Oleh Leo Shveyd, Salah Satu Pemilik Advanced Wellness
Dalam seri 3 bagian ini, kami telah mengulas:
Bagian 1: Pentingnya Pengondisian yang Baik
Bagian 2: Menjadi Teknis: Mengikat Sasaran Kebugaran dengan Pendekatan & Metrik Pengkondisian
Di sini, di Bagian 3, kita membahas strategi pelatihan menggunakan berbagai sistem energi…
Pelatihan Serentak vs Bersebelahan
Pertimbangan lain dalam mengembangkan program pengkondisian adalah bagaimana dan kapan melatih sistem energi yang berbeda. Apakah kita melatih beberapa sistem energi secara bersamaan atau mungkin fokus pada masing-masing sistem untuk jangka waktu tertentu?
Sebenarnya, tubuh memilih untuk tidak melakukan banyak tugas dan seperti halnya dengan pelatihan sistem energi. Namun meskipun mengembangkan sistem energi tertentu (tanpa membebaninya dengan persaingan dari sistem energi lain) mungkin tampak seperti cara yang paling efisien untuk mencapai hal ini, namun ternyata hal ini tidak praktis untuk banyak tujuan. Oleh karena itu, ketika Anda melatih beberapa sistem energi secara bersamaan (yaitu sistem Anaerobik-Alaktik (kekuatan & daya) bersama dengan sistem Aerobik), cara terbaik adalah dengan mengganti haridengan satu sesi masing-masing berfokus pada bidang pembangunan tertentu. Tanpa hari bergantian, semakin dekat sesi yang bervariasi satu sama lain, semakin banyak chemistry berbeda yang dilepaskan saling mengganggu.
Menyeimbangkan Kekuatan (Alaktik) vs Elemen Latihan Kebugaran/Pembakaran Lemak/Penurunan Berat Badan (Glikolitik)
Di Advanced Wellness, kami biasanya membiaskan pekerjaan Alactic dibandingkan sesi Glikolitik/Asam Laktat dengan rasio 2-3 banding 1, dengan persentase kecil pekerjaan berasal dari sistem energi pesaing. Sementara, bagi para atlet kami, kami biasanya lebih fokus pada pengembangan sistem energi dominan dalam olahraga mereka, untuk klien kebugaran kami, 2-3 sesi kekuatan hingga 1 pengondisian per minggu adalah strategi kami. Kami juga biasanya menambah setiap sesi latihan kekuatan dengan beberapa pekerjaan sistem energi yang tidak bersaing. Hal ini dikenal di gym sebagai “penuntas atau pembangun tim”. Kami melakukan ini karena, berdasarkan pengalaman kami, variasi mempunyai manfaat kesehatan; oleh karena itu, kami akan mengerjakan seluruh spektrum Anaerobik hingga Aerobik.
Memanfaatkan Sistem Energi yang Berbeda Berdasarkan Jenis Klien
Secara umum, ada tiga sistem energi yang kami gunakan saat merancang latihan khusus untuk klien kebugaran dan atletik di Advanced Wellness:
Sistem Energi 1 (Alaktik):
- Program: 1-15 detik (Segera), Hasil usaha lebih tinggi, contoh: mengangkat, lari cepat, melompat,
- Sistem kekuatan dan kekuasaan.
- Tes/Pertanyaan: Dorong, tarik, engsel pinggul dan lutut.
- Gerakan-gerakan ini merupakan kumpulan dari banyak kualitas muskuloskeletal. Lebih kuat biasanya berarti lebih rendah risiko cedera dan lebih banyak pilihan pergerakan.
Sistem Energi 2 (Glikolitik Anaerobik atau Laktat):
- Program: Asam 20-120an (Jangka pendek). Contoh: jarak 400-800 meter, banyak program latihan intensitas tinggi, kompetisi pertarungan (yaitu tinju, gulat, MMA, dll.)
- Sistem kekuatan, tenaga, daya tahan tenaga, daya tahan otot pendek.
Sistem Energi 3 (Aerobik):
- Program 2m+ (Jangka Panjang). Pelari jarak jauh, atlet ketahanan, sistem pemulihan yang membantu pemulihan E1 & E2.
- Tes/Pertanyaan: Waktu jeda nafas, detak jantung istirahat, pemulihan detak jantung pasca aktivitas, kemahiran tidur, beban stres, lari jarak jauh & berenang (sistem daya tahan otot pendek, power, daya tahan tenaga, daya tahan otot sedang & panjang).
Mempersonalisasi pendekatan pengondisian setiap atlet atau klien kebugaran dengan memanfaatkan konsep fokus sistem energi hari alternatif, pembakaran kekuatan vs lemak, dan sistem energi yang terkait dengan olahraga atletik, kami bertujuan memanfaatkan sains untuk kesehatan dan kinerja yang optimal sehingga Anda menjadi LEBIH BAIK.
