137
Saya telah mengajar yoga pemula selama saya mengajar yoga – hampir satu dekade sekarang. Ini adalah salah satu level yang paling sulit tetapi juga yang paling bermanfaat untuk diajarkan. Di bawah ini saya akan memandu Anda melalui semua yang perlu Anda ketahui dan lakukan ketika Anda mengajar seseorang yang baru mengenal yoga.
Apa yang dipertaruhkan saat Anda mengajar pemula?
Ketika kita mengajar pemula, kita perlu ingat bahwa kita hanya mendapatkan satu kesempatan untuk kesan pertama. Sebagai guru yoga pertama yang mereka temui, kita bisa membuat mereka menyukai yoga – atau mungkin tidak menyukainya selamanya. Kebanyakan orang hanya akan mencoba yoga sekali, atau paling tidak dua kali, seumur hidup mereka. Itu saja.
Penting untuk mengingat ini saat kami mengajar. Mengajar kelas pemula adalah kerja keras. Seringkali terasa lebih mudah dan lebih bermanfaat untuk mengajar mereka yang sudah tahu apa itu yoga – tetapi lihat ini sebagai kesempatan emas untuk melayani seseorang dengan semua yang ditawarkan yoga.
Siapa pun yang memulai yoga hari ini dimulai dengan belajar Asana, yaitu, praktik fisik yoga. Asana adalah anggota tubuh yoga ketiga; Ada 8 anggota badan secara total menurut yoga Ashtanga dari Patanjali yang disebutkan dalam yoga sutras. Di sini kita hanya akan fokus pada cara mengajar Asana kepada seseorang yang masuk ke kelas yoga sebagai pemula.
Memahami pola pikir pemula
Pemula mungkin…
- Penasaran
- Grogi
- Bersemangat
- Bingung
- Ambisius
- Tidak yakin
- Enggan
Dibutuhkan beberapa sesi untuk membuat siswa pemula menetap. Tetapi sebagai guru yoga mereka, Anda ingin memindahkan mereka dari kebingungan, keraguan, dan kegugupan ke keadaan kejelasan, kontrol, dan kenikmatan dalam praktik mereka. Semakin kami dapat membangun hubungan dan terhubung dengan siswa kami, semakin mudah untuk membawa mereka kembali untuk belajar lebih banyak yoga.
Beberapa cara mudah untuk membangun hubungan dan kepercayaan adalah:
- Pelajari nama mereka
- Tanyakan apakah mereka memiliki cedera masa lalu atau riwayat medis yang perlu Anda waspadai. Pastikan untuk mengingat detail ini saat Anda mengajar. Ikutilah sesudahnya dan tanyakan apakah mereka merasa baik -baik saja di kelas
- Perhatikan latihan siswa dan bantu mereka meningkatkan pose mereka
- Perhatikan di mana mereka macet dan lihat apakah Anda dapat membantu mereka melepaskan diri. Misalnya, jika seorang siswa berjuang di vrkshasana (pose pohon) pikirkan cara -cara di mana Anda dapat membuat pose lebih mudah diakses. Misalnya, sarankan bahwa mereka menggunakan dinding, turunkan kaki, perbaiki tatapan, dll. Juga ingatkan mereka bahwa benar -benar alami untuk jatuh dalam saldo ini
- Tersenyum pada siswa Anda dan pertahankan kontak mata
- Pastikan tidak ada yang diabaikan di kelas
- Bantu mereka untuk tetap terlibat dan melakukan lebih banyak yoga setelah seri berakhir
Bagaimana kita menjelaskan apa itu yoga untuk pemula?
