108 Salam Matahari: Makna, Persiapan, dan Cara Mengajarkannya

1

Di Aham Yoga (studio yoga saya), kami ingin merayakan latihan yoga yang tak lekang oleh waktu, dengan berbagai cara. Salah satu ritual paling ikonik dalam yoga adalah latihan 108 Salam Matahari. Tapi kenapa 108? Apa yang membuat nomor ini begitu istimewa? Dan bagaimana Anda dapat mendekati atau mengajarkan pengalaman transformatif ini? Tampaknya tidak banyak informasi yang jelas tentang hal ini di dunia yoga. Saya harap blog ini membantu Anda memahami semua yang Anda perlukan tentang melakukan 108 salam matahari.

Anda akan menemukan jawaban atas…

• Pentingnya 108
• Salam matahari mana yang harus dipilih dan mengapa
• Bagaimana mempersiapkan 108 salam matahari
• Apa yang diharapkan selama 108
• Kiat mengajar
• Siapa yang harus menghindarinya dan mengapa?
• Bagaimana cara mengetahui apakah Anda melakukannya dengan benar?
• Berapa lama waktu yang dibutuhkan?
• Bagaimana cara menghitungnya?
• Pikiran terakhir.

Saya juga memiliki episode podcast tentang ini di podcast Let’s Talk Yoga saya. Saya menambahkan lebih banyak konteks dan kejelasan tentang topik ini pada episode mendetail. Pastikan untuk mendengarkan Di Sini jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut. Jangan lupa berlangganan saat Anda berada di sana 🙂

Pentingnya 108 dalam Yoga

Angka 108 mempunyai tempat khusus dalam filsafat yoga, astronomi, dan tradisi spiritual. Berikut beberapa alasannya:

• Koneksi Astronomi: Jarak Matahari dari Bumi sekitar 108 kali diameternya. Demikian pula, jarak Bulan dari Bumi memiliki rasio yang sama, melambangkan keselarasan dan keterhubungan kosmik.
• Arti Simbolis: Dalam numerologi, angka 1 melambangkan kesatuan, 0 melambangkan kelengkapan, dan 8 melambangkan ketidakterbatasan. Bersama-sama, 108 mewakili keutuhan keberadaan dan hubungan kita dengan yang tak terbatas.
• Penyelarasan Energik: Menurut ajaran yoga, 108 nadi (saluran energi) berkumpul di cakra jantung. Berlatih 108 Sun Salutations membantu menyeimbangkan jalur ini, menumbuhkan kejelasan dan vitalitas.

Saat Anda melakukan 108 Sun Salutations, Anda terhubung dengan simbolisme mendalam ini, mengubah latihan ini menjadi perjalanan meditatif, bukan sekadar latihan fisik.

Mengapa Surya Namaskar Klasik Adalah Kuncinya

Penting untuk mengetahui hal itu 108 Salam Matahari mengacu secara khusus pada Surya Namaskar Klasik (CSN). Urutan ini mencakup 12 pose berbeda yang dilakukan pada sisi kanan dan kiri, membentuk satu putaran penuh. Meskipun Vinyasa A & B sangat populer di dunia Barat, latihan ini terlalu intens untuk bahu dan paha belakang dan tidak boleh dilakukan lebih dari 6 kali dalam satu latihan.

Itu Surya Namaskar Klasik adalah praktik indah seimbang yang menyelaraskan gerakan dengan pernapasan, menghormati Matahari sebagai simbol energi dan kesadaran. Masing-masing dari 12 langkahnya berhubungan dengan perjalanan Matahari melalui zodiak, menciptakan hubungan antara tubuh kita dan ritme kosmos.

Suryanamaskar klasik adalah latihan pikiran, tubuh, nafas dan bahkan mantra menjadikannya meditasi yang mengharukan. Vinyasa A & B terlalu panas dan tidak dapat digunakan dalam konteks ini.

