Di dunia yang ideal, Anda tidak akan pernah melewatkan satu pun latihan Anda. Pernah.
Tapi itu tidak realistis. Kita semua melewatkan latihan di beberapa titik.
Kehidupan, pekerjaan, keluarga, sekolah, liburan, perjalanan, dan segala macam hal lainnya menghalangi dan kita menjadi terlalu sibuk untuk menyelesaikan 100% latihan kita.
Pertanyaannya adalah, apa yang harus kamu lakukan ketika kamu melewatkan latihan?
Cobalah menebusnya keesokan harinya? Lewati saja dan lupakan saja? Beberapa pilihan lain yang lebih baik?
Jawaban atas pertanyaan ini bergantung pada pembagian latihan spesifik yang Anda gunakan, seberapa fleksibel jadwal Anda, dan seberapa sering Anda melewatkan latihan.
Namun dalam kebanyakan kasus, Anda memiliki 4 pilihan…
1. Berolahragalah Pada “Hari Istirahat” Sebagai gantinya
Misalnya, Anda menggunakan a Pemisahan atas/bawah selama 4 hari menyukai Rutinitas Latihan Pembentukan Otot. Sepertinya ini…
- Senin: Tubuh Bagian Atas A
- Selasa: Badan Bagian Bawah A
- Rabu: libur
- Kamis: Tubuh Bagian Atas B
- Jumat: Badan Bagian Bawah B
- Sabtu: libur
- Minggu: libur
Sekarang katakanlah Anda lewatkan latihan Tubuh Bagian Bawah B pada hari Jumat.
Dalam hal ini, pilihan terbaik adalah melakukannya pada hari Sabtu. Sekarang Anda akan berakhir dengan…
- Senin: Tubuh Bagian Atas A
- Selasa: Badan Bagian Bawah A
- Rabu: libur
- Kamis: Tubuh Bagian Atas B
- Jumat: terlewatkan
- Sabtu: Badan Bagian Bawah B
- Minggu: libur
Ini sempurna. Latihan yang terlewat akan selesai tanpa menimbulkan masalah dengan pemulihan, tumpang tindih, atau hal serupa.
Tentu saja, itu adalah latihan yang paling mudah untuk dilewatkan dan diperbaiki dari 4 latihan.
Bagaimana jika salah satu latihan lainnya malah terlewatkan?
Jika Tubuh Bagian Atas B terlewatkan…
- Senin: Tubuh Bagian Atas A
- Selasa: Badan Bagian Bawah A
- Rabu: libur
- Kamis: terlewatkan
- Jumat: Tubuh Bagian Atas B
- Sabtu: Badan Bagian Bawah B
- Minggu: libur
Jika Tubuh Bagian Bawah A terlewat…
- Senin: Tubuh Bagian Atas A
- Selasa: terlewatkan
- Rabu: Badan Bagian Bawah A
- Kamis: libur
- Jumat: Tubuh Bagian Atas B
- Sabtu: Badan Bagian Bawah B
- Minggu: libur
Jika Tubuh Bagian Atas A terlewat…
- Senin: terlewatkan
- Selasa: Tubuh Bagian Atas A
- Rabu: Badan Bagian Bawah A
- Kamis: libur
- Jumat: Tubuh Bagian Atas B
- Sabtu: Badan Bagian Bawah B
- Minggu: libur
Selama hidup/jadwal Anda cukup fleksibel untuk sesekali memindahkan latihan seperti ini dan berlatih pada satu atau dua hari istirahat Anda, ini biasanya merupakan pilihan pertama terbaik untuk dicoba ketika ada latihan yang terlewat.
Ini juga merupakan opsi pertama yang saya gunakan dengan klien pelatihan 1 lawan 1 saya. Ini sebenarnya adalah sesuatu yang saya berikan kepada klien kemampuan untuk melakukannya sendiri langsung di dalam aplikasi pelatihan saya.
Apa yang terjadi adalah, saya merancang program latihan klien untuk mereka dan menjadwalkan latihan tersebut ke dalam aplikasi pada hari-hari yang saya tahu paling nyaman untuk kehidupan sehari-hari mereka.
(Ingin aku melakukan ini untukmu juga? Lihat milikku Pelatihan 1 lawan 1.)
Namun, jika klien mengetahui sebelumnya bahwa mereka harus melewatkan latihan, atau jika ada sesuatu yang terjadi pada hari itu dan mereka hanya tidak punya waktu untuk itumereka dapat dengan mudah menjadwalkan ulang latihan tersebut seperti pada contoh di atas.
Ini bekerja dengan cukup baik.
Sekarang, bagaimana jika jadwal Anda tidak cukup fleksibel untuk memindahkan latihan seperti ini?
Atau, bagaimana jika pembagian latihan yang Anda gunakan memiliki masalah dengan pemulihan dan/atau tumpang tindih saat Anda melewatkan latihan dengan cara ini?
Dalam hal ini, salah satu opsi berikutnya mungkin lebih cocok untuk Anda…
2. Lakukan Pada Hari Latihan Terjadwal Anda Berikutnya
Mari kita tetap menggunakan contoh pembagian atas/bawah 4 hari yang sama dari sebelumnya…
- Senin: Tubuh Bagian Atas A
- Selasa: Badan Bagian Bawah A
- Rabu: libur
- Kamis: Tubuh Bagian Atas B
- Jumat: Badan Bagian Bawah B
- Sabtu: libur
- Minggu: libur
Sekarang katakanlah Anda merindukan Tubuh Bagian Atas A.
