Partisipasi rutin dalam penguatan otot kegiatan dikaitkan dengan manfaat kesehatan dan kebugaran yang dapat diamati. Selain itu ke meningkatkan fungsi fisik dan kesejahteraan psikologis, semakin banyak bukti yang mengaitkan latihan kekuatan dengan umur panjang. Artinya, terlibat dalam aktivitas membangun kekuatan sepanjang perjalanan hidup dapat membantu orang dewasa hidup lebih lama dan hidup lebih sehat. Alih-alih fokus semata-mata pada konsep umur, yang hanya mengacu kepada kuantitas tahun hidup, kita harus memikirkan konstruksinya “rentang kekuatan,” yang menekankan kualitas hidup dalam hal kekuatan dan fungsi fisik. A lebih besar rentang kekuatan berarti seseorang tidak hanya bisa hidup lebih lama, Tetapi mungkin Juga mampu melakukan tugas sehari-hari secara mandiri dan aktivitas rekreasi dengan mahir seiring bertambahnya usia.
Menurut definisi, rentang kekuatan mengacu pada metrik kuantitatif kekuatan fisik, seperti kekuatan cengkeraman atau pengulangan kekuatan maksimum selama seumur hidup. Istilah ini tidak hanya mengakui pentingnya membangun dan memelihara cadangan kekuatan otot di awal kehidupan, Tetapi Juga termasuk kemampuan untuk fungsi secara mandiri dan bergerak dengan aman. Konstruksi dari rentang kekuatan mempromosikan gagasan itu mempertahankan kekuatan fisik sangat penting untuk mempertahankan mobilitas dan membangun ketahanan terhadap penurunan fungsi otot terkait usia. Sedangkan respons individu terhadap latihan kekuatan bisa berbeda-bedaorang dewasa dari segala usia dapat membuat peningkatan yang berarti dalam kekuatan dan fungsi kapasitas dengan partisipasi yang konsisten dalam aktivitas penguatan otot yang disesuaikan ke kebutuhan dan kemampuan mereka. Gambar tersebut mengilustrasikan lintasan perjalanan hidup secara hipotetis rentang kekuatan kurva untuk (A) optimal pengembangan kekuatan, ditingkatkan kesehatan dan umur yang lebih panjang dan (B) pengembangan kekuatan yang kurang optimal, buruk kesehatan dan umur yang lebih pendek.
Dicetak ulang dengan izin dari Faigenbaum, AD et al. (2024). Menjembatani kesenjangan antara rentang kekuatan dan umur. Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, 58, 758–760.
Sayangnya, jumlah orang dewasa yang rutin terlibat dalam aktivitas penguatan otot masih jauh dari harapan. Data dari Survei Wawancara Kesehatan Nasional ditemukan itu hanya sekitar 7% orang dewasa di Amerika Serikat yang memenuhi pedoman aktivitas fisik untuk aktivitas penguatan otot. Akibatnya, orang dewasa pun terlalu banyak tidak membangun dan mempertahankan cadangan kekuatan otot yang memungkinkan mereka melakukannya tetap aktif seiring bertambahnya usia. Jika kesehatan dan latihan Jika para profesional bertujuan untuk mendorong penuaan yang sehat, mereka harus menyadari pentingnya memperluas rentang kekuatan dari tahun-tahun awal hingga tahun-tahun berikutnya untuk mengurangi tingkat dan besarnya dari penurunan kekuatan otot. Tanpa intervensi olahraga yang mencakup aktivitas penguatan otot, hilangnya kekuatan otot akan semakin cepat, kemampuan melakukan tugas fisik akan menurun dan kualitas hidup akan menurun, lebih jauh memperburuk perasaan tidak mampu dan terisolasi.
Sresmi Sdukungan: Dorongan dari pelatih kesehatan, latihan profesional dan teman sebaya dapat meningkatkan motivasi dan berolahraga bersama orang lain dapat membuat latihan kekuatan lebih menyenangkan.
Tberbicara dengan Haiada: Pelatih kesehatan dan olahraga profesional Bisa mendiskusikan pentingnya ototular kekuatan dengan klien mereka dan berbicara tentang permulaan yang sesuai beban, tepat teknik dan tindakan pencegahan keselamatan.
Rmotivasi teratur: Menetapkan tujuan yang realistis dan memantau kemajuan pada catatan latihan atau aplikasi seluler dapat membantu menjaga minat dan motivasi, mengarah pada pengembangan kebiasaan sehat.
HAImengoptimalkan sikap: Memperkenalkan orang dewasa kepada aktivitas penguatan otot dalam keadaan mendukung dan tidak menghakimi pengaturan dapat membantu mengatasi ketakutan dan kesalahan persepsi tentang aktivitas pengembangan kekuatan Juga membantu individu merasa lebih nyaman dan berdaya untuk melatih kekuatan.
Nkemampuan urture: Meningkatkan pengetahuan dan pemahaman klien Anda tentang aktivitas penguatan otot dan mendorong mereka untuk berolahraga pada tingkat yang konsisten dengan kemampuan fisik mereka dapat membantu mengintegrasikan latihan pengembangan kekuatan ke dalam rutinitas mingguan mereka.
Gtermasuk kegigihan: Pendekatan lembut dengan perkembangan set, pengulangan, dan latihan secara bertahap dapat menghasilkan pengalaman yang lebih positif, membuat rentang kekuatan perjalanan lebih menyenangkan dan memuaskan.
Jika kamu tertarik pada bekerja dengan meningkatnya populasi orang lanjut usia dan membantu mereka mendapatkan kekuatan, menangkalnya otot kemerosotan dan mengurangi penyakit terkait ketidakaktifan dan penurunan kognitif, pertimbangkan untuk menjadi seorang Spesialis Kebugaran Senior ACE (bernilai 2,5 ACE CEC). Kursus ini akan membantu Anda memahami kebutuhan psikologis dan fisiologis yang unik dari klien senior dan menciptakan kebutuhan yang benar-benar personal latihan pemrograman.
