara teratur, seseorang juga harus mencakup diet yang sehat, menghindari kebiasaan gaya hidup yang beracun, dan juga memiliki konsultasi menyeluruh dari praktisi medis resmi untuk menghilangkan masalah ED secara permanen.
