217
Bingung? Saya akan segera melakukannya. Ada begitu banyak yoga yang bisa Anda lakukan tanpa hanya pose yoga di atas tikar. Anda dapat melakukan yoga saat Anda tidak memiliki matras. Yoga di zaman modern telah terbatas untuk membuat kita percaya bahwa Asana yang ketat adalah yoga. Ini mengajarkan kita untuk berasumsi bahwa melakukan pose yoga dengan sedikit pernapasan adalah satu -satunya cara untuk “yoga”. Banyak orang percaya bahwa ketika Anda berhenti melakukan asana (pose yoga), latihan yoga berakhir di sana dan tidak dimulai lagi sampai Anda kembali ke tikar yoga. Ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran.
Di blog ini, saya ingin berbagi dengan Anda 5 cara untuk melakukan yoga tanpa melakukan yoga. Masih bingung? Itu mudah! Mari kita mulai…
Yoga adalah gaya hidup
Secara tradisional, yoga dimaksudkan untuk menjadi cara hidup. Itu tidak pernah dirancang untuk hanya masuk ke dalam jadwal harian Anda. Itu adalah jadwal harian Anda. Anda bangun dengan itu, menjalaninya sepanjang hari, dan pergi tidur dengannya. Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana ini mungkin? Yoga zaman modern sangat terfokus Asana sehingga yama (pedoman positif, etika) dan niyama (ketaatan batin) mudah dilupakan. Aspek lain dari yoga seperti pratyahara (penarikan indera), dharana (konsentrasi), dan dhyana (meditasi) juga biasanya terlihat. Jika Anda belum terbiasa dengan konsep -konsep ini, jangan khawatir. Seri penuh pada 8 anggota badan yoga akan segera datang ke blog. Itu dengan mengintegrasikan tidak hanya praktik fisik yoga tetapi juga aspek -aspek yoga lainnya ke dalam kehidupan sehari -hari yang harus dijalani kehidupan yoga.
Menjalani kehidupan yoga berarti mempraktikkan berbagai yamas dan niyama sambil mengerjakan tugas sehari -hari. Ini termasuk mencoba mempraktikkan ini ketika kita dihadapkan dengan situasi yang menguji kita. Ini lebih berlaku hari ini daripada sebelumnya. Mereka mudah dan menantang pada saat yang sama tetapi sedikit berjalan jauh. Berikut daftar cepat yama dan niyamas.
Yamas
- Ahimsa – Kebaikan atau tidak menyebabkan kerusakan pada diri sendiri dan orang lain.
- Satya – jujur pada diri sendiri maupun orang lain.
- Asteya – tidak mengingini apa yang bukan milik kita – secara fisik dan mental.
- Brahmacharya- Moderasi- tidak terlalu menginduksi indera.
- Aparigraha – bukan menimbun harta benda.
Niyama
- Saucha – Kemurnian pemikiran, kata, dan perbuatan.
- Santosha – puas dengan apa yang kita miliki di saat -saat kita saat ini.
- Tapas – Penghematan
- Svadhyaya – Studi tentang diri seseorang melalui praktik dan teks kontemplatif.
- Ishvara Pranidhani – Tidak beroperasi dengan tujuan atau hasil egois.
Tip Berlatih– – Pilih saja satu yama atau niyama. Berlatihlah selama satu atau dua hari atau bahkan dalam suatu kegiatan. Cobalah untuk tidak kewalahan dengan mencoba melakukan semuanya sepanjang waktu. Jangan mencoba mencapai kesempurnaan pada mereka semua. Yang penting adalah berhati -hati dalam menerapkan ini kapan pun dan di mana pun kita bisa, baik dengan diri kita sendiri maupun dengan orang -orang di sekitar kita.
Meditasi aktif
Bagi saya, ini adalah salah satu aspek yoga yang membuatnya begitu mudah diakses dari alas yoga. Latihan yoga Anda tidak pernah terikat pada guru, studio, atau kelas. Itu terkait dengan Anda dan hanya Anda. Jika ada orang lain yang memberi tahu Anda sebaliknya, saatnya untuk melanjutkan. Mari kita bicara tentang meditasi aktif. Untuk berlatih ini, inilah yang perlu Anda lakukan:
- Pilih aktivitas dari kehidupan sehari -hari Anda. Ex – pencuci piring, jalan pagi, memasak, makan sarapan, teh pagi, dll…
- Tetapkan niat untuk sepenuhnya hadir dalam kegiatan ini. Cobalah untuk tidak tersesat dalam pikiran Anda atau mencari gangguan seperti TV, ponsel Anda, dll…
- Jika pencuci piringnya, maka perhatikan suara air, suhu air mengenai kulit, nuansa kapal. Perhatikan juga bau sabun, tubuh Anda melakukan aksi ini, dan napas Anda. Jika Anda terganggu, perhatikan ke mana pikiran Anda cenderung pergi. Cobalah untuk tetap sepenuhnya pada saat ini.