Dengan opsi ini, Anda akan melakukannya pada hari Selasa, lalu mengalihkan setiap latihan lainnya ke satu tempat. Jadi sekarang Anda akan berakhir dengan ini…
- Senin: terlewatkan
- Selasa: Tubuh Bagian Atas A
- Rabu: libur
- Kamis: Badan Bagian Bawah A
- Jumat: Tubuh Bagian Atas B
- Sabtu: libur
- Minggu: libur
Minggu depan…
- Senin: Tubuh Bagian Bawah B
- Selasa: Tubuh Bagian Atas A
- Rabu: libur
- Kamis: Badan Bagian Bawah A
- Jumat: Tubuh Bagian Atas B
- Sabtu: libur
- Minggu: libur
Dan minggu-minggu berikutnya tetap seperti itu.
Dengan opsi ini, Anda terhindar dari masalah pemulihan/tumpang tindih, dan latihan yang terlewat akan selesai tanpa harus berolahraga pada hari istirahat mana pun yang biasanya tidak Anda lakukan.
Tapi tunggu, apa yang kamu katakan?
Bukankah ini mengubah perpecahan asli menjadi sesuatu yang berbeda?
Dalam beberapa hal, ya. Tapi tidak banyak.
Ini masih merupakan pembagian atas/bawah selama 4 hari. Jumlah latihan per minggunya masih sama dan jumlah hari istirahat per minggunya sama. Hari-hari Anda berolahraga dan hari-hari Anda tidak berolahraga juga masih sama persis.
Sebagian besar hanya urutan latihan Anda, meskipun masih sama seperti biasanya, dimulai pada waktu yang sedikit berbeda dalam seminggu dari sebelumnya.
Tentu saja, jika lain kali Anda melewatkan latihan, semuanya akan berubah lagi.
Jadi jika opsi #1 tidak bisa Anda lakukan, opsi kedua ini mungkin bisa dilakukan.
Selain itu, mungkin saja Anda mengalami beberapa masalah pemulihan/tumpang tindih saat menggunakan opsi ini dengan pemisahan tertentu lainnya.
Dalam hal ini, pertimbangkan opsi #1, atau mungkin opsi #3 di bawah…
3. Lewatkan Saja Dan Lanjutkan Hidup Anda
Jika Anda termasuk orang yang jarang melewatkan olahraga, tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika Anda sesekali melewatkannya.
Jadi, jika opsi #1 dan #2 tidak berhasil untuk Anda, Anda boleh membiarkan diri Anda melewatkan latihan dan melanjutkan hidup Anda.
Selama Anda kembali ke jadwal latihan berikutnya, Anda akan baik-baik saja.
Artinya, selama hal ini tidak terlalu sering terjadi.
Lalu ada masalah.
Saat menggunakan opsi ini dengan milik saya melatih klienSaya memperhitungkan konsistensi mereka selama berminggu-minggu/bulan/tahun saya bekerja dengan mereka, dan apakah menurut saya mereka terlalu sering melewatkan latihan dan mengganggu hasil mereka.
Seringkali, hal ini tidak terjadi.
Ini hanya satu latihan yang jarang terlewatkan, jadi jika opsi #1 atau #2 tidak berhasil untuk mereka (atau Anda), saya beri tahu mereka bahwa tidak apa-apa jika melewatkan latihan itu.
Saya juga ingin mengingatkan mereka bahwa ini hanya satu kali latihan, jadi tidak perlu khawatir kehilangan otot atau menjadi gemuk. Tidak perlu juga merasa bersalah atau menyalahkan diri sendiri atau menganggapnya “gagal” (sebenarnya tidak).
Dan kemudian saya memastikan mereka kembali ke jadwal latihan berikutnya dan tetap konsisten setelah itu. Itu kuncinya.
4. Perbaiki Penyebab yang Mendasari Latihan yang Terlewatkan
Sekarang bagaimana jika bukan hanya satu latihan yang terlewatkan?
Bagaimana jika latihan terlewatkan terlalu sering?
Itu mengubah segalanya.
Karena sekarang bukan lagi pertanyaan “apa yang harus saya lakukan jika saya melewatkan latihan?” atau “bagaimana cara mengganti latihan yang terlewat?”
Sekarang pertanyaannya adalah “mengapa saya melewatkan latihan, dan apa yang dapat saya sesuaikan untuk memperbaikinya?”
Misalnya, ketika seseorang yang bekerja dengan saya mulai melewatkan latihan, dan alasannya adalah hal yang biasa (sibuk dengan pekerjaan, keluarga, sekolah, kehidupan), penyesuaian yang paling umum adalah membuat jadwal latihannya lebih nyaman bagi mereka.
Ini mungkin berarti mengubah a latihan 5 hari untuk latihan 4 hari. Atau latihan 4 hari ke a latihan 3 hari. Atau terkadang bahkan latihan 3 hari hingga a latihan 2 hari.
Di lain waktu, hal itu bisa berarti mengubah hari itu sendiri. Mungkin berolahraga di akhir pekan pada awalnya merupakan hal yang ideal, tetapi kini tidak lagi. Atau mungkin hari kerja adalah pilihan terbaik pada satu titik, tapi sekarang akhir pekan lebih cocok untuk mereka.
Dalam kasus ini, saya menyesuaikan program latihan mereka agar lebih nyaman bagi mereka tanpa mengorbankan efektivitas.
Faktanya, biasanya hal itu berakhir lebih efektif sekarang, karena mereka tidak lagi melewatkan latihan.
Jadi, jika Anda sering melewatkan latihan, upaya untuk memperbaikinya tidak akan membantu Anda. Anda akan selalu tertinggal.
Anda perlu mencari tahu alasan mendasar mengapa Anda melewatkannya dan melakukan penyesuaian untuk mengatasinya.
(Butuh bantuan untuk itu? Lihat pelatihan 1 lawan 1 saya dan aku akan mengurus ini untukmu.)