Mempersiapkan 108 Salam Matahari

Menyelesaikan 108 Sun Salutations memerlukan persiapan, baik fisik maupun mental. Berikut cara bersiapnya:

1. Membangun Daya Tahan: Mulailah dengan 12 putaran mulus (24 sisi) Surya Namaskar Klasik. Tubuh Anda akan terasa ringan dan tanpa tenaga sebelum mencoba 108.
2. Berlatih Secara Teratur: Tingkatkan jumlah putaran secara bertahap selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk mengkondisikan tubuh dan pikiran Anda.
3. Istirahat yang Baik: Tidurlah yang cukup pada malam sebelumnya dan tibalah dalam keadaan terhidrasi.
4. Pola Pikir Penting: Dekati latihan ini sebagai pengalaman meditatif, bukan sebagai tantangan fisik. Ini bukan maraton dengan garis finis.

Apa yang Diharapkan Selama 108 Sun Salutations

Melakukan 108 Sun Salutations merupakan hal yang menantang dan bermanfaat.

• Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan energi dan vitalitas yang bertahan beberapa hari. Tubuh Anda akan terasa ringan dan bersemangat
• Jika Anda memaksa dan mendorongnya maka Anda akan merasa berat, lelah, dan mungkin juga pegal.

Ingat, tidak apa-apa untuk berhenti sejenak dan istirahat jika diperlukan. Anda tidak perlu menyelesaikan semua 108 putaran. Ini adalah kesalahpahaman dalam yoga. Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda perlukan lalu istirahat dan bergabung kembali atau langsung menuju shavasana untuk sisa kelas.

Mengajar 108 Salam Matahari: Panduan untuk Guru Yoga

Jika Anda seorang guru yoga yang berencana memimpin sesi 108 Salam Matahari, berikut beberapa hal yang perlu diingat:

1. Pengalaman Pribadi: Latihlah 108 Salam Matahari sendiri sebelum mengajar beberapa kali berbeda. Perhatikan perjalanan Anda sendiri di dalamnya.
2. Atur Nada: Jelaskan pentingnya 108 dan pentingnya Surya Namaskar Klasik kepada siswa Anda.
3. Menghitung dengan Sadar: Gunakan alat seperti koin untuk melacak putaran secara diam-diam. Hindari berbagi penghitungan dengan siswa untuk mencegah gangguan yang didorong oleh ego.
4. Mendorong Istirahat: Izinkan siswa untuk beristirahat sesuai kebutuhan tanpa menghakimi. Momentum itu penting, begitu pula perawatan diri.
5. Modifikasi Penawaran: Menyediakan alat peraga atau alternatif bagi siswa dengan kebutuhan khusus (misalnya, penyangga lutut untuk pose lutut-dada-dagu & tekuk lutut untuk semua uttanasana).
6. Ciptakan Pengalaman Lengkap: Sertakan pranayama dan Savasana yang panjang dan memulihkan (10–15 menit) untuk menenangkan diri setelah latihan.

Siapa yang Harus Menghindari 108 Salam Matahari?

Latihan intensif ini tidak cocok untuk semua orang. Inilah yang harus menghindarinya:

• Pemula atau yang belum familiar dengan Surya Namaskar Klasik.
• Individu dengan cedera atau keterbatasan fisik.
• Praktisi yang sedang hamil atau yang sedang nifas.
• Orang yang mendekati atau sedang dalam siklus menstruasi karena panas yang dihasilkan.

Sebuah Pemikiran Terakhir

Praktik 108 Salam Matahari adalah perayaan tradisi, perjalanan penemuan jati diri, dan peluang transformasi. Baik Anda melakukannya untuk pertama kali atau mengajarkannya kepada orang lain, ingatlah bahwa yang terpenting adalah pengalaman, bukan angka.

Mulailah dari yang kecil, berlatihlah dengan penuh perhatian, dan hormati tubuh Anda. Setiap tarikan napas, setiap gerakan, dan setiap pengulangan adalah satu langkah lebih dekat menuju keseimbangan, kejernihan, dan pertumbuhan batin. Anda tidak perlu melakukan ini setiap hari. Sekali setiap bulan atau sekali setiap musim itu bagus.

Banyak yang mempraktikkannya selama titik balik matahari musim dingin dan musim panas.

Dengarkan episode podcast detailnya di Mari Bicara Yoga sekitar 108 salam matahari yang saya bahas lebih dalam.

Ingin tahu lebih jauh tentang Surya Namaskar Klasik atau 108 Salam Matahari? Kunjungi kelas kami di Aham Yoga atau jelajahi sumber daya kami untuk memperdalam latihan Anda. Beri tahu kami di komentar jika Anda sudah mencoba 108 dan seperti apa pengalaman Anda!