- Bentuk meditasi ini tidak mudah, jadi jangan berkecil hati. Sedikit berjalan jauh. Tidak perlu kesempurnaan pada hari pertama. Saat Anda melakukan ini lebih sering, Anda akan melihat bahwa Anda mulai menjadi lebih baik.
Tune Into Your Breath
Ini mungkin yang termudah dalam daftar. Napas bersama kita sejak kita datang ke dunia ini sampai kita pergi. Sebagian besar dari kita menghabiskan seumur hidup dengan keliru atau mengabaikan untuk fokus pada napas sama sekali. Dalam yoga, napas adalah yang terpenting. Anggap saja sebagai jembatan antara tubuh dan pikiran. Kami bernafas untuk menenangkan pikiran dan mengendalikan emosi. Dengan menyetel ke napas untuk sementara waktu, kita dapat dengan mudah menemukan rasa tenang dan tenang yang lebih dalam di dalam diri kita dan di sekitar kita. Ini membantu kita menemukan ruang dalam kehidupan kita yang sibuk dan memperlambat diri kita secara mental. Siapa yang tidak perlu memperlambat saat ini?
Tip Berlatih– Duduklah dengan nyaman dan tolak perhatian Anda ke napas. Perhatikan menghirup dan menghembuskan napas. Perhatikan sensasi, suara, dan perasaan napas Anda. Ini adalah Anda di saat ini. Jika Anda bisa, biarkan napas menjadi sedikit lebih stabil dan lambat. Hirup ke paru -paru dan perut bagian bawah Anda. Lakukan ini untuk pecah singkat sesekali. Itu saja. Anda bahkan dapat mengatur timer selama 3 hingga 5 menit jika Anda membutuhkan lebih banyak akuntabilitas.
Tetap diam
Kami terus berinteraksi dengan dunia melalui indera kami. Cara mudah untuk menghemat energi dan meningkatkan kejelasan serta perhatian adalah dengan tetap diam. Dalam yoga, ini disebut ‘Mouna’. Di mana Anda memilih untuk tidak berbicara untuk waktu tertentu. Selain tidak berbicara, ini juga meluas untuk menghindari interaksi sosial, kontak mata eksplisit, dan stimulasi digital jika Anda dapat membantu. Meskipun mungkin tidak mungkin bagi kita semua untuk mengambil cuti dan sering retret diam. Beberapa jam atau hari di mana Anda mengambil sumpah keheningan akan membantu mengubah indera Anda ke dalam. Ini akan membantu Anda menjaga energi, berpikir dengan jelas, merasa senang dan tetap sadar pada saat ini.
Tip Berlatih– – Mulailah kecil dengan ini. Pilih waktu di hari Anda di mana Anda dapat dengan mudah tetap diam. Waktu di mana tidak ada yang membutuhkan Anda. Matikan ponsel Anda jika memungkinkan, hindari interaksi sosial dalam bentuk apa pun dan jadilah. Anda dapat memilih aktivitas untuk melakukan ini atau mengatur timer. Kami lebih suka memilih hari dalam seminggu dan menyebutnya hari keheningan.
Menjadi saksi
Ini mungkin yang paling sulit dari daftar. Belajar menjadi saksi dalam hidup Anda sendiri. Ini berarti melepaskan diri dari pikiran, emosi, dan pengalaman Anda secara sadar. Jangan kusut di dalamnya secara mental atau emosional. Anda ingin dapat menyaksikan tertinggi dan rendah Anda tanpa penilaian atau reaksi. Ketahuilah bahwa sifat bawaan kita adalah salah satu dualitas. Tanpa rendah, kita tidak dapat memiliki tinggi dan sebaliknya. Belajarlah untuk mengembangkan seni memperhatikan atau menyaksikan diri sendiri ini. Ini memungkinkan Anda untuk muncul dalam situasi. Bagaimana Anda memprosesnya? Apakah Anda cenderung bereaksi terhadap segalanya atau dapatkah Anda membiarkan semuanya pergi? Ini tidak mudah tetapi sepadan dengan usaha. Semakin banyak yoga asana, meditasi, dan pranayama yang Anda praktikkan, semakin mudah ini.
Tip Berlatih– – Perhatikan apa yang memicu Anda dalam kehidupan sehari -hari. Pilih satu pemicu positif dan pemicu yang tidak begitu positif. Cobalah untuk melangkah dan perhatikan diri Anda dalam situasi ini. Sama seperti menonton film, ini akan membantu Anda memahami sifat Anda dengan lebih baik. Pada gilirannya, ini membantu Anda menurunkan reaksi Anda dan tidak tertarik secara emosional ke dalam segalanya.
Ingatlah Anda tidak harus berlatih semua ini bersama -sama. Buatlah kebiasaan melakukan sedikit sekaligus. Tidak apa -apa untuk tergelincir sesekali. Teruslah berusaha melakukan yoga sedikit lebih banyak tanpa pose yoga. Ini menciptakan kemampuan untuk benar -benar membawa latihan yoga Anda ke mana -mana.