Jawaban yang jujur adalah kita tidak dapat menjelaskan sepenuhnya apa yoga dalam rentang pendek kelas Asana yang khas. Tapi kami Bisa Jelaskan beberapa interpretasi yoga. Atau bersihkan beberapa kesalahpahaman. Berikut adalah beberapa hal yang sering saya bagikan dengan pemula…
“Aku tidak bisa mengajarimu semua yoga dalam beberapa jam. Ini seperti mencoba menguasai alat musik: Yoga adalah keterampilan yang menjadi lebih baik dengan latihan. ”
“Anda tidak perlu fleksibel untuk melakukan yoga. Itu hanya kesalahpahaman. Fleksibilitas tidak ada hubungannya dengan yoga. Padahal, sebagai hasil dari latihan yang konsisten, Anda pada akhirnya mungkin menjadi fleksibel dalam tubuh dan pikiran. ”
“Ada banyak cara di mana kita dapat berlatih yoga. Salah satu caranya adalah melalui praktik fisik, alias asana, tetapi ada aspek -aspek lain yang sangat penting, seperti gaya hidup dan filsafat, bahwa kita tidak akan bisa sepenuhnya dalam kursus ini. Kami akan fokus pada asana terlebih dahulu karena saat ini tubuh adalah titik masuk ke dalam yoga. ”
“Tidak ada ukuran untuk” pandai “yoga. Cobalah untuk tidak membuat perbandingan atau bersikap keras pada diri sendiri. Ini benar -benar bukan tentang seberapa baik pose Anda terlihat di luar. Ini lebih tentang bagaimana perasaan Anda tentang apa yang terjadi di dalam. Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. ”
“Yoga membantu Anda akhirnya menjadi lebih penuh perhatian. Dimulai dengan mendengarkan instruksi dan mencoba melakukannya sebaik mungkin. Itu normal untuk terganggu; Kembalikan saja setiap kali. ”
Apa yang perlu dibawa oleh guru yoga ke kelas?
- Sikap yang penuh kasih, penuh hormat, dan murah hati
- Semua alat peraga yoga mereka
- Urutan yang disiapkan dengan baik dengan opsi untuk semua kemampuan
- Niat murni
- Kemampuan untuk sepenuhnya hadir dengan siswa
- Tidak ada gangguan
Apa yang dibutuhkan siswa untuk membawa kelas?
- Tikar yoga non-slip. Jika Anda melihat tikar yang digunakan siswa tergelincir, harap ingatkan mereka untuk membeli tikar lain karena keamanan mereka adalah kuncinya. Sulit untuk melakukan pose yoga dengan baik tanpa tikar yang baik karena dapat mengalihkan perhatian dari latihan
- Dua blok yoga ekstra-perusahaan (ini penting karena beberapa blok busa lebih lembut dan dapat mengganggu pergelangan tangan)
- Tali yoga
- Selimut yoga atau bantalan untuk duduk
Apa yang harus dikenakan siswa untuk yoga?
- Pakaian yang memungkinkan tubuh meregangkan dan bergerak dengan bebas
- Latihan bertelanjang kaki. Minta mereka untuk melepas kaus kaki apa pun
- Tidak ada jeans
Pertanyaan umum yang ditanyakan siswa
- Berapa lama sebelum kelas saya bisa makan?
Kami merekomendasikan celah 2 jam setelah makan yang berat sebelum melakukan latihan asana karena jika tidak, Anda dapat merasa mual selama tikungan, backbend, dan inversi.
- Saya berada di periode bulanan saya; Bisakah saya melakukan yoga?
Ya! Bahkan, yoga akan membantu membuat ketidaknyamanan periode akhirnya hilang. Kami sangat menyarankan Anda melakukan yoga jika Anda bisa. Yoga pemula lembut dan akan membantu Anda untuk bergerak, bernafas, dan meregangkan.
- Tikar yoga apa yang Anda rekomendasikan?
Kami menyukai tikar yoga Jade.
- Apa yang bisa saya latihan di rumah?
Kami menyarankan Anda menunggu beberapa minggu dan pertama -tama mempelajari pose di kelas dengan baik. Setelah Anda terbiasa dengan mereka, instruktur akan menawarkan Anda beberapa pose untuk dilakukan di rumah di antara kelas.
- Anak saya ingin melakukan yoga dengan saya? Apakah ini oke?
Kelas kami cocok untuk siapa pun di atas usia 16 tahun. Jika ini berlaku untuk anak Anda, silakan lanjutkan dan daftarkan mereka.
Sequencing untuk kelas yoga pemula
Sequencing untuk kelas pemula itu mudah tetapi bisa rumit, terutama jika Anda seorang guru yoga baru. Berikut adalah beberapa hal penting yang perlu diingat…
- Pemula membutuhkan gerakan lebih dari pegangan panjang. Pegangan panjang akan membuat mereka bosan dan tidak tertarik. Ingatlah untuk menjaga kecepatan yang stabil.
- Hal -hal yang akan dimasukkan dalam setiap kelas adalah: beberapa pembukaan pinggul, memutar sederhana, persiapan salam matahari, fokus napas, pembengkokan samping, pembukaan dada, peregangan hamstring, dan istirahat.
- Kelas harus dilakukan tetapi juga sedikit menantang. Siswa harus merasa berhasil dalam setiap pose.
- Mengajar perataan terlebih dahulu; Nafas datang nanti.
- Tonton para siswa saat mereka bergerak melalui apa yang Anda minta mereka lakukan. Ini akan sangat membantu Anda memahami seberapa baik mereka dapat menjalankan urutan Anda.
- Ingat, Anda bukan robot, juga bukan siswa Anda. Berbicara dengan mereka tentang bagaimana mereka melakukan setelah kelas atau selama pose yang menantang.
- Anda harus melihat mereka maju dari satu kelas ke kelas berikutnya saat pemahaman mereka tentang praktik tumbuh. Pengulangan penting bagi pemula.
Yoga berpose untuk pemula
Ini bank pose untuk pemula. Tak perlu dikatakan, tergantung pada usia, waktu, dan kapasitas fisik dan mental siswa, beberapa pose lebih mudah diakses daripada yang lain. Ingatlah untuk mengajar orang di depan Anda. Ini bukan tentang mengajarkan pose. Siapa pun dapat mengajarkan pose; Sangat sedikit yang mengerti cara mengajar orang yang melakukan pose. Jika Anda dapat mengajar orang tertentu dalam pose setiap kali – membuatnya dapat diakses oleh mereka – Anda akan berhasil mengajar yoga pemula.
Pose -pose berikut terdaftar tanpa urutan tertentu. Mereka dapat dimodifikasi sampai batas tertentu dengan bantuan alat peraga. Di sinilah keahlian, pelatihan, dan pengetahuan Anda masuk.
Ini adalah yang termudah bagi kebanyakan pemula. Mereka juga merupakan tempat yang tepat untuk memulai. Sebagian besar kelas yoga pemula akan memiliki banyak pose berdiri karena mereka adalah fondasi untuk latihan asana yang sukses seumur hidup. Pose berdiri membuat tubuh kuat dan pikiran waspada dan mereka meningkatkan pernapasan serta kesadaran tubuh. Berikut adalah beberapa pose berdiri dasar untuk dipertimbangkan…
Daftar Pose Berdiri
- Tadasana
- Virabhadrasana 2
- Parsvakonasana
- Trikonasana
- Prasarita Padottanasana
- Lunge tinggi
- Anjaneyasana
- Adhomukha Swanasana
- Vrkshasana
- Persiapan merpati
- Papan tinggi
- Uttanasana
- Parighasana dimodifikasi
Daftar Pose Bending Mundur
- Marjari
- Vygrasana
- Marjari (lengan dan kaki alternatif)
- Bhujanga
- Urdhva Mukha Swanasana
- Setu Bandhasana
Daftar Pose Duduk
- Baddhakonasana
- Sukhasana
- Peregangan samping di Sukhasana
- Sukhasana Twist
Daftar Pose terlentang
- Gambar 4 peregangan
- Supta padangushtasana
- Ananda Balasana
- Jattara parivrattanasana
Kelas Anda tidak terbatas pada pose -pose ini. Anda dapat menambah atau menghapus pose sesuai kebutuhan. Jika siswa Anda membutuhkan latihan yang lebih lembut, pilihlah pose yoga kursi atau gerakan bersama yang sederhana. Anda harus dapat mengukur kemampuan siswa dengan lebih baik karena Anda mengumpulkan lebih banyak pengalaman.
Jika siswa Anda membutuhkan lebih banyak, ajarkan Surya Namaskar klasik. Tapi ingatlah untuk memecahnya menjadi bertahap. Mengajarkan semuanya sekaligus banyak bagi siswa. Ini juga luar biasa untuk Anda. Bertujuan untuk kejelasan dan aksesibilitas saat Anda mengajar.
Semua kelas harus memiliki keheningan duduk di awal untuk membantu mendaratkan siswa dan juga berakhir di Shavasana.
Hal -hal yang perlu diingat
- Modifikasi untuk masalah punggung
- Modifikasi pergelangan tangan
- Kekakuan leher
- Masalah lutut
- Tanyakan apakah ada siswa yang hamil
Berapa banyak kelas yang harus kita ajarkan untuk pemula yoga?
Itu tergantung pada kapasitas guru dan siswa. Tetapi rata-rata 8 jam sesi satu jam bagus untuk memberi pemula sebuah fondasi sebelum mereka beralih ke tingkat latihan berikutnya. Jika ada yang merasa tidak siap untuk melanjutkan, mereka dapat mengulangi seri pemula lagi.